3 maneiras de otimizar seu ritmo circadiano para melhor sono

Continue lendo para os hacks de ritmo circadiano endividos do médico que vão te dar melhor sono esta noite.

Abandonar seus dispositivos

A coisa mais importante que você pode fazer para melhorar a qualidade e a duração do seu sono é esconder seu smartphone e tablet caminho antes de dormir. A luz azul produzida por nossas telas digitais suprime a capacidade natural do corpo de sintetizar a melatonina, diz Jonathan Zipkin, MD, de Northwell Health-GoHealth Urgent Care. Quando a melatonina-um hormônio que ocorre naturalmente que ajuda a regular nossos ciclos de vigília-é equilibrado, nosso sono também é, de acordo com um estudo da Harvard Medical School.

Para diminuir a exposição, dr. Zipkin sugere guardar seus dispositivos duas horas antes de dormir. "Evitar o tempo de tela antes de dormir permite que seu corpo descompacte lentamente", diz ele. Outra alternativa é usar um aplicativo de filtragem de luz ou complemento do navegador, se você não puder se separar do seu dispositivo por tanto tempo.

E considere sua iluminação aérea também. As lâmpadas fluorescentes e LED produzem luz de comprimento de onda azul a uma taxa mais alta do que as lâmpadas incandescentes à moda antiga.

Deixe o sol entrar

Vá para fora todos os dias, de preferência de manhã e deixe sua pele mergulhar em algum sol. Exposição à luz natural, especialmente de manhã, ajuda a definir seu ritmo circadiano. (Só não se esqueça do protetor solar.)

“Seu ritmo circadiano depende muito da luz para ajudá-lo a entender o dia versus.

Graças ao incrível poder do sol, seu corpo sabe que é hora de ficar acordado e alerta e, por sua vez, quando a escuridão cai, sabe que é hora de cair em um ciclo de descanso natural, ela diz.

Mantenha a calma

A temperatura do corpo cai naturalmente quando é hora de dormir, novamente graças ao nosso ritmo circadiano. Os pesquisadores acreditam que, se você dorme em um ambiente mais frio, pode ajudar seu corpo a cair em descanso com mais facilidade.

Dicas de Simpson: Evite exercícios tarde da noite, pois ele aumentará a temperatura corporal central, defina o termostato entre 60 e 69 graus (ou apenas abra uma janela) e até tente dormir nua. Você também pode tentar comprar roupas de cama habilitadas para tecnologia, como folhas biométricas e travesseiros frios de água. Sim, está arrepiante oficial pode ajudá-lo a dormir mais profundamente de várias maneiras.

Se você achar difícil se separar do seu telefone antes de dormir, você não é um vício em tecnologia sozinho é um problema sério. Comece a reduzir sua dependência com este plano de desintoxicação digital de um dia.