3 maneiras de você estar desacelerando seu metabolismo-e como pular-o de novo

Como exatamente? Quando os níveis de insulina são elevados, ele sinaliza o corpo para armazenar mais gordura. "Os altos níveis de insulina mantêm a gordura trancada nos locais de armazenamento", diz ele. Isso significa que é mais difícil queimar. O que o leva ao que você deveria comer em vez disso ..

Erro #2: não comendo gordura suficiente

Tenha o hábito de varredura prateleiras de supermercado para "gordura reduzida" tudo? Parar. "A gordura praticamente não tem efeito nos níveis de insulina", dr. Ludwig diz (e sim, isso é uma coisa boa). Ele é um defensor tão forte da gordura que recomenda torná -lo 50 % da sua dieta por duas semanas para saltar seu metabolismo. A outra metade deve ser proteína e carboidratos, ambos de digerência lenta e, portanto, não farão com que os hormônios fiquem confusos. (Se você precisar de um pouco mais de orientação sobre isso, o livro dele tem um plano de refeições para seguir isso, bem como um guia para diminuir a dieta de 40 % e, finalmente, um plano de refeição ao longo da vida, adaptado às necessidades específicas do seu corpo.)

"Isso garante que os níveis de insulina não subam muito e sejam equilibrados pelos outros hormônios", diz ele. "E isso apóia o metabolismo a longo prazo."Ganha-ganha, certo?

Erro nº 3: Esperando até que você realmente com fome de comer

O que você come não é a única coisa que afeta seu metabolismo-quando Você também come é importante. "A fome é um sinal de que seu corpo precisa de calorias e algo para manter seu metabolismo funcionando. Você nunca deveria passar fome, "dr. Ludwig insiste. Ele explica que quando você está com fome, o cérebro entra no modo de fome e, em resposta.

A solução? Adicione alguns tempos de lanches no seu dia para que você não seja voraz quando finalmente chega em casa do trabalho ou termine um treino. "Ignorar a fome, cortar as calorias e morrer de fome não funciona a longo prazo", Dr. Ludwig diz. "Isso apenas cria uma batalha entre mente e metabolismo."

Publicado originalmente em 23 de outubro de 2016; Atualizado em 30 de agosto de 2018.

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