5 Especialistas comuns de mitos do sono querem que você pare de acreditar

Mas o que é esse número mágico e personalizado? De acordo com o dr. Stanley, você pode se beneficiar de enfatizar uma quantidade específica de hora e, em vez disso, prestar atenção em como se sente. "A quantidade de sono que permite que você se sinta acordado e vital no dia seguinte" é a quantidade certa para você, ele diz.

2. Não existe muito sono.

De acordo com a National Sleep Foundation, o sono excessivo geralmente pode ser definido como dormindo mais de nove horas em um período de 24 horas. E, diz DR. Tal, “Sonorma excessiva pode reduzir sua fome natural por dormir na noite seguinte, interrompendo o sono e aumentando a ansiedade do sono em alguns.”

Para alguns, ele acrescenta, dormir demais pode ser indicativo de uma condição subjacente. “O desejo de dormir demais também pode ser um sinal de que há algo causando sono de baixa qualidade, como álcool ou substâncias, medicamentos ou apneia do sono. No entanto, existem algumas pessoas que também precisam de mais sono do que o indivíduo médio.”

Os sintomas comuns de dormir em excesso incluem tirar mais cochilos do que o normal para você durante o dia, experimentando sonolência ao longo do dia ou tendo um número aumentado de dores de cabeça. Para descobrir se você precisa de mais ou menos sono do que o que está recebendo, dr. Tal sugere experimentar “com diferentes comprimentos do sono e [comparando] os seguintes níveis de fadiga.”

3. Se você perder o sono durante a semana, poderá se atualizar dormindo no fim de semana.

Obviamente, recuperar o sono quando você precisar é importante, mas dormir no fim de semana não é necessariamente uma correção recomendada pelo médico para confiar a cada semana. De fato, fazer isso "pode ​​realmente aumentar a interrupção do sono e aumentar o cansaço", diz Dr. Stanley.

“Nossos corpos respondem melhor a padrões regulares de sono para a cama e levantando-se em um horário regular.” - Especialista do sono Neil Stanley, PhD

"Nossos corpos respondem melhor a padrões regulares de sono para a cama e levantando-se regularmente", DR DR. Stanley diz. Dormir no fim de semana, ele acrescenta: “é perturbador a esse padrão, e é por isso que se levantar na segunda -feira de manhã pode ser tão difícil.”

Claro, se você está mais cansado do que o normal, recuperando o sono quando puder é sempre melhor do que não Alcançar, mas o objetivo deve ser cultivar uma rotina regular de sono, onde a necessidade de reembolsar a dívida do sono é a exceção à regra.

4. Roncar nunca é motivo de preocupação.

Embora um hábito de ronco seja frequentemente associado a ser um companheiro de cama irritante, às vezes também pode refletir sérios problemas de saúde. "O ronco alto e frequente com pausas regulares na respiração é chamado de apneia do sono, um distúrbio grave do sono que deve ser tratado", diz DR. Stanley.

Se você suspeitar que um hábito de ronco pode refletir um problema de saúde subjacente, é melhor procurar a ajuda de um profissional médico.

5. Certos alimentos vão nocautear você.

É uma piada comum informada após o jantar de Ação de Graças que comer peru pode induzir o sono. Mas enquanto a Turquia contém o aminoácido triptofano, que pode auxiliar no sono, dr. Breus diz que você teria que comer uma quantidade excessiva para digerir o triptofano suficiente para ajudá -lo a adormecer mais cedo. Dito isto, embora não haja alimentos que funcionem como uma verdadeira pílula para dormir, há um número que suporta uma rotina de sono saudável, como bananas, ovos e pistaches. A ressalva, no entanto, é que certos alimentos e ingredientes podem realmente atrapalhar a cafeína, o álcool e o açúcar, parecidos com o olho fechado da qualidade.

Em última análise, dr. Tal diz: “Se isso ajudar você a dormir, ótimo. Continue fazendo isso.”E se não acontecer, você pode deixar.

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