4 movimentos de balé que podem ajudar a melhorar todos os tipos de treino

O que os jogadores de futebol da NFL, Mick Jagger e muitas garotas vestidas de leggings têm em comum? Eles usam exercícios baseados em balé para melhorar seu desempenho.

Bailarina profissional Eliza s. Tollet, que administra o estúdio de fitness de Ballet Spot em Nova York, diz que seu esporte escolhido pode beneficiar guerreiros de exercícios de todos os tipos, melhorando a flexibilidade, força, coordenação, postura e equilíbrio.

Adicionando alguns movimentos de assinatura em seu próprio regime de exercícios, ela diz, também é bom para fins de treinamento cruzado, pois você estará chegando aos músculos que você não poderá não alcançar. Apenas esteja preparado: "Você está lutando contra a gravidade em todos os movimentos", explica ela. "Isso gasta muita energia."

Continue lendo para 4 movimentos de balé para adicionar ao seu aquecimento do treino, Stat.

Para todos os exercícios, Tollet aconselha segurando os braços em uma posição redonda levemente na sua frente, mantendo os ombros baixos. "Se você tem halteres de um ou dois quilos, pode segurá-los em suas mãos para ajudar a fortalecer suas costas", diz ela.

Grand Plié na segunda posição

Bom para: Um trecho ativo

Instruções: "Fique com os pés em uma posição larga, dedos apontados confortavelmente para o lado com joelhos retos", instrui Tollet. "Comece pensando em girar as pernas abertas do topo das coxas e depois dobrar lentamente os joelhos sobre os dedos dos pés, ficando o mais profundo possível enquanto fica direto para cima e para baixo com os calcanhares no chão."Então, ela diz, reverter o movimento de volta a pé e repita de quatro a oito vezes.

Dica profissional: "Certifique -se de manter seus abdominais levantando o tempo todo e pense em se alongar à medida que abaixar o Grand Plié", diz Tollet. "Então, pressione os pés para esticar os joelhos."

Tendência

Bom para: Força e equilíbrio da perna

Instruções: "Comece na primeira posição, com os dedos dos pés apontados confortavelmente para o lado e os joelhos retos", diz ela. "Mantenha a perna esquerda forte para apoiar seu corpo e mantenha os quadris quadrados enquanto escove o pé direito ao longo do chão, desenhando uma linha diagonal com o dedão do pé da primeira posição e gradualmente chegando a um ponto completo."

Então, ela diz, reverte a ação de volta à primeira posição, mantendo as duas pernas o maior tempo possível. Repita oito a 16 vezes e depois repita com a outra perna e, para "crédito extra", repita na frente (imagem 4) e traseira (imagem 5) também.

Dica profissional: "A ação da escovação deve parecer massageando o chão, então há pressão no pé e nos dedos dos pés ", diz Tollet. "Tente manter os dedos dos pés espalhados no chão o maior tempo possível antes de apontar e reverter da mesma maneira."Você ficará surpreso com o quão duro suas pernas precisam trabalhar quando você se concentra em seus pés, ela diz.

Você também vai querer manter as duas pernas ativas, para que até a perna em que você está funcionando está funcionando durante a tendência, de acordo com Tollet. "Este é um equilíbrio e exercício central, bem como se elevam completamente através do quadril em pé e mantêm seus abdominais e voltados para trás, tentando não mexer", explica ela.

Grand Battement

Bom para: Um trecho dinâmico que também trabalha força e equilíbrio abdominais

Instruções: "Comece com o pé apontado em uma tendência para o lado, lembrando -se de manter a perna levemente na frente do seu quadril ", diz Tollet. "Em seguida, envie energia para baixo e para fora do pé, chutando a perna para cima o mais alto possível sem alterar seu formulário e depois coloque -o em silêncio de volta para tender."Repita quatro a oito vezes, ela diz, e depois novamente na outra perna.

Para uma queima de bônus, ela sugere repetir a mudança para a frente e para trás também. "Para a frente, mantenha as costas altas e retas, pois a tendência é de volta, o que está incorreto", explica ela. "Para trás, não há problema em deixar seu torso surgir, mas mantenha seus abdominais envolvidos e seu peito alto."

Dica profissional: "Pense no início do início de seus isquiotibiais e coxas, em vez dos quads e quadris ", diz Tollet. "Assim como na tendência, isso também é um equilíbrio e exercício central, então continue levantando completamente a perna em pé e mantenha seus abdominais e voltem forte à medida que sua perna chuta."

Échappé

Bom para: Aumenta a freqüência cardíaca e a resistência

Instruções: "Comece na primeira posição e depois Demi Plié dobrando um pouco os joelhos sobre os dedos dos pés, mantendo os calcanhares baixos e as costas altas", diz Tollet. "Em seguida, empurre e pule para cima e abra, aterrissando em uma segunda posição Demi Plié."Em segundo, seus pés devem ser um pouco mais que a largura dos ombros, ainda acabou. Repita a ação de volta à primeira posição e se estique, ela aconselha. Então, repita de 8 a 16 vezes.

Dica profissional: "Durante o plié antes e depois do salto, mantenha seus abdominais [apertados] e sua pélvis em neutro", diz Tollet. "Embora um plié diminua, pense em levantar seu corpo enquanto seus joelhos dobram."Seus pés, ela acrescenta, devem trabalhar no chão como na tendência, usando os dedos dos pés para ajudá -lo a se levantar no ar e pousar suavemente de volta.

Quer mais? Experimente este treino de espólio inspirado em balé de 10 minutos. Além disso, Philipps ocupado é obcecado por um estúdio que leva suas dicas da arte-ganha seus movimentos aqui.