13 Perguntas controversas sobre o sono, respondidas e finalmente colocadas para descansar

2. Você precisa de menos sono à medida que envelhece?

Há um núcleo de verdade neste boato que sua Nana pode ou não se gabar o tempo todo. Na jornada do bebê recém -nascido para o veterano, você normalmente precisará de menos sono. De acordo com a National Sleep Foundation, um bebê exige de 14 a 17 horas diárias de Zzz, mas quando você tem mais de 65 anos, você pode precisar de mais de sete a nove horas. Mas isso não é porque, tipo, você tem toda essa energia.

"À medida que envelhecemos, tendemos a ter menos sono profundo, com mais sono quebrado e despertares durante toda a noite", Dr. Harris diz. "Naps e cochilas ocorrem mais ao longo do dia também. Quando levado em consideração, um adulto mais velho médio deve ter aproximadamente a mesma quantidade de sono que [eles] normalmente antes do envelhecimento, talvez meia hora a uma hora a menos. E isso ocorre porque o novo sono quebrado no meio da noite é compensado por aqueles pequenos cochilos."

Veredito: Tecnicamente sim, mas sua qualidade de sono pode ficar mais profunda.

3. Quando você deve parar de beber coffeeto dormindo profundamente à noite?

De acordo com Dan Reardon, MD, CEO e co-fundador da Fitnessgenes que estudou como o café afeta as pessoas, isso realmente depende do seu metabolismo. "A velocidade com que você metaboliza a cafeína cria um ponto de corte natural durante o dia", ele disse anteriormente bem+bom. "Enquanto um metabolizador rápido pode limpar 100-200 miligramas-o que é em uma xícara de café típica de apenas algumas horas, pode levar um metabolizador lento de 12 horas, o que pode impactar o sono."

Para metabolizadores de café lento, DR. Reardon sugere um tempo de corte entre 12 p.m. e 2 p.m., Porque pode levar seu corpo a oito horas para processar a explosão de cafeína. Mas mesmo que passe pelo seu sistema, os metabolizadores rápidos devem ter sua última xícara o mais tardar.m., Quando é hora de começar a se preparar para a cama de qualquer maneira.

Veredito: Preste atenção em como você processa café, mas 5 p.m. é um prazo absoluto para todos.

4. A contagem de ovelhas realmente funciona?

Contar ovelhas é talvez o hacker original do sono que muitos de nós aprendemos quando crianças, e é essencialmente apenas a prática meditativa de "Susokukan" ou "Observar a respiração com números."" Ovelha em contagem pode ajudar a acalmar a mente, porque isso oferece um foco específico e neutro, o que permite que a mente ocupada e ativa se acalme ", disse o professor de meditação Stephen Sokoler e fundador e CEO da Journey Meditation anterior.

Para esse fim, não precisa ser ovelha! Poderia ser cabras, porcos, pode ser búfalo de água, pode ser elefante, pode ser flamingos. Seu cérebro não dá a mínima.

Veredito: Poderia, e não ter medo de trocá -lo com outros membros do reino animal.

5. Você pode dormir bem com a luz acesa?

Na verdade, tenho medo do escuro e durmo com a luz acesa ... mas não bem. Isso porque, como aponta a Associação Médica Americana, a luz noturna azul ou branca suprime a liberação de melatonina e interrompe os ritmos biológicos circadianos. Além disso, o escuro apenas nos ajuda a saber que é hora de dormir, portanto, manter as lâmpadas acesas não ajuda.

Dito isto, há pesquisas que apóiam que a luz vermelha permitirá que você durma profundamente, embora não tão bem quanto a escuridão reta. Então, se você precisar de uma luz noturna, incline -se para tons mais quentes sempre.

Veredito: Talvez, desde que você tenha a luz certa (leia -se: vermelho).

6. Quantos dias você se sente sonolento após o dia de verão?

Hum, porque parece para sempre. Embora este seja especificamente um problema duas vezes por ano na maioria das regiões do país, tenha certeza de que leva o corpo apenas de cinco a sete dias para se ajustar ao novo tempo, iluminação e alarmes após a luz do dia de economia. Fazendo passeios diurnos ou fazendo aeróbica leve por 20 a 30 minutos (mas não perto da cama) pode ajudar a agilizar o processo.

Veredito: Você provavelmente se sentirá no caminho em uma semana, Max.

7. A lua cheia mexer com o seu sono?

De acordo com um estudo do sono analisando um milhão de noites de sono, nas noites da lua cheia, as pessoas precisavam de 9 % mais tempo para adormecer, e com um tempo 7 % menos sono profundo. E, de acordo com Quentin Sout de Brugiere, co-fundador e CTO de Dreem, a Associação Cultural da Lua que evocava mau comportamento é o que pode afetar nosso sono.

