10 benefícios do óleo de semente preta que o tornam um super suplemento

Quais são os 10 benefícios do óleo de semente preta?

1. Rico em antioxidantes

"Esses antioxidantes ajudam a proteger suas células contra danos causados ​​por radicais livres", diz o dietismo registrado Brigitte Zeitlin, RD, proprietário da BZ Nutrition. Em particular, o óleo de semente preta é rico em timoquinona, um componente poderoso que é bom para os pulmões, anti-inflamatório e hepatoprotetor (leia: ajuda a evitar danos ao fígado).

2. Ajuda a combater a inflamação

Você pode creditar os antioxidantes pelos benefícios anti-inflamatórios do óleo de semente preta. "Eles podem ajudar a combater a inflamação no corpo, reduzir o risco de certas doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e doença de Alzheimer", diz Zeitlin. Ela também menciona que pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer; Entre eles estão o câncer de sangue, câncer de cólon, câncer de pulmão.

3. Pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo

Um pequeno estudo publicado no Avicenna Journal of Phytomedicine investigou como o óleo de semente preto afetou o estresse oxidativo em pacientes com artrite reumatóide. Os pesquisadores dividiram 42 indivíduos em dois grupos-um recebeu um placebo e os outros doses duas vezes ao dia de óleo de semente preta-e encontrou uma melhora na inflamação e redução do estresse oxidativo para aqueles que consumiram o suplemento após oito semanas. Embora não seja totalmente conclusivo, dado o tamanho do estudo, os resultados são promissores.

4. Bom para saúde respiratória

Isso também sangra no próximo ponto, que é que o óleo de semente preta é uma ajuda útil com a saúde pulmonar, incluindo guardar contra condições como asma brônquica. "Como os antioxidantes ajudam a combater a inflamação e a asma resulta em inflamação nas vias aéreas, o óleo de semente preto demonstrou ajudar a reduzir a inflamação nessa via aérea, ajudando a melhorar o controle da asma", diz Zeitlin. Obviamente, não deixe de consultar um médico antes de iniciar qualquer protocolo de tratamento.

5. Pode potencialmente ajudar a diminuir os níveis de colesterol

Se você luta com o colesterol alto, o óleo de semente preta pode ser um suplemento digno em sua despensa. "Alguns estudos também vincularam o óleo de semente preta à redução [o risco de] doenças cardíacas, reduzindo o colesterol e a pressão arterial", diz Zeitlin. "Essas descobertas, novamente, estão ligadas de volta ao conteúdo antioxidante no óleo."

6. Ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue

"Embora haja muita conversa sobre óleo de semente preta e perda de peso, mais pesquisas são necessárias para que qualquer link real seja mostrado", diz Zeitlin. "O que vimos é que os antioxidantes em óleo de semente preta podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e que a regulação do açúcar no sangue ajuda a manter um peso saudável."

Em geral, lembre -se de que manter o açúcar no sangue regulado é uma parte essencial de viver uma vida saudável. Níveis consistentemente de açúcar no sangue podem aumentar o risco de doença cardíaca e renal; No curto prazo, os níveis desequilibrados de açúcar no sangue podem afetar seu humor e energia. Quanto mais você sabe, você sabe?

7. Oferece uma dose saudável de ácidos graxos

Robinett observa que o óleo de semente preta é rico em ácidos graxos. Mas estes são considerados os tipos bons, saudáveis ​​e insaturados de gorduras, coisas como ômega-6 e ômega-9, que não podem ser produzidos naturalmente pelo corpo. O ômega-6 pode ajudar a ter muitos benefícios para o cabelo, como promover o crescimento e a regeneração da pele, enquanto o ômega-9 pode ajudar a aumentar a energia e melhorar o humor.

8. Pode até ajudar com a saúde do cérebro

Há um lasca de pesquisa sobre isso, mas ouça -nos. As sementes pretas podem ser potencialmente benéficas quando se trata de memória e foco, de acordo com um pequeno estudo adolescente de 20 participantes idosos publicados no The the Journal of Ethnopharmacology. O estudo investigou o efeito de Nigella sativa na cognição da memória e saúde cognitiva em idosos voluntários. Esses participantes foram divididos em dois grupos, com um grupo recebe uma cápsula duas vezes ao dia por nove semanas e a outra dada um placebo. Quando recebeu uma série de testes, foi demonstrado que o Nigella sativa teve um impacto positivo na memória, atenção e cognição.

