3 regras alimentares que tornam a vida com SOP mais fácil

Receber um diagnóstico de síndrome dos ovários policísticos (SOP) do seu médico pode parecer um soco (ou um episódio de cólicas seriamente esfaqueados). Mas o fato é que 1 em cada 10 mulheres tem SOP, tornando -o o distúrbio hormonal mais comum entre mulheres em idade reprodutiva. E enquanto aprende que você tem a condição pode ser esmagador, gerenciar não precisa ser.

"A maioria das mulheres com SOP descobre que o possui quando vão ao médico porque não estão deixando a menstruação regularmente", diz Hillary Wright, M.Ed, RDN, e autor de O Plano de dieta do PCOS. Ela explica que a condição genética, que geralmente envolve o desenvolvimento de cistos nos ovários e pode levar a problemas de fertilidade, está ligada a um nível mais alto de testosterona. "Eu digo aos meus pacientes com SOP que isso não os torna menos uma mulher. Todas as mulheres têm testosterona. Todos os homens têm estrogênio. É apenas uma questão de equilíbrio ", diz Wright.

A dieta é a maior parte do plano de tratamento-e o que você come é completamente controlável.

Mas, se não foi tratado, Wright alerta que você está em sério risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas. (E isso é um acréscimo de todo o problema de engravidar.) Aqui estão as boas notícias: a dieta é a maior parte do plano de tratamento-e o que você come é completamente controlável. Aqui, Wright compartilha suas dicas sobre como gerenciar SOP, uma refeição de cada vez.

Role para baixo para obter três regras alimentares a seguir se você tiver SOP.

1. Vá para carboidratos não refinados

Wright explica que uma das principais razões pelas quais a SOP leva a outros problemas de saúde é porque está ligada à resistência à insulina-aka que suas células não podem absorver a glicose adequadamente-o que pode levar ao ganho de peso e a diabetes tipo 2. "Gerenciar a resistência à insulina através da dieta e estilo de vida é duas vezes tão eficaz quanto através da medicação ", diz ela.

Então, o que isso significa para seus hábitos alimentares? Fique longe de carboidratos refinados (que aumentam o açúcar no sangue) e optam por aqueles feitos de arroz integral, aveia, legumes, frutas e vegetais-entradas. (Ei, todo esse glúten pode causar inflamação de qualquer maneira.)

2. Completar cada refeição com proteínas e gorduras saudáveis

Quando sua refeição tem um equilíbrio de carboidratos não refinados, proteínas e gorduras saudáveis, todos trabalham juntos para gerenciar essa resistência à insulina. "Ajuda a glicose em carboidratos a obter

Então quebre seu vitamix e prepare um smoothie baseado em abacate com proteína em pó e um lado de ovos. Ou para jantar, arquear arroz marrom, caju e frango (use óleo de coco para um impulso adicional de gorduras boas para você). Nesse caso, seguindo as ordens do médico tem um gosto muito bom.

3. Acesse suas refeições e adicione suplementos

Como grande parte do gerenciamento da SOP está mantendo seu nível de açúcar no sangue, Wright diz que é melhor fazer cinco refeições menores por dia, em vez de três grandes. "Ajuda a combater a fome, impedindo o corpo dessa resposta de luta ou fuga", ela me diz.

Wright também percebeu que muitos de seus pacientes com SOP são baixos em vitamina D. Como a dieta por si só pode não ser suficiente para obter a dose recomendada, ela costuma aconselhá -los a tomar um suplemento. Mas ela diz que você deve falar com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento ao seu regime-o que é necessário varia de mulher para mulher.

Wright diz que há mais uma chave para gerenciar seu SOP que vai além da preparação para a refeição: manter -se ativo. "O exercício é o gatilho fisiológico para a produção de proteínas transportadoras de glicose, que arranca o açúcar para fora do sangue e nas células, para que seja fácil regular o açúcar no sangue normalmente", explica ela. "Se você medir o açúcar no sangue, vá para dar um passeio e meça novamente. Será menor na segunda vez."

Acontece que a chave para gerenciar seu SOP se resume a pouco mais do que senso comum: comer uma dieta equilibrada, cortar alimentos processados ​​e se mexer. (Bônus: essas três regras também podem ser o segredo para viver uma vida super longa e saudável.) Agora que é um conselho que toda mulher deve seguir.

Se você está procurando maneiras de aumentar sua capacidade de engravidar, veja como a acupuntura poderia ajudar. Além disso, como saber se você precisa de um treinador de fertilidade.