5 Erros para iniciantes erros que um treinador está implorando para você parar de cometer

2. Alimentando inadequadamente seu corpo

Quando você está se exercitando, seu corpo está gastando mais energia, o que significa que você precisa mudar sua ingestão nutricional. "Você deve preparar sua nutrição e combustível da mesma maneira que prepara seus exercícios, porque eles andam de mãos dadas", diz Crouchelli. Se você está tendo um intenso treinamento de força ou dia de cardio, você deve dar ao seu corpo os nutrientes necessários para passar pelo seu treino com sucesso. Antes do seu treino matinal, pegue algo pequeno (como uma barra de banana ou proteína) para sustentá -lo. Após o treino, mergulhe em uma refeição que é de partes iguais de carboidrato e proteínas pesadas (idealmente em 30 minutos). Além disso, como sua nova rotina de exercícios significa que você provavelmente estará suando mais do que o normal, você também deseja monitorar sua ingestão de água para garantir que você fique hidratado.

A verdade sobre barras de proteínas:

3. Levantando muito pesado

Enquanto um treinador pode dizer para você "pegar um peso médio", o termo "meio" significa coisas completamente diferentes para pessoas diferentes. "As pessoas gravitam para pegar pesos muito pesados", diz Crouchelli. "E as pessoas se destacam com a quantidade de volume que acham que podem produzir, o que as coloca no risco de impactar as articulações e se machucar."Sua melhor aposta, ele diz, é ir ao ar do lado da cautela e pegar algo leve, e se isso for muito fácil, você pode trocá -lo por um peso mais pesado.

Pesos leves? Sem problemas:

4. Pulando dias de recuperação

Enquanto os dias ativos tendem a ser o foco principal em qualquer nova rotina, seus dias de descanso são igualmente críticos para construir força. Seus músculos precisam de tempo para reparar para ficar mais forte, e é por isso que é importante criar recuperação ativa em sua programação. "Eu realmente moro dentro do 'cinco e dois métodos', o que significa que você tem cinco dias ativos e dois dias focados na recuperação", diz Crouchelli. "É ótimo criar recuperação em seu treino, seja com o trabalho de mobilidade ativa ou dedicando um tempo para descansar adequadamente."Crouchelli sugere gastar pelo menos 10 minutos, duas vezes por semana, no trabalho de mobilidade, o que ajudará a diminuir a inflamação em suas articulações. Alongamento ativo também é essencial para ajudar a aliviar a tensão nos músculos que você provavelmente está trabalhando de maneiras totalmente novas.

Não se esqueça de esticar e se recuperar:

5. Trabalhando com a dor

Se você é novo no condicionamento físico, talvez não seja capaz de reconhecer a diferença entre dor no segundo dia e dor real, o que pode apresentar alguns problemas para você a longo prazo. "Há uma diferença entre dor e dor, e acho que muito tempo, iniciantes ignoram a dor porque pensam que é dor", diz Crouchelli. "Mas, na realidade, porque eles pensam que é dor quando, na realidade, sua forma está desligada ou está causando estresse e impacto em suas articulações, o que se torna um risco a longo prazo."Uma maneira útil de diferenciar os dois? A dor geralmente será distribuída de maneira mais uniforme por todo o corpo (também conhecida pelos músculos que você trabalhou) e desaparecerá por conta própria após alguns dias de descanso, enquanto uma lesão ficará em um ponto e mantenha sua intensidade. A chave aqui é ouvir seu corpo, e quando está lhe dizendo para fazer um dia de descanso, ouvir.

Procurando um treino para ajudar a iniciar sua rotina? Acompanhe:

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.