5 exercícios compostos de peso corporal que não deixam o músculo deixado para trás
3. Lunges
"Os pulmões são uma ótima jogada para construir uma base poderosa e direcionar seu tendão, quads e glúteos", diz Zocchi.
- Locgue -se com o joelho dianteiro diretamente acima do tornozelo e dos ombros acima dos quadris.
- Dirija de volta empurrando para baixo pelo calcanhar. Isso garante que você esteja envolvendo os três grupos musculares e ajude com a estabilidade.
4. Burpees
"Os burpees são o movimento geral perfeito", diz Zocchi. "Eles trabalham vários grupos musculares em todo o corpo, desde os tendões, quadriláteros e bezerros até seus abdominais e oblíquos. Você até bate seu tríceps, peitoral e deltóides."
- Coloque as mãos no chão à sua frente e pule os pés de volta para uma posição de prancha.
- Abaixe-se em uma flexão, depois pule os pés para a frente e pule direto para o chão.
Observação: Se você é novo no Burpees, pule a flexão. A mudança ainda será eficaz à medida que você trabalha até um burpee completo.
5. Urso rasteja
"Os rastreios de urso são uma incrível jogada de corpo inteiro", diz Zocchi. "Você pode usá-los como parte de um aquecimento ou dentro do seu próprio treino para atingir seu núcleo, ombros, braços e glúteos."
- Entre em uma posição de flexão com os joelhos em um ângulo de 90 graus sob os quadris.
- Rasteje -se com seu núcleo engajado, alternando as mãos e os pés.
- Para aumentar a dificuldade, acelere o movimento-mas não perca o controle.
Este é o treino 60/60 do corpo que você pode usar para impedi -lo de ficar nervoso enquanto trabalha de casa. Em seguida, tente esta rotina de exercícios da semana que ajudará a lutar pelo tédio da aptidão.
