Você não está imaginando que é por que um lado do seu corpo é mais forte
De fato, o alinhamento realmente tem um impacto em sua força e desempenho em termos de movimento e exercícios. "Ser uniformemente equilibrado é essencial para alcançar seu melhor desempenho e melhores resultados de seus treinos", diz ela. "Nossos grandes músculos são mais fortes quando começam o engajamento de seu comprimento ideal de descanso e são apoiados pelos estabilizadores profundos das articulações ao seu redor. Isso significa que o alinhamento afeta a força tanto ou mais do que o tempo gasto em treinamento para construir a massa."
"Ser uniformemente equilibrado é essencial para alcançar seu melhor desempenho e melhores resultados de seus treinos."-Erika Bloom
Se você estiver desequilibrado, seu corpo confiará em certos músculos e isso leva à tensão em seu sistema fascial. "Este é em oposição a grupos de recrutamento que trabalham juntos", explica Bloom. "Isso significa menos força e resistência, mas também significa que seus exercícios só piorarão seus desequilíbrios. Além disso, você criará força que parece irregular e volumosa e não alcançará os resultados visuais que você está fazendo. Por fim, não abordar o alinhamento e trabalhar para criar equilíbrio em seus exercícios pode até levar a lesões recorrentes."Essencialmente, deixar os desequilíbrios serem significa que você estará perseguindo o problema e as lesões são muito mais provavelmente.
Além disso, sua postura pode ser afetada pelo desequilíbrio em seu corpo. "A postura certamente pode ser afetada por desequilíbrios em força e flexibilidade", diz Sarah Pace, treinador pessoal certificado pela ACE e treinador de saúde. "Quando um lado é mais forte ou mais apertado que o outro, pode puxar do outro lado, causando uma mudança na postura."Bloom acrescenta que ter uma boa postura é" um dos melhores benefícios do trabalho corretivo para restaurar o equilíbrio no corpo."
Portanto, também afeta a forma como você se move e como você se senta. "Você pode não estar sentado da maneira certa", diz Chase Weber, um treinador de celebridades. "Mesmo se você estiver em um avião e se inclinar para a direita-a maior parte do tempo, quando você se conserta para o centro, ele pode mudar seus quadris."Inclinar -se de uma maneira leva seus quadris a usar uma perna sobre a outra. "Você usará a perna direita mais do que a esquerda, por exemplo. Ou você pode ter uma inclinação posterior-se você o endireitar, ele empurra seus quadris para a frente, o que então envolve seu núcleo e junta tudo."Então, não é ideal, mas também ... corrigível.
Veja como ficar centrado
Para trazer o equilíbrio para os dois lados do seu corpo, é tudo sobre prestar atenção à sua linha média. "A linha média é uma linha imaginária que atravessa o meio do corpo do topo da cabeça pelos pés-ele divide o corpo em dois lados, direita e esquerda", diz Pace. "Quando você percebe que tem um lado do corpo que você favorece, ou quando um lado é mais forte, mais fraco, mais ou menos flexível que o outro, não compense isso, comprometendo sua postura para fortalecer ou esticar o lado que precisa de ajuda-todo mundo é um trabalho em andamento."
Ao se exercitar, é fundamental estar atento à sua linha média quando você está se movendo. "Praticar a atenção plena e a consciência, onde você pode aprender a incorporar sua anatomia e realmente se conectar às sensações do seu corpo, é essencial para restaurar o equilíbrio", diz Bloom, que recomenda muito o Pilates, que trata de corrigir desalinhamentos. "Você precisa desenvolver a conscientização sobre se está se movendo livremente por todas as partes do seu corpo e também se estiver encontrando estabilidade com o recrutamento muscular apropriado quando a estabilidade é necessária."
Para começar, pequenas mudanças para aumentar a conscientização do seu corpo podem incluir apenas prestar atenção em como você se levanta e se você está igualmente entre dois pés ou se o seu quadril está de um lado, diz Bloom. "Comece a encontrar essa consciência, sem preencher, receber feedback de um praticante treinado e você está no caminho de ser equilibrado e centralizado", diz ela.
Weber enfatiza a importância de fazer exercícios corretivos para trazer equilíbrio para o seu corpo, especialmente antes de entrar na parte mais intensa do seu treino. "Comece a entrar em exercícios corretivos e aquecimentos dinâmicos adequados e comece a trabalhar isoladamente", diz ele. "Faça exercícios bilaterais-Single Single Leg Stuff, trabalhe com um bloco de estabilidade, apenas para se concentrar em realinhar seu corpo para sua postura. Cães de pássaros, vacas de gato e supermans também são bons movimentos para fazer."
Depois de fazer minha sessão de Pilates com Bloom-que me fez ajustar minha "linha média" no meio dos movimentos de treino-eu me levantei, e ela disse que eu estava visivelmente mais. Assim como em tudo na vida, é tudo sobre equilíbrio.
Se você deseja fazer alguns trabalhos de Pilates, aqui estão os exercícios de anel de Pilates para experimentar em casa. E aqui está um treino de Mat Pilates, cortesia de Bloom.