9. E pode ser bom para tantas aflições da pele

O óleo de semente preta é algo que você gostaria de ver como um ingrediente em sua rotina de cuidados com a pele. Por exemplo, foi considerado benéfico quando se trata de tratar condições como a psoríase (devido ao seu efeito antipsoriático) e acne, de acordo com uma meta-análise gigante publicada no The theJornada da Medicina Tropical.

10. Pode promover a cura de feridas

Alguns estudos indicam que a timoquinona composta, encontrada em óleo de semente preta, pode potencialmente ajudar na cicatrização de feridas. Quando aplicado topicamente, o óleo de semente preta pode ter efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e antibacterianos em feridas, ou seja, feridas excisivas, queimadas e diabéticas.

Quem não deve tomar óleo de semente preta?

Na maioria das vezes, o óleo de semente preto é considerado um suplemento seguro e saudável, mas pode não ser o melhor para pessoas com determinadas condições. "Foi demonstrado que o óleo de semente preta tem graves efeitos negativos na saúde nos rins; portanto, se você tiver algum problema nos rins ou um histórico familiar de problemas renais, deve evitar o óleo de semente preta", diz Zeitlin.

E porque não há um todo Tonelada de pesquisas sobre isso, Robinett e Zeitlin apontam que o óleo de semente preta provavelmente não deve ser consumido se você estiver grávida ou amamentando. E, é claro, sempre consulte um profissional se você acha que há uma condição que pode não combinar bem com algo assim e determinar outros efeitos colaterais potenciais de óleo de semente preta.

"Se você tomar algum medicamento, você deve conversar com seu médico antes de adicionar óleo de semente preta em sua rotina, e especialmente se você tomar medicamentos com fins de sangue ou betabloqueadores", diz Zeitlin.

E para constar: embora existam rumores da Internet de que todos os óleos de sementes são ruins para você, esses são simplesmente falsos.

Como consumir óleo de semente preta

Robinett diz que você pode levá -lo direto pela colher, ou as cápsulas também são comuns. Ela observa que uma dose típica pode ser algo em torno de 800 miligramas por dia (em forma de cápsula) ou cerca de uma colher de chá por dia do óleo. Considere investir em uma garrafa de óleo preto de tamanho médio (US $ 53) ou experimente as cápsulas de óleo preto prensado a frio (US $ 25). Zeitlin recomenda pessoalmente tomar o petróleo versus o formulário de suplemento e aderir a meia colher de chá se uma colher de chá cheia for demais para você.

E se você não conseguir obter óleo de semente preta suficiente? Você pode usá -lo em suas refeições? Ao contrário de algumas reivindicações de saúde, nem todos os óleos de sementes são ruins para você. Como tal, cozinhar com eles pode resultar em algumas refeições saborosas. "Se você gosta do sabor, misturando-o em caldos ou sopas, chás ou até salada-um dos meus lugares favoritos para colocar ervas medicinais salgadas-é uma ótima maneira de esclarecer seriamente uma refeição", diz Robinett.

Zeitlin acrescenta que provavelmente é melhor não usar este óleo para cozinhar, mas "mais como uma adição de sabor depois", diz ela. "Então você pode misturá-lo em seu chanfro depois de fazer sua refeição."Além de apoiar a ideia da salada, Zeitlin também recomenda misturá -lo em seu smoothie, chá ou café com leite.

Se você estiver mais interessado em usar o óleo de semente preto para seus benefícios para aumentar a pele, poderá aplicá-lo topicamente (até duas vezes ao dia, e é um okay para todos os tipos de pele) por meio de um verdadeiro óleo de brilho botânico ou procure cuidados com a pele Produtos que o apresentam como um ingrediente em estrela, como esse soro facial de equilíbrio (US $ 50) da OSMIA Organics.

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