14 lanches energizantes saudáveis ​​para ajudar os trabalhadores médicos a passar por seus turnos mais longos

1. Iogurte: Beckerman diz que o iogurte tem algumas proezas graves. É carregado com proteína (Ding Ding Ding!), cálcio para seus ossos e probióticos para esses bons insetos. Se o iogurte velho e simples for chato a você, adicione um pacote de manteiga de amendoim ou um punhado de granola de baixo açúcar à mistura.

2. Pipoca de pipas aéreas: Antes de ir para o trabalho, prepare um pouco de pipoca de pipoca com azeitona ou óleo de coco que entregará proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​em todas. Beckerman recomenda a pipoca orgânica do Trader Joe com azeite extra virgem.

3. Crachadas saudáveis: Os biscoitos estão intensificando seus jogos com ingredientes como quinoa e sementes de chia, então pegue uma caixa de biscoitos, falhas ou orgânicos de Luke para um pouco de nutrição em cada crise.

4. Nozes: Não é surpresa aqui, mas Beckerman é maluco para nozes. Eles estão cheios de fibra, proteína e todos os nutrientes, então pegue sua variedade favorita antes de sair pela porta.

5. Queijo de corda: "O queijo de corda é uma escolha fácil e em movimento, porque contém apenas sal e queijo. Apenas certifique -se de comê -lo logo depois de tirá -lo da geladeira legal ", diz Beckerman.

6. Jerky alimentado com capim: Doctor Funcional de Medicina Mark Hyman, MD, recomenda pegar o grama de grama como um lanche rápido quando o relógio está correndo.

7. Manteiga de amendoim e frutas: Frutas e manteiga de nozes é uma combinação feita no céu de lanche.

8. Barras de proteínas: Existem milhões (parece milhões) de barras para escolher, mas Beckerman gosta de bares de superalimentos de guerreira em saúde, bares perfeitos, barras de macro, barras de aveia e barras de 88 acres.

9. Feijões: Ei, o feijão pode não vir imediatamente à mente quando você pensa: "Puxa, eu preciso de um lanche", mas os nutricionistas estão sempre recomendando porque estão altos em proteínas e fibras. Edamame ou grão de bico assado (ambos dos quais você pode comprar embalado agora, que mundo) se encaixa na conta.

Saiba mais sobre cada bar saudável:

os melhores lanches que você pode fazer

1. Barras de energia aprovadas pela zona azul: O pessoal dos hotspots de longevidade do mundo precisa de energia, e eles amam esses bares caseiros são um grampo absoluto.

2. Mix de trilhas de alta proteína: A mix de trilhas é tão fácil de comer não, para que você possa fazer um lote disso em um raro dia de folga e comê -lo em punhados durante toda a semana.

Como fazer o mix de trilhas, passo a passo:

3. Biscoitos de amêndoa: Todo mundo está falando sobre assar muito agora e, se você estiver com pouco tempo, esta receita deixará você entrar na diversão. Menos todo o aborrecimento. A farinha de amêndoa dá a esses biscoitos uma colisão extra de proteína.

4. Pudim de Semente de Chia: As sementes de chia são como pequenas energia energética, então se você tem uma geladeira no trabalho, esta é uma ótima receita para comer a semana toda.

5. Pão de banana vegana-matante de chocolate: Quero dizer, eu até preciso fazer um caso para este? Vendo como contém cafeína, você será ligado para quem sabe quanto tempo.

Nós desperdiçamos muito de comida, aqui está como mudar isso. E se você se lembra com carinho dos queijos de sua infância, aqui estão algumas versões mais saudáveis.