“O corpo precisa de carboidratos para obter energia e comer grãos inteiros de alta proteína e alta proteína regularmente ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e energia e fornece uma rica fonte de vitaminas e minerais”, diz Hultin. Existem tantas opções deliciosas para escolher, de arroz marrom e aveia a amarantha, trigo sarraceno, farro e quinoa. Aproveite-os no café da manhã (como aveia e aveia durante a noite), lanches (como barras de aveia e misturas de trilhas), em tigelas vegetarianas com tofu ou peixe ou em refeições fríças.
"Inclua feijões e lentilhas com alta fibra em pelo menos uma refeição por dia, pois as vitaminas B e o ferro apoiam a produção de glóbulos vermelhos e são críticos para lidar com a fadiga", aconselha Hultin. Feijão e lentilhas também estão embalados com proteína, o que é essencial para mantê -lo energizado ao longo do dia. E como a referida proteína vem de uma planta, você também receberá uma boa dose de vitaminas e minerais que estão energizantes para o seu corpo, incluindo eletrólitos como potássio e magnésio.
Vegetais verdes, incluindo folhosos (como espinafre e couve) e vegetais crucíferos (como brócolis e couve de Bruxelas) têm uma infinidade de vitaminas que ajudam a alimentar o corpo, apoiando boa saúde intestinal e um forte sistema imunológico. "Quando cansado, você é mais fraco e mais suscetível à doença, portanto, manter o sistema imunológico forte é fundamental", diz Hultin. “Inclua verduras com almoço ou jantar diariamente. Comê-los oferece um impulso de fibra, antioxidantes anti-inflamatórios e vitamina C para melhorar seu intestino, coração e aumentar seu sistema imunológico. Eles também são ricos em vitaminas solúveis em gordura, como vitaminas A, E e K.”
"Todas as nozes são benéficas, mas as nozes são uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios", diz Hultin. “Os ômega-3 são conhecidos por promover a saúde e a cognição cerebrais e ajudam a diminuir o risco de doença cerebral. As nozes também são ricas em fibras, proteínas e gorduras insaturadas saudáveis para o coração, então adicione-as ao seu café da manhã ou como um lanche pelo menos uma vez por dia.'Tente adicionar nozes a aveia, saladas, tigelas de grãos, spreads ou molhos caseiros ou pudim de sementes de chia (para uma sementes de boost-chia duplo também contêm ômega-3s e fibra).
“Qualquer tipo de baga lhe dará um grande impulso de vitamina C e antioxidantes únicos, ambos que podem ajudar aqueles que sofrem de fadiga. As bagas também são ricas em fibras e anti-inflamatórias ”, diz ela. Todas as bagas serão energizantes, saborosas e saudáveis, então desfrute de uma variedade em sua dieta: mirtilos, amoras, framboesas, morangos e assim por diante. Jogue -os em iogurte grego, smoothies, aveia ou em uma cama de verduras. Você também pode emparelhá-los com proteína, como o salmão grelhado, que também tem ômega-3 para inicializar.
Nota do editor: Este artigo foi revisado após receber feedback de indivíduos da comunidade de encefalomielite mialgica (ME/CFS) de que a versão publicada originalmente confundiu me/cfs com a experiência de sentir -se frequentemente atropelado e enervado (o que alguns podem se referir incorretamente a " sentindo -se cronicamente cansado "). Bem+bons arrependimentos o erro e gostaria de se desculpar por qualquer dano que possa ter causado.
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