5 dicas brilhantes da Top Yogis ao fazer ioga em casa

Yoga em casa parece ser tão fácil quanto lançar seu tapete e facilitar o cachorro para baixo. Mas mesmo para um veterano como Linda Sparrowe-Former Yoga International editor-chefe, frequente Jornal de Yoga Colaborador e autor de seis livros de ioga que o seu fluxo fora da aula às vezes pode ser um pouco, bem, confuso.

"Para ser completamente sincero, durante anos a prática em casa foi um desafio para mim, mesmo como praticante e professor de longa data", admite Sparrowe. “Como posso praticar se não tenho meu próprio quarto de ioga ... se não posso me comprometer com 90 minutos ou uma hora ... se não consigo descobrir o que praticar?”

Para seu último livro, Yoga em casa: inspiração para criar sua própria prática doméstica, Sparrowe procurou responder a essas perguntas, perfilando as rotinas em casa de iogues de renome como Seane Corn, Rodney Yee e Elena Brower.

É parte do guia de ioga e parte do Yoga Voyeurism, já que, em muitos casos, você está olhando para as salas de estar deles.

“[A fotógrafa Sarah Keough e eu] estávamos interessados ​​em mostrar como as pessoas realmente vivem e todas as diferentes maneiras de encontrar momentos de quietude e tempos para a prática dentro de suas vidas excelentes, bagunçadas e bonitas”, diz Sparrowe.

O que ela encontrou? “A intenção que você define e a consciência que você traz para suas ações são o que torna o ioga pessoal. A prática em casa é tanto sobre ritual quanto sobre conteúdo ”, diz ela.

Para inspirar sua própria rotina doméstica, Sparrowe nos leva para dentro das casas de cinco iogues de topo para suas dicas. Estenda seu tapete e deixe o Vinyasa fluir. -Larkin Clark

(Foto: © Sarah Keough, ©Yoga em casa Por Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)

1. Não economize no Savasana
Rodney Yee, professor de ioga, proprietário de estúdio e co-diretor da Urban Zen Foundation

A prática em casa, por incrível que pareça, é particularmente difícil para os profissionais avançados, porque eles estão acostumados a fazer uma prática forte e no estilo Vinyasa, diz Yee. Ele os incentiva a desacelerar e acrescentar pelo menos um savasana de 15 minutos (pose de descanso) ao fim de sua prática. (Normalmente é cerca de 3 a 5 minutos na aula.) "Às vezes você tem que ficar ainda por tempo suficiente para que algo genuíno surja e depois tem a coragem de seguir essa voz surgida", diz Yee. "E não é o mesmo todos os dias. É um jogo de escuta. Após a escuta, a verdadeira atividade se desenrola de uma maneira natural e harmoniosa.”

2. Marque seus calendários e torná-lo obrigatório
James Brown, fundador da American Yoga School

"Priorize sua prática em sua programação diária em andamento", sugere Brown. "Essa é a coisa número um que me leva lá. Nada funciona melhor para mim do que um horário não -negotável. Se eu designei um pedaço de tempo em que a prática é a única atividade permitida, então eu entro no tapete e vejo o que acontece."

3. Construa sua prática lentamente
Sharon Gannon, co-fundador da Jivamukti Yoga na cidade de Nova York

"Comece pequeno!"Gannon diz. "A meditação é assustadora para as pessoas quando ouvem que alguém medita por uma hora. Oh meu Deus! Eu tenho que fazer isso? Não. Apenas sente -se por um minuto. Feche os olhos, deixe ir. Respire, expire. Faça isso por uma semana. Defina um cronômetro. E então na semana seguinte, faça isso por dois minutos. O ponto é, apenas faça isso."

4. Aparecer com curiosidade sem julgamento
Sarah Powers, co-fundadora do Instituto Insight Yoga e autora de Insight Yoga

"Independentemente do que você faz, sempre tenha um começo, meio e fim de sua prática. O começo deve ser algum tipo de check-in e aterramento; O final deve sempre incluir Savasana. Faça um pouco a cada dia e cultive uma generosidade de investigação. A pergunta: 'O que eu realmente preciso e quero?'é mais importante que' o que é esperado de mim?'"

5. Mantenha um caderno à mão para que as listas de "tarefas" não interrompam a prática
Margi Young, professora de ioga em Nova York e São Francisco

Young diz que mantém um caderno ao lado de seu tapete. "Quando penso em tarefas durante minha prática, em vez de sair do meu tapete em ação, eu as anotei rapidamente. Eu geralmente acabo com uma lista de telefonemas para fazer, e -mails para escrever e pó de coelhos para destruir.'"

(Foto: © Sarah Keough)

Para uma pequena porção extra da sabedoria de iogues, confira os rituais ayurvédicos e os vídeos de ioga que iniciam as manhãs para Rachel Brathen (também conhecida como ioga.