3 dicas para sair do modo de sobrevivência e encontrar conforto no anormal, de acordo com um psicoterapeuta

1. Crie uma rotina diária para você

As rotinas podem ser estabilizadas e proporcionar uma sensação de regularidade quando parece que a maioria das outras coisas é totalmente anormal. Mas encontrar uma nova rotina durante esse período não significa que você tem ou não pode fazer um milhão de tarefas para permanecer ocupado. Em vez disso, tente identificar pequenas alegrias passivas da sua vida regular que você pode editar para se encaixar no clima atual.

"Pense no que você fez antes, durante e depois do trabalho para permanecer no ritmo e em uma boa mentalidade", diz Teplin. “Tente refazer sua rotina diária para complementar seu novo estilo de vida.”

Por exemplo, eu estava de uma maneira tão ruim durante meus primeiros dias de auto-garantia: nada além de dormir, suor, lavagem das mãos. Finalmente, eu coloquei meu disco favorito e percebi que não tinha ouvido música a semana toda porque não estou mais viajando para um escritório. Então agora, estou tentando replicar esse ex -ritual diário inconsciente de ouvir música; É grátis, simples e, como um bônus, agora não tem um trajeto sombrio no metrô da cidade de Nova York.

2. Integrar conversas com pessoas positivas em sua vida

"Base de toque com aqueles que o apoiam e fazem você se sentir aterrado", diz Teplin. E se essa diretiva o enviar para uma espiral de pânico porque você sente que não está fazendo muito mais outro do que video-bate-papo com seu círculo social, eu entendi totalmente. A demanda constante por tempo de tela de outras pessoas pode ser drenante, especialmente se você é um introvertido que vive isoladamente.

Mas certas regras básicas podem ajudar a aliviar esse fardo. Para iniciantes, comprometa-se a ter conversas que não giram em torno do Covid-19. Três diálogos longos centrados na desgraça não o servem, além de fazer uma lista de gratidão com alguém equilibrado ou, inferno, mesmo fazendo uma pausa de cinco minutos com o que você está discutindo para falar sobre algo alegremente mesquinho.

3. Verifique se você está se sentindo periodicamente para ver como você está se sentindo

Tudo está tão acelerado com essa crise, por isso, certifique-se de levar um momento todos os dias para realmente pesquisar seus sentimentos e tender ao que seu corpo e mente precisam.

"Desacelerar, remover o traje do exército e perguntar a si mesmo como você está e o que você precisa", diz Teplin. E não sinta que você não pode pedir ajuda da sua comunidade de entes queridos ou de um profissional.

Sentindo falta da sua academia favorita agora? Estamos acompanhando os melhores exercícios on -line para se encaixar em sua programação. E incorporar alguns desses 10 hábitos diários pode mantê -lo se sentindo humano.