Os chutes de bicicleta são a maneira mais subestimada de explodir seus abdominais, mas você está fazendo certo?

Veja como fazer chutes de bicicleta corretamente

1. Comece a deitar de costas, pernas totalmente estendidas e as duas mãos atrás da cabeça.

2. Comece pressionando sua parte inferior das costas no chão. Isso eliminará qualquer arco na região lombar e ajudará a envolver seu núcleo antes de iniciar qualquer movimento.

3. A partir daqui, traga as duas mãos para trás da cabeça e levante os ombros do chão.

4. Em seguida, traga o joelho direito em direção ao seu peito e gire simultaneamente os ombros para trazer o cotovelo esquerdo para o joelho direito.

5. Certifique -se de manter a perna que não está dobrando totalmente estendida e baixa até o chão para obter o melhor engajamento.

6. Depois de tocar o joelho direito para o cotovelo esquerdo, gire o ombro e leve o joelho esquerdo para o cotovelo direito. Execute esses movimentos lenta e controlados para obter os melhores resultados de queima de núcleo.

Observação: Se você estiver experimentando desconforto nas costas ou se deseja modificar, pode eliminar o movimento da parte superior do corpo. Você faz isso colocando os braços planos ao seu lado e concentrando.

Faça de Bicycle chutes um treino principal ainda melhor com uma banda de resistência:

Esses exercícios AB são caminho Melhor do que flexões. E este é o melhor (e o pior) equipamentos de exercício "como visto na TV", de acordo com os treinadores.