4 maneiras de esgueirar mais frutas e vegetais no seu dia em que você não pensou, de acordo com um RD
Você não está sozinho. Treinadora de alimentação intuitiva Alissa Rumsey MS, RD diz que muitos americanos não atingem as cinco porções recomendadas por dia-mas a boa notícia é que não requer uma revisão total da dieta para remediar a situação.
"Muitas pessoas não estão comendo frutas e legumes suficientes", diz Rumsey. "Não basta saber que frutas e vegetais são saudáveis que a maioria das pessoas faz. De fato, esse sentimento de que devemos "comer vegetais geralmente significa que tememos comê -los e contribui para não querer tê -los com mais frequência." #Humor.
"Tome a decisão de comer frutas e vegetais de um local de autocuidado."
Então, como você supera o obstáculo "deveria"? Rumsey aconselha seus clientes a dar um passo atrás dessa mentalidade restritiva. "Depois de fazer isso e está se permitindo comer o que quiser, você pode tomar a decisão de comer frutas e vegetais de um local de autocuidado."
A partir daí, é tudo sobre encontrar maneiras de você como Para comer as coisas frescas. "Muitas vezes, as pessoas que não gostam de vegetais estão acostumadas a comê -los crus, cozidos ou lisos. Não é de admirar que eles não gostem deles!"Rumsey diz. "Os vegetais não precisam ser claros para obter os nutrientes. Experimente maneiras diferentes de cozinhá -las."
De acordo com Rumsey, uma vez que você aterrissa sobre como você gosta de cozinhá-los (ou bebê-los, no caso de Smoothies Naked® Produce carregados), comer frutas e vegetais diariamente começará a parecer um ato de autocuidado que você espera que você tanto quanto sua máscara facial semanal.
Pronto para começar o brainstorming? Continue lendo as maneiras favoritas de Rumsey de adicionar frutas e vegetais a todas as refeições.
Café da manhã
O café da manhã é geralmente fácil para frutas (ei, manteiga de amêndoa + torrada de banana e smoothie de morango), mas a narração de vegetais não precisa ser reservada para P para P.m. refeições. Grede sua primeira refeição do dia adicionando espinafre, rúcula ou brócolis a ovos mexidos ou siga a rota saborosa com sua aveia usual com tampa. A receita de aveia salgada favorita de Rumsey adiciona abobrinha refogada, queijo e pimenta preta fresca a aveia cremosa.
Almoço
Saúde-Ifique seu sanduíche da velha escola, adicionando vegetais ou frutas em fatias finas. Não apenas fará com que pareça um almoço sofisticado no estilo de café, como também ajudará a adicionar ao seu total diário de vitaminas, minerais e fibras que acompanham o material do jardim, de acordo com Rumsey.
Comece com pão integral crocante, adicione uma proteína (como hummus ou frango grelhado) e depois empilhe a fruta ou vegeta. Considere investir em um bandolim para cortar pepinos, cenouras, beterraba e tomate-e não se esqueça da sua fruta verde favorita (abacate, obvi).
Lanche
Beber algumas de suas frutas e vegetais pode ser a maneira mais divertida (e feliz) de colocá-las. Melhor ainda quando você pode pular o liquidificador e pegar um smoothie embalado com frutas e vegetais em movimento para aumentar sua ingestão.
Caso em questão: a máquina verde de Naked é feita com maçãs, manga, kiwi, abacaxi e banana, além de uma assistência vegetariana de brócolis, espinafre, couve e muito mais. Uma explosão de frutas e vegetais, classificada em alguns goles.
Jantar
O azeite simples é ótimo e tudo, mas se você usar legumes (ou frutas, para uma tomada mais doce) como um suplemento de molho para salada, você marcará uma bondade extra em sua salada de superalimento habitual.
Alguns dos favoritos de Rumsey são deusas verdes (ervas, cebolinhas, suco de limão, soro de leite coalhado, iogurte grego), tomate seco ao sol (tomate, tomate seco ao sol, azeite, mel, vinagre de vinho tinto, sal, pimenta) ou molho de legumes puros (molho de legumes (molho de legumes (molho de legumes (molho de legumes (molho de legumes (molho de legumes (molho de vegeta beterraba, cenoura, corações de alcachofra, azeite-all pulsado em um processador de alimentos). Faminto ainda?
Em parceria com Naked®
Foto superior: Stocksy/Aaron Thomas
