6 movimentos de treino, você não deve tentar em casa pela primeira vez e o que fazer

O que você pode fazer em vez disso: Saltos de caixa em uma etapa baixa ou intensas em uma etapa baixa

3. Levantamentos terra

De acordo com Howell, levantamentos de terra-um movimento de força que carrega a cadeia posterior-provavelmente é os movimentos mais fracos da maioria das academias. "Eu não recomendaria que os iniciantes mexam com isso em casa", diz ele.

O que você pode fazer em vez disso: Levantamento terra com ou sem halteres leves

4. O snatch

Às vezes pode levar anos Para as pessoas aperfeiçoá -lo completamente, e é por isso que é crucial garantir que você esteja aprendendo a fazer um snatch adequadamente antes de praticar em casa. "O snatch é um movimento dinâmico que requer um senso altamente desenvolvido de apropriação, técnica e velocidade explosiva que resulta no peso que está passando por cima", diz Howell. "O risco de algo dar errado do solo para a sobrecarga é muito alto para iniciantes."

O que você pode fazer em vez disso: Dumbbell Snatch

5. O limpo

A limpeza é outro movimento dinâmico que requer uma quantidade substancial de força, técnica e poder explosivo. "Carregar esse movimento requer toda a cadeia posterior, e eu não recomendaria para iniciantes em casa", diz ele.

O que você pode fazer em vez disso: Medicine Ball Limpo

6. Movimentos de empurrão

Evite fazer movimentos de idiota em casa, pois você pode estar se preparando para uma lesão grave. "O empurrão, por exemplo, é outro movimento aéreo dinâmico que pode resultar em um novato cair o peso na cabeça", diz Howell.

O que você pode fazer em vez disso: Kettlebell push de braço único