"Tenho clientes que me dizem que sentem o efeito de luas cheias em relação a não poder dormir, em particular", disse o astrólogo Courtney O'Reilly anteriormente ao Well+Good. "Alguns também dizem que se sentem um pouco drenados ou esgotados."

Veredito: Um pouco, então pegue o óleo de lavanda fluindo naquelas noites selvagens e inquietas.

8. Dormir nu ajuda você a dormir?

A pesquisa tende a apoiar que o sono nu esfria o corpo e a menor temperatura é ideal para uma boa noite de descanso. E pela minha experiência pessoal, isso também fará com que você se sinta mais confiante!

Veredito: Pode, mas definitivamente certifique -se de lavar os lençóis regularmente.

9. É ruim se seu parceiro não quiser colher enquanto dorme?

Pode ser típico para os casais se aconchegar durante a fase de lua de mel, mas muitas pessoas se separam ao longo do tempo ... para o outro lado da cama. E muitas pessoas (especialmente dormentes leves!) assim como o seu próprio espaço. Nada disso significa que qualquer posição específica do sono é um sinal de um relacionamento condenado. "Uma das coisas básicas sobre essas posições é que elas não são tão confortáveis ​​por um longo período de tempo, então nunca pensaríamos nelas como posições para dormir", especialista em língua corporal e co-autor 365 maneiras de ter uma boa noite de sono Maryann Karinch anteriormente contou bem+bom. "Nós pensávamos neles como 'posições de despertar' ou 'posições indo para a cama.'"

"Uma das coisas básicas sobre posições [abraçadas] é que elas não são tão confortáveis ​​por um longo período de tempo, então nunca pensaríamos nelas como posições para dormir." -Especialista em língua do corpo Maryann Karinch

De fato, se você está se afastando um do outro, consecutivo, isso pode significar um relacionamento independente forte e seguro. "Você é muito seguro consecutivo", diz Karinch. "Você está dizendo: 'Ei, eu me sinto bem com você.'"

Veredito: Frio, você vai ficar bem.

10. A hipnose pode ajudá -lo a dormir?

A National Sleep Foundation considera a hipnose auditiva como uma ferramenta útil para adormecer, assim como bem+bom escritor Allie Flinn. Da mesma forma, um pequeno estudo de 2014 da Universidade de Zurique, na Suíça, descobriu que "jovens, saudáveis ​​e sugestões" que ouviram a hipnose de áudio antes de dormir tinha 80 % mais de sono de onda lenta. Então, ao ponto de "sugestível", se você acha que a hipnose não é uma coisa, isso provavelmente não é para você, meu amigo.

Veredito: Vale a pena se você acreditar nisso.

11. São dormir e descansar iguais?

Descansar aqui, é vagamente definido como não sono-não até cochilando, apenas deitado na cama e olhando para a janela com uma crise existencial (ou qualquer outra coisa). Basicamente não está se envolvendo em nada mental ou fisicamente, e embora isso possa ser bom para apertar o botão de redefinição, não é o mesmo que dormir.

"Existem propriedades restauradoras e regenerativas do sono que não acontecem durante nenhum outro estado", Elliott Exar, MD, especialista em sono da John Hopkins Medicine, anteriormente disse ao Well+Good.

Veredito: Não, mas fique à vontade para abraçar alguns niksen, no entanto.

12. O orgasmo pode ajudá -lo a adormecer?

"Quando você tem um orgasmo, você libera um coquetel de hormônios que ajuda você a se sentir relaxado e dormir melhor", Rebecca Alvarez Story, sexóloga e fundadora da Bloomi anteriormente disse a Well+Good. “Pense neste coquetel como o remédio natural do corpo do corpo.”Isso inclui endorfinas, vasopressina, ocitocina, norepinefrina, serotonina e prolactina. O hormônio abraço em particular tem um papel importante neste.

"Durante a excitação sexual, os níveis de ocitocina podem aumentar significativamente, e isso pode ter um efeito calmante na mente e no corpo e induzir um sono repousante", disse o sexólogo Jess O'Reilly, PhD, apresentador do @SexWithdrjess Podcast, disse bem+Good. "Algumas pesquisas sugerem que o processo de anular o desejo sexual que ocorre após o orgasmo pode resultar em produtos químicos indutores de sono que promovem alguma sonolência."

Veredito: Melhor. Sleep Hack. Sempre.

13. Qual é o melhor barulho para dormir?

ruído branco? Ruído rosa? Ruído marrom?

Veredito: Barulho marrom, não @ nos EUA.