4 Crenças irracionais que podem estar impedindo você da felicidade e como a terapia comportamental emotiva racional pode ajudar

Como as crenças irracionais dificultam a felicidade

Crenças irracionais podem impedi -lo da felicidade, não permitindo que você veja a realidade e a nuances de uma situação. Crenças irracionais também alimentam a ideia de que você não desempenha um papel no que acontece com você-que o medo do desconhecido e percebido falta de controle pode ser profundamente perturbador. Segundo Bonafede, crenças irracionais podem fazer alguém se sentir como se sua emoção estivesse acontecendo fora deles, e que eles não têm voz no resultado.

Por sua vez, essas crenças irracionais podem abastecer mais crenças irracionais. Quando crenças irracionais se transformam em pensamentos e ruminação obsessivos, eles podem ser esmagadores e indutores de ansiedade. Quando não é adequadamente contextualizado, essas crenças podem eventualmente ofuscar seus objetivos e impedir que você faça o que precisa para viver sua vida da maneira que você deseja.

Como o REBT ajuda a gerenciar crenças e pensamentos irracionais

Para ajudar os clientes a reorientar suas crenças irracionais em ações que apóiam seus objetivos, os terapeutas que praticam REBT seguem o modelo de tratamento ABCDE. Quando ela ajuda os clientes com pensamentos irracionais, Bonafede aborda suas preocupações usando esse modelo, que é um processo passo a passo para desfangar o pensamento irracional. Aqui estão as etapas que Bonafede toma quando vê alguém sobre uma crença irracional:

A (Evento de ativação): Algum evento, pessoa ou coisa desencadeia uma crença irracional. Nesta etapa do processo, Bonafede diz que trabalha para descobrir o que exatamente causou a crença irracional em primeiro lugar. Por exemplo, talvez tenha sido uma revisão ruim no trabalho de um gerente ou uma grande luta com um ente querido.

B (Formulários de crença): Nesta fase, Bonafede trabalha para decifrar que tipo de padrão de pensamento irracional comum (descrito abaixo) o evento ativador gatilhos. No exemplo de uma revisão ruim no trabalho, essa pessoa pode entrar em um comportamento autodepreciativo e pensar que tudo o que fez até esse ponto em sua carreira foi inconseqüente ou que não são inteligentes o suficiente para serem bons em seus trabalho.

C (consequências): Esta fase é sobre descompactar as consequências, positivas ou negativas, associadas à crença. Nesta fase, Bonafede diz que também examina "o que essas crenças então as levam a fazer."Por exemplo, o destinatário da má revisão pode pensar que será demitido e incapaz de encontrar outro emprego em seu campo; por causa disso, talvez tenham decidido parar de tentar no trabalho completamente, ou para atacar seu gerente deles ou colegas de trabalho em retaliação.

D (ideia de disputa com evidências): Neste ponto do processo, Bonafede diz que ela contesta a crença para ajudar os clientes a entender por que é irracional. Por exemplo, ela diz que pode perguntar que evidência eles têm para conseqüência, ou pergunte a eles como essa crença os serve ou os ajuda a alcançar seus objetivos. Durante esta fase, ela diz que também trabalha para explorar se os fatos que formam a crença são precisos.

De volta ao mau exemplo de revisão do trabalho: um terapeuta poderia perguntar se essa pessoa recebeu feedback crítico de seu gerente antes ou se foi disciplinado no trabalho. Eles também podem ajudar seu cliente a ver que uma revisão menos que estelar não significa necessariamente que eles são horríveis em seu trabalho ou destinados a falhar em seu campo.

E (comportamento eficaz): Esta última etapa do modelo é encontrar uma maneira de transformar essa crença irracional em uma mais proporcional. "É aqui que trabalhamos para substituir idéias e declarações extremas, polarizadoras ou absolutas por sentimentos mais apropriados da situação", diz Bonafede. Uma maneira de enquadrar a má revisão do trabalho pode ser a pessoa que decidir aprender com o feedback que recebeu e, em seguida, mudar seus hábitos de trabalho para estar mais alinhada com as expectativas de seu gerente sobre eles.

4 tipos de crenças irracionais e como o REBT aborda

Tanto a Bonafede quanto o terapeuta familiar e de relacionamento Beth Lewis, LPC, cuja abordagem está profundamente enraizada na REBT, encontra todos os tipos de situações em suas práticas, mas esses quatro tipos de crenças irracionais são particularmente comuns, dizem que dizem. Continue lendo para o que são e como um terapeuta praticando REBT potencialmente abordaria cada.

