4 Yoga Poses Kapha Doshas pode fazer para aumentar a energia e estimular a digestão

Como o seu signo do zodíaco e o tipo de personalidade de Myers-Briggs, sua constituição ayurvédica (também conhecida como Dosha) pode dizer muito sobre seu estado físico e emocional, bem como seu comportamento. (Tudo isso é, é claro, apenas ferramentas para auto-aperfeiçoamento, não verdades absolutas. Mas eles são uma maneira divertida de explorar como você se entende e o mundo ao seu redor.) Se você não tem certeza se é um kapha, pitta ou vata, aqui está um questionário útil que você pode fazer. E enquanto cada um de nós encarna elementos dos três, há um dosha predominante para todos. Aprendendo a pacificar isso, eu.e. trazê -lo em equilíbrio através da dieta e do exercício, ajudará você a se expressar da maneira mais saudável.

Aqui, em uma série de três partes para o Well+Good, Kim Rossi, professor de ioga certificado e praticante ayurvédico que trabalha como diretor do spa Shankara Ayurveda no Art of Living Retreat Center na Carolina do Norte, compartilha uma seleção de asanas Best adequado para cada constituição para atender às suas necessidades mais comuns, como acelerar a digestão (Kapha), aumentar o humor (Pitta) e reduzir a ansiedade (Vatta).

Dos três doshas, ​​os kaphas são os mais fundamentados e, portanto, estão associados ao sinal elementar da terra. Enquanto isso tende a torná-los confiáveis, calmos e emocionalmente estáveis ​​(todas as coisas boas, IMO, *tosse, kapha falando aqui *), também significa que, quando essa constituição ayurvédica se torna desequilibrada, você pode se sentir lento-e seu g também pode.EU. trato. Para manter você e seu intestino saudável, Rossi diz que "Kaphas deve praticar de maneira energética e colocar um nível de esforço mais do que você acha que Kapha Friend-é necessário para equilibrar [seu] dosha."

"Kaphas se beneficia de manter posturas por períodos mais curtos, eliminando longos descansos no meio, colocando todo o seu esforço e passando de uma postura para a seguinte."

Quando se trata de sua prática de ioga, o melhor conselho dela é mantê -lo em movimento. "Kaphas se beneficia de manter posturas por períodos mais curtos, eliminando longos descansos no meio, colocando todo o seu esforço e passando de uma postura para a seguinte", explica ela. "Antes de começar sua prática, sente -se nos calcanhares e comece com uma respiração estimulante chamada Kapalbhati, o respiração brilhante do crânio."

Esse tipo de respiração pode ajudar no controle de peso e digestão, de acordo com Rossi. "Inspire profundamente pelo nariz e exale à força pelo nariz, puxando seu umbigo", diz ela. "Inspire [e] deixe a barriga se expandir e explodir do seu nariz, como se você estivesse cheirando uma chama de vela. Eventualmente, você encontrará um ritmo [onde] há menos ênfase na inspiração e mais na expiração. A inspiração vai começar a acontecer. Pratique 25 respirações, três conjuntos, aumentando sua quantidade de respirações com o tempo."

Depois de terminar, tente praticar as 4 poses de ioga, Rossi recomenda abaixo.

1. Vrksasana aka árvore pose

Fique com os pés na largura do quadril e mude seu peso para o pé direito. Conecte -se firmemente a esse pé ao chão e abraça todos os músculos naquela perna aos ossos sólidos como um tronco de árvore. Deslize o pé esquerdo para cima, logo abaixo do joelho direito e pressione gentilmente o joelho esquerdo para trás, como se estivesse tentando tocar a parede atrás de você. Olhe para o chão a cerca de um metro à sua frente e inspire os braços retos acima. Segure com respirações longas, lentas e profundas. Segure por um minuto, depois solte suavemente, fique com os dois pés no chão e trocam de lado. Repita um tempo adicional nas duas pernas.

2. Bhujangasana, aka Cobra Pose

Venha para a sua barriga e coloque as palmas das mãos embaixo dos ombros. Estender as pernas atrás de você com os pés juntos, blusas coladas no chão. Sem usar a força em seus braços, levante o peito do chão. Se você precisasse, você poderia levantar as mãos do chão, e seu corpo não se move. Pelvis fica no chão nesta variação. Olhe para cima e respire. Segure dois minutos. Repita um tempo adicional.

3. Navasana aka Boat pose

Sente -se na sua bunda com pernas dobradas. Segure a parte de trás dos joelhos com as mãos, incline -se levemente para se equilibrar nos ossos de Sitz, eu.e. os nubs pontudos no meio de suas bochechas. Balance aqui e levante gentilmente os braços para os lados alinhados com os joelhos. Certifique -se de manter a coluna reta e o peito levantado. Em seguida, tente levantar os dedos dos pés tão altos quanto os olhos sem mudar sua postura. Respire longa, lenta e profunda respira. Segure dois minutos e repita mais uma vez.

4. Pose de ponte setu bhandasana aka

Deite-se de costas com os joelhos dobrados na largura do quadril. Pressione seus pés no chão firmemente. Braços para baixo ao seu lado, inspire e levante a bunda o mais alto possível do chão, pelve dobrado. Mantendo a cabeça no chão, olhe para a sua barriga subindo e cair com suas respirações longas, lentas e profundas. Segure por três minutos. Libere e relaxe de costas por cinco minutos.

Antes de experimentar essas poses, leia este PSA no Yoga Butt. (Sim, você leu certo.) E confira essas novas sacolas de ginástica projetadas para ajudá -lo a agarrar seu tapete com estilo.