5 alongamentos essenciais para levar seus agachamentos ainda mais profundos

Encontrar a forma de agachamento perfeita deve ser o objetivo de todo atleta amador. Afinal, os agachamentos são um movimento fundamental de quase todas as rotinas de exercícios com uma grande variedade de modificações para todos os níveis de habilidade. Antes de avançar para uma série de variações #sorefordays, alguns alongamentos de agachamento podem ajudá -lo a se sentir confortável com o movimento original.

Amanda Bisk, psicóloga do exercício e professora de ioga, recomenda alongamentos diferentes que facilitem o domínio da sua técnica preferida. "Os agachamentos são um dos exercícios mais comuns que fazemos, mas muitas vezes o que não podemos acertar", ela escreve no Instagram. "Se você sente que está caindo para trás enquanto se senta, não consegue que seus glúteos sejam ativados ou sofra de dor no joelho, esses alongamentos ajudarão a melhorar a mobilidade essencial em seus tornozelos e quadris."

Para melhorar sua forma de agachamento durante todo e qualquer tipo de agachamento, comece a incorporar esses alongamentos simples em sua rotina. À medida que sua mobilidade melhora, sua capacidade de obter o melhor booty queimar.

Os melhores alongamentos para agachamentos melhores, de acordo com Amanda Bisk

1. FASCIA PLATAR Alongamento

Nem todos os alongamentos para agachamentos são criados iguais. Este tem como alvo os arcos dos seus pés, já que o aperto na área causa perda de mobilidade no tornozelo e desconforto nos músculos da panturrilha. A mobilidade do tornozelo é essencial para se aprofundar em seu agachamento e também permite que você se senta e carregue seus glúteos, em vez de se inclinar para a frente quando se agachar, o que aumenta a pressão no joelho.

Dica: Segure por pelo menos um minuto. Este trecho precisa de tempo. Comece em frente e depois aplique mais peso, se precisar, inclinando -se e eventualmente sentando -se.

2. Mobilidade do tornozelo

Esse trecho melhora a flexão no tornozelo, liberando o Aquiles e a panturrilha inferior (sóleo).

Dica: Comece com um trecho estático, com o objetivo de empurrar o peso para baixo no calcanhar enquanto empurra o joelho para a frente. Adicione uma rocha para frente e de volta ao trabalho mais profundo mobilidade. Segure por 10 respirações profundas e profundas.

3. Local de quadril e virilha profunda

Esse trecho aumenta a flexibilidade do quadril e da virilha para permitir "sentar" profundo em seu agachamento, o que ativa seus glúteos.

Dica: Mantenha o seu umbigo puxado para aumentar a abertura do quadril e impedir "dumping" na parte inferior das costas. Segure 10 respirações profundas. Coloque o joelho para as últimas quatro respirações.

4. Dobra para frente para agachamento profundo

Esse trecho melhora a flexibilidade do tendão e do quadril e também ensina rotação externa da articulação do quadril (apertando joelhos) enquanto você agachou. Isso estimula a ativação do glúteo.

Dica: Mantenha os pés mais largos do que a largura do quadril com os calcanhares aterrados e empurre os joelhos usando os cotovelos para pressionar contra suas coxas internas. Só mais baixo o máximo que puder enquanto mantém os calcanhares baixos. Depois de aquecido, segure o último agachamento por 10 respirações.

5. Agachamento completo

Pratique agachamentos lentos e controlados com peso corporal, concentrando.

Se você ainda está tendo problemas para dominar os agachamentos, tente usar uma bola de exercício. Então, você está pronto para dominar essas quatro variações de agachamento.