1. Exigência

Essa crença irracional é quando alguém acredita que ter fazer algo para alcançar o resultado que eles querem. Associados às palavras "deve" e "deveriam", a exigência é significada por absolutos rígidos e pode envolver alguém definindo regras rigorosas para si mesmas.

Isso também pode se manifestar como uma falta percebida de escolha. Nesse caso, "nossos comportamentos se tornam uma função de agradar outra pessoa, em oposição a como estamos nos sentindo nesses momentos", diz Bonafede. Por exemplo, um pensamento irracional enraizado na exigência pode ser algo assim: “Eu quero ser pai, então devo encontrar um parceiro quando eu completar 30 anos."Ou," fui convidado para cinco festas esta semana, e se eu não for até eles, serei um mau amigo.”

Como o REBT ajuda: Lewis diz que isso geralmente está enraizado em algum tipo de necessidade defensiva, muitas vezes para a segurança fornecida por algo ou alguém externo, então ela descompacte isso ajudando alguém a ver que eles pode afetar sua capacidade de se sentir seguro e no comando. "Temos que mudar para olhar para dentro, em vez de olhar para fora de nós mesmos para buscar conforto e segurança", diz ela.

2. Terrível/catastrofizante

Segundo Bonafede, terrível é tudo sobre o pior cenário. "Isso é algo que não podemos imaginar superar, e realmente nos mantém presos", diz ela. Pense: “Meu parceiro terminou comigo, e agora não terei a oportunidade de ser pai de sempre e minha vida acabou.”

Como o REBT ajuda: Bonafede ressalta que as pessoas são bastante resistentes e que essa resiliência ajuda a superar as adversidades. Para ajudar alguém a experimentar terrível, ela diz que é fundamental fornecer perspectiva.

3. Auto-depreciativo

Esse tipo de crença irracional envolve se derrubar. "Isso está tomando uma situação adversa e se tornando um fracasso geral", diz Bonafede. Por exemplo: seu parceiro termina com você e agora sempre que alguém pergunta sobre sua vida amorosa, você responde dizendo que não é bom em relacionamentos ou não é “material de namoro.”

Como o REBT ajuda: A perspectiva realmente ajuda aqui também, diz Bonafede. Para ajudar alguém que está lidando com crenças autodepreciativas, é essencial ajudá-lo a perceber que uma ação provavelmente não é a história geral.

4. Baixa tolerância à frustração

Essa crença irracional, diz Bonafede, é caracterizada por alguém incapaz de suportar situações estressantes, perturbadoras ou frustrantes. Isso geralmente envolve uma reação esgotada a algo que você não consegue suportar ou superar, e pode resultar em pensar que você não pode superar a adversidade específica que enfrenta, ou que você não pode superá -lo sem algum resultado negativo.

De acordo com Lewis, esse padrão de crença irracional específico geralmente tem muito a ver com a projeção das características e aspectos que você não gosta você mesmo em outros. Por exemplo: você fica extremamente zangado e faz uma birra quando o computador trava e eles não conseguem concluir uma tarefa.

Como o REBT ajuda: O objetivo aqui, diz Bonafede, é ajudar alguém a aumentar sua capacidade de lidar com o que está frustrando -os. Isso pode ser feito ajudando alguém a obter alguma perspectiva e trabalhando em técnicas de enfrentamento. Para desfangar esse tipo específico de crença irracional, Lewis diz que também enfatizaria afastar o foco dessa força externa e de volta à pessoa que experimenta baixa tolerância à frustração.

"Eu voltaria para o que essa pessoa acredita em si mesma para ser verdadeira, e faz com que a pessoa, o comportamento ou a ação esteja vendo e ranking como frustrante ou intolerável, espelhe algo que eles sabem sobre eles que não gostam?"Diz Lewis. Por exemplo, talvez o objeto das frustrações de alguém seja profundamente teimoso, e a frustração com eles é realmente um reflexo dos sentimentos internos da pessoa sobre sua própria teimosia (talvez um aspecto de seu eu sombreado, partes de sua personalidade que eles não gostam).

Reconhecer e abordar as quatro crenças irracionais que podem dificultar a felicidade é crucial para o crescimento e o bem-estar pessoal. Ao aplicar a terapia comportamental emotiva racional (REBT), os indivíduos podem desafiar e substituir essas crenças por pensamentos racionais e capacitadores, levando a respostas emocionais mais saudáveis ​​e melhoria da felicidade geral. O REBT fornece técnicas e estratégias práticas para contestar crenças irracionais, cultivar a auto-aceitação e desenvolver resiliência, permitindo que os indivíduos levassem vidas mais gratificantes e contentes.

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