4 treinadores compartilham os exercícios preferidos que * sempre * fazem durante um treino

Sem surpresa, Atkins apresentou esses movimentos em um de seus vídeos para o treinador do mês de Well+Good's, um corpo inferior do corpo e o treino do HIIT de 17 minutos. Confira para obter as instruções passo a passo sobre como fazê-las efetivamente.

Roxie Jones, treinador de fitness

Movimentos de preferência: barra de braço e vaca gato

O treinador de fitness Roxie Jones, CPT, garante que sempre se aqueça com o exercício da barra do braço graças à sua versatilidade e foco na mobilidade e força dos ombros. Esse movimento não apenas (que envolve segurar um kettlebell para cima enquanto deitado no chão e rolando) mantém seus ombros saudáveis, ela diz: “Também pode permitir movimentos adicionais como pontes de quadril ou erros de perna única que podem fornecer mais aquecimento up pré-treino.Jones acrescenta que as barras de braço ajudam.

Quando se trata de esticar, Jones é tudo sobre a vaca gato. "É essencial para manter a mobilidade da coluna vertebral, a raiz do movimento", diz ela. “Mobilizar a coluna pode evitar lesões no futuro.”Conte -nos em!

Michelle Parolini, treinadora mestre da casa

Movimentos de busca: agachamentos e levantamentos terra

Os agachamentos e os levantamentos de terra resistiram ao teste de fitness do tempo por um bom motivo, diz Michelle Parolini, CPT, da Row House. "Eu amo agachamentos porque eles são um dos exercícios mais completos que você pode fazer", diz ela. “Você não está apenas trabalhando nos quadríceps e glúteos, como também trabalhará estabilidade central, bezerros, isquiotibiais, abdutores e adutores."

Um bônus? Alterar a profundidade da curva e a largura da colocação do seu pé pode misturar exatamente o que você pode obter do movimento. Parolini diz que sempre joga algumas rodadas de agachamentos em seu aquecimento para abrir as juntas do quadril, joelho e tornozelo.

Enquanto isso, diz Parolini, levantamentos terra podem ser usados ​​para fortalecer os tendões e a região lombar. "Os levantamentos terra são ótimo para aumentar a força funcional para as atividades da vida diária ", diz ela.

Para ela, esses dois movimentos são sobre fortalecer as pernas para o longo curso. "Ter pernas fortes é imperativo para se mover bem", diz ela. "Fazer agachamentos e levantamentos terra funcionará as pernas de todos os ângulos.”

Erin Beck, diretor de treinamento e experiência para o Stride Fitness

GO-TO-MOVE: a estocada do corredor

Ao se aquecer, Erin Beck, CPT, de Stride Fitness diz que não há exceções para o seu movimento: a estocada do corredor. “Apropriadamente nomeado, a estocada de um corredor me deixa pronta para correr. É um movimento de três em um: abre meus quadris, estica minhas panturrilhas e ativa meus glúteos ”, ela diz.

“Passamos muito tempo sentado com nossos quadris levando o calor: sentamos no trânsito, sentamos no trabalho e sentamos no sofá rolando pelo Instagram. A estocada de um corredor ajuda a alongar os músculos na frente dos nossos quadris, e é incrível afrouxar toda essa tensão que construímos ao longo do dia.”

Para este movimento, fique com os pés à distância do quadril e paralelo um ao outro. Em seguida, dê um grande passo para trás com a perna direita, aterrissando no dedo do pé do pé direito com a maior parte do seu peso no calcanhar esquerdo. “Dependendo de como sua mobilidade se sente hoje, você pode manter o tronco mais reto e descansar as mãos no joelho ou colocar uma mão em cada lado do pé esquerdo, descansando o peito na coxa esquerda”, diz ela. Quando o quadril dianteiro se esticar, repita isso na perna oposta.

"Você também vai me pegar jogando pulmões de caminhada (uma versão em movimento dos pulmões do corredor) nos aquecimentos que treino no Stride Fitness", acrescenta Beck. "Dica profissional: eles também são ótimos para uma recarga.”

O que torna isso um movimento especialmente útil é a ativação do glúteo que está envolvida. "Nossos glúteos são preguiçosos!"diz Beck. "Se deixados para si mesmos, eles não 'ligam' com tanta frequência quanto deveriam, o que significa que nossos quadriláteros e isquiotibiais podem acabar tomando o peso de nossa corrida ou treino."Ao envolver os glúteos com a estocada de um corredor, você pode garantir que a parte traseira esteja disparando.