3 movimentos que funcionarão seu abdom

2. Pike-ups de planador e dobras de joelho

Pike ups deixarão seus braços, ombros, peito e costas queimando enquanto também fica no fundo do seu núcleo. Pegue um conjunto de planadores (ou uma toalha, ou algumas meias escorregadias) e coloque -as sob seus pés. Comece em uma posição alta e puxe os pés em direção às mãos, levantando os quadris em direção ao céu para uma posição de pique puxando seu umbigo para sentir uma conexão profunda em seus abdominais. Em seguida, empurre lentamente os pés para dentro da posição inicial da prancha. Você pode fazer a mesma coisa com dobras de joelho, dobrando os joelhos no peito da prancha enquanto mantém os ombros empilhados sobre os pulsos e os quadris alinhados com os ombros.

3. alpinistas

Além de aumentar sua frequência cardíaca, envolver adequadamente seus abdominais durante os alpinistas de montanhas os atingirá em todos os lugares difíceis de alcançar. Começando em uma posição de prancha alta com seu núcleo engajado e seus ombros sobre o pulso, puxe um joelho de cada vez no seu peito. Mover -se rapidamente estourará sua frequência cardíaca, mas ir devagar e manter seu formulário garantirá que você esteja envolvendo esses abdominais mais baixos com cada representante.