Este teste de 30 segundos dirá se você precisa trabalhar em sua mobilidade do quadril

E lembre -se de que nem sempre somos iguais em ambos os lados de nossos corpos. "Certifique -se de avaliar como você se sente de um lado para que você possa compará -lo com o lado oposto", diz DR. Taylor. “Tome notas mentais para que você possa estar mais em sintonia com seu corpo!”

Além disso, se você puder ver um fisioterapeuta pessoalmente (ou mesmo em uma consulta de vídeo!) e faça este teste na frente deles, isso é ainda melhor, ela diz. Um praticante poderá avaliar seus quadris e determinar se o problema vem dos músculos articulares ou apertados.

Então, se você achar que não consegue chegar ao outro lado sem levantar os calcanhares ou o saque, é hora de entrar em alguns abridores de quadril. “Se você tem quadris apertados, é crucial esticar e treinar os quadris em todos os aviões ”, diz DR. Taylor. “Eu gosto de usar ioga!”

Três maneiras de abrir esses quadris

1. Experimente reviravoltas em supino (obrigado, ioga!) para os músculos piriformes e glúteos. O alívio do aperto nessas áreas também pode ajudar seus quadris para liberar.

2. Prática alongamentos para os adutores (coxas internas)-Tente esses alongamentos da coxa interna.

3. Faça alongamentos para os isquiotibiais (já que os isquiotibiais apertados também contribuem para a rigidez e a dor no quadril).

Se você realmente quer dar um pouco de amor aos seus quadris, não pare por aí, diz Dr. Taylor. "Eu tomaria medidas adicionais participando de uma aula de ioga para iniciantes, pois você completará movimentos de ambos os lados, além de começar a entrar em sintonia consigo mesmo e com seu corpo", diz ela. E adicionar um treino de mobilidade regular à sua rotina pode oferecer resultados surpreendentemente eficazes.

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