11 exercícios de mobilidade que abrirão seu corpo em 20 minutos ou menos

Um treino combinado de força de mobilidade

Suas articulações precisam atingir toda a sua amplitude de movimento para fazer exercícios de maneira mais eficaz, como agachamentos e prensas, por isso é natural que o treinamento de mobilidade e força andem de mãos dadas. Neste treino de 16 minutos, você fará movimentos como figuras que funcionam que trabalham suas pernas e abrem seus quadris e YWs que ativam os músculos das costas e desafiam sua mobilidade do ombro.

Um treino de mobilidade focado na postura

Neste treino de 15 minutos, uma banda de resistência de loop longa ajudará você a soltar as juntas e fortalecer os músculos que apóiam boa postura, incluindo seus ombros, costas e núcleo. Sentado na mesma posição por longos períodos de tempo pode encurtar seus músculos e calar suas articulações. Este treino é o antídoto que você precisa.

Mobilidade para a manhã

Começar o seu dia com algum movimento pode aumentar o fluxo sanguíneo, o que beneficiará seu cérebro e seu corpo. Faça este treino de mobilidade de 10 minutos a primeira coisa que você faz (ok, talvez a segunda coisa, depois do seu café da manhã).

Mobilidade para dormir

Você pode literalmente fazer esses quatro movimentos de mobilidade na cama. Tente facilitar um estado de espírito mais pacífico, desconfiado do dia com movimentos como dobradiças de quadril, borboleta sentada e vaca gato.

Mobilidade para envelhecimento saudável e longevidade

A mobilidade pode ajudá -lo a permanecer estável e ativo à medida que envelhece. Um terapeuta ocupacional compartilhou seis movimentos conosco, que podem ajudar a proteger contra quedas e manter sua capacidade de navegar pelo mundo livremente.

Um treino de mobilidade de corpo inteiro

Prepare-se para mobilizar aqueles membros articulares por membro neste treino de 12 minutos. Inclui padrões como cows de gato e movimentos de compostos criativos, como a estocada de um corredor de torção.

Mobilidade do pé

Seu pé é um "adaptador móvel", o que significa que ele se move para fazer alterações com base no que está literalmente sob os pés. Isso requer juntas para os pés móveis para todas as pequenas partes móveis que o mantêm em pé. Esta série de quatro minutos manterá os pés em forma de ponta.

Mobilidade do quadril

Você receberá 360 graus de movimento nas juntas do quadril com este treino de mobilidade focado no corpo de 12 minutos. Pegue isso, sofá.

Mobilidade das costas

Sua coluna vertebral e dobra de uma maneira que faça uso de toda aquela vértebra móvel? Se você gastar grande parte do seu dia estacionário, provavelmente poderia usar um pouco de afrouxamento. Esses cinco movimentos, começando com a vaca gato clássica, farão apenas o truque.

Mobilidade para corredores

A mobilidade do quadril é crucial para os corredores, porque afeta a duração do seu passo e sua capacidade de recrutar todos os músculos necessários para percorrer a distância. Este aquecimento baseado em mobilidade de 10 minutos preparará seus quadris para ajudá-lo a voar.

Mobilidade no estilo de ioga

O yoga naturalmente incorpora muitos movimentos de mobilidade; portanto, se você é novo na mobilidade, pode ser um ótimo lugar para começar. Admitamos que estamos traindo um pouco aqui: este é o único treino nesta lista em mais de 20 minutos. Mas confie em nós, você vai querer cada minuto desta rotina suculenta.