20 alimentos cheios de eletrólitos que mantêm seu cérebro, coração e músculos funcionando no seu melhor

O que são eletrólitos, exatamente?

Os eletrólitos são pequenas partículas carregadas que se dissolvem nos fluidos do nosso corpo; Eles servem a uma série de funções que são a principal saúde ideal. "Os eletrólitos ajudam a gerenciar os níveis de água dentro e fora das células e também promover a contração e relaxamento muscular", diz Shaprio. Os principais eletrólitos em que pensamos quando se trata de nutrição são potássio, sódio, cálcio e magnésio. "Quando você suge, perde água e eletrólitos, então precisa reidratar ambos para atender ao balanço da água para o desempenho e a função ideais", explica Shapiro.

Você precisa suplementar para obter eletrólitos suficientes?

Antes de correr para a loja para comprar uma bebida esportiva, saiba que há toneladas de eletrólitos naturalmente encontrados nos alimentos que você provavelmente está comendo de qualquer maneira. Ingredientes deliciosos como folhas verdes e abacates (mais sobre isso mais tarde) podem ser excelentes maneiras de reabastecer eletrólitos, nenhum corante de néon necessário.

"A maioria das pessoas recebe eletrólitos suficientes através da comida", diz Shapiro. “Somente durante períodos de esportes extremos e suor excessivo são suplementos de bebida realmente necessários.”Segundo Shapiro, a razão pela qual você pode querer considerar eletrólitos suplementares nesses cenários é por causa da rápida digestão das bebidas em oposição aos alimentos. Quando você perde muitos líquidos rapidamente (eu.e. Através de exercícios intensos), você precisa reabastecer rapidamente, e o processo de digestão mais lento que os alimentos passa podem demorar um pouco demais para fornecer reabastecimento no local.

Quando se trata de manter um estilo de vida saudável nos meses quentes de verão, diz Shapiro, na maior parte, é apenas se ater ao básico de uma dieta saudável e ao consumo adequado de água. "Se você comer uma dieta equilibrada e bebe a água suficientemente ideal para manter sua urina um amarelo muito claro como a limonada-você deve permanecer adequadamente hidratado", diz ela. Sua recomendação de água é beber 64-80 onças por dia. E se você planeja fazer uma longa sessão de exercícios ou se exercitar em calor, traga uma bebida saudável eletrólito para garantir que você mantenha seu corpo abastecido com os minerais necessários para evitar cólicas musculares e dar energia para terminar forte. Boas opções incluem comprimidos nuun, mistura de bebida LMNT ou água de coco, a que Shapiro se refere como “Gatorade da natureza.”

Principais alimentos ricos em eletrólitos

Sempre que você precisar de um impulso, concentre -se nesses alimentos ricos em eletrólitos para mantê -lo abastecido e funcionando no seu melhor. Melhor parte? Por serem alimentos integrais, você estará colhendo muitas outras vitaminas, minerais e outros nutrientes quando os comer.

Potássio

O potássio ajuda seus nervos e músculos a fazer seu trabalho e ajuda a evitar cólicas. Boas fontes incluem:

• Alcachofras
• Feijão/legumes
• Carne bovina
• Melão
• Folhas verdes
• Batata doce
• Abacate
• Bananas

Sódio

O sódio é essencial para manter a hidratação, mas a verdade é que a maioria de nós recebe o suficiente disso através de alimentos cozidos, e especialmente em alimentos processados. Se você seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos ou comer principalmente refeições caseiras, use sal de alta qualidade suficiente na cozinha para manter os níveis acima. Shapiro aconselha -se a ter cuidado com a ingestão de sódio se você tiver problemas de pressão arterial, então verifique com seu médico. Algumas fontes alimentares saudáveis ​​que ela recomenda incluem:

• Picles
• Azeitonas
• Água de Côco

Cálcio

Embora o cálcio seja mais conhecido por seu papel na saúde óssea, também é um eletrólito -chave essencial para a contração muscular e manter um ritmo cardíaco normal. Boas fontes incluem:

• Leite
• Folhas verdes
• Amêndoas
• Queijo
• Iogurte

Magnésio

O magnésio é um eletrólito crítico que desempenha um papel fundamental para ajudar a transportar oxigênio em todo o seu corpo. Boas fontes incluem:

• Pão integral de trigo ou macarrão
• Espinafre
• Quinoa
• Chocolate escuro
• Feijões pretos
• Edamame
• Abacate

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