3 dicas para sair do seu próprio caminho e parar de auto-sabotagem em suas trilhas

Dr. Ho acrescenta que existem quatro elementos principais que perpetuam o ciclo de auto-sabotagem: baixa auto-estima, crenças internalizadas da infância, medo de mudança ou do desconhecido e necessidade excessiva de controle. "Você pode pensar neles como um sistema operacional que é executado em segundo plano e dirige suas crenças e comportamento", diz ela. "Normalmente adquirimos esses elementos quando somos mais jovens e, porque eles estão conosco ao longo do tempo, eles tendem a estar fora de nossa consciência. É muito útil se concentrar neles para que você possa ver mais facilmente como eles informam suas decisões, suas idéias sobre si mesmo, como você se comporta, como se sente em determinadas circunstâncias e particularmente como elas podem ser um fator de auto-sabotagem."

6 Estratégias para interromper a auto-sabotagem

1. Observe seus pensamentos

O primeiro passo para parar a auto-sabotagem é a consciência de seus pensamentos ao longo do dia. "Você descobrirá que esses pensamentos têm temas, como catastrofizar um resultado, pensamento em preto e branco, ou que você tem muitas regras para si mesmo, até o ponto em que ninguém jamais poderia atender a essas expectativas o tempo todo", DR. Ho diz. Rose acrescenta que você poderá decifrar quais pensamentos são auto-sabotadores pela maneira como eles fazem você se sentir. Se eles fazem você se sentir mal, por exemplo, isso é uma indicação clara de um pensamento limitador.

2. Desafie os pensamentos que fazem você se sentir mal

Depois de identificar os pensamentos que o impedem, desafiá -los. Por exemplo, se você se encontrar pensando "eu sou um idiota" várias vezes por dia, pergunte a si mesmo, "de onde é esse pensamento vindo? Por que continua surgindo?"

"Os pensamentos não são realidade, mas eles se sentem assim", Dr. Ho diz. “Então, comece a levar seus pensamentos com um grão de [sal] e tente considerar explicações alternativas. Ou, pelo menos, considere o impacto que seus pensamentos têm em suas emoções e comportamentos.”

3. Substitua os pensamentos e comportamentos auto-sabotadores

Para superar a auto-sabotagem, você deve interromper o padrão de pensamento ou comportamento e substituí-lo. “Quando um pensamento mal-humorado chegar, pergunte a si mesmo: 'Esse pensamento se sente bem? Eu quero manter esse pensamento?'"Rose diz. “Se a resposta for não, você deve optar por liberar esse pensamento e substituí -lo por um novo pensamento que é favorável e empoderador. Você pode fazer isso em um pedaço de papel se ajudar você a ver fisicamente o processo."

O mesmo vale para seus comportamentos de auto-sabotagem: Analise o que você costuma fazer em uma determinada situação e depois escolha um comportamento de substituição para impulsioná-lo a seu objetivo. Esse processo de substituição de seus pensamentos e comportamentos de auto-sabotagem é, obviamente, nenhuma tarefa fácil e não uma mudança que acontece da noite para o dia. É por isso que a prática e a repetição são importantes para estabelecer essa nova maneira de ser. "Certifique -se de implementar isso todos os dias, e você verá uma enorme mudança em sua qualidade mental", diz Rose.

4. Reconheça o pensamento do limite superior

Dê uma olhada em que limites secretos você coloca em si mesmo e realmente pergunte a si mesmo: qual é o seu teto percebido de alegria, sucesso, abundância?

"Pense no que você acha razoável e justo para sua vida", diz Susie Moore, treinadora de vida e autora de Pare de verificar seus gostos. "Anotá-la. Como treinador, isso desenterrou um milhão de limites mentais secretos que temos para nós mesmos. 'Eu não posso ser bem pago, saudável e felizmente casado.' Por que não? Procure evidências pelo contrário, quem pode e fazer."

5. Não exagere

"Fake It 'Até você fazer isso" pode ajudá -lo a subir alguns degraus em uma escada de carreira, talvez até marcar um segundo encontro. Mas tenha certeza de que as pessoas geralmente podem ver quando você está fingindo também duro, ou inflando alguma versão de si mesmo para ser "agradável."

"Quando não nos sentimos dignos, é fácil brincar com as pessoas", diz Moore. "Nós nem fazemos isso conscientemente. Quando você pensa que há algo a provar, frequentemente comprometemos, contorcemos ou mudamos para nós mesmos, para que gostemos. Isso é inútil a longo prazo, porque é impossível ser apreciado por todos. Mesmo entre vários tipos diferentes de pessoas, esteja ciente de ser a versão mais verdadeira de você."

Relacionado: permita -se relaxar um pouco depois de receber a marca de seleção inicial da validação. Você não precisa adivinhar ou se tornar realmente performativo.

"Quando alguém gosta do verdadeiro você e quer contratá -lo, levá -lo para fora de um encontro, promova uma nova amizade, deixe -os", diz Moore. "Você não precisa convencê -los de que era a ideia certa. Deixe as mercadorias que as coisas sejam."

6. Perder o modelo "causa e efeito"

Isto é, agarrando -se com desculpas por mau comportamento. Isso não significa que você não está, você sabe, com permissão para reconhecer de onde podem vir e por que você pode ter certos blocos de estradas. Em vez. Como Moore aponta, isso exige coragem, mas pode ser verdadeiramente transformador.

"Normalmente, quando pensamos que algo não pode ser feito ou alcançado, culpamos uma causa", diz Moore. "Por exemplo, 'meus pais foram divorciados, então não posso confiar nas pessoas.- Na maioria das vezes, confiar em alguém exige intimamente vulnerabilidade e coragem. E porque isso pode significar a dor, queremos evitá-la. Então, culpamos uma causa, como o divórcio de nossos pais. Quando algo não está aparecendo em sua vida, ou uma parte da sua vida não está funcionando da maneira que você deseja, assuma a responsabilidade por quaisquer causas que você está culpando."

Originalmente publicado em 17 de dezembro de 2019. Atualizado em 22 de março de 2020 com relatórios adicionais de Mary Grace Garis