5 alongamentos de um minuto para energizá-lo durante todo o dia e ajudá-lo a dormir à noite

Ou você pode apenas manter as coisas rápidas e simples, mantendo-se a movimentos de baixa intensidade, como alongamento e executando-os ao longo do dia. É um baixo risco e alta recompensa, peça que o recompense com uma noite de descanso-então o que você está esperando? Use os cinco trechos rápidos a seguir para melhorar durante o dia, descrito abaixo.

5 alongamentos rápidos de raios para melhorar melhor para tecer no seu dia

1. Abridor de peito

Se você está enfrentando muito tempo do sofá e sentindo os resultados precários, diferentes tipos de movimentos serão melhores, dependendo da maneira como você se senta. Mas Jeff Brannigan, diretor de programa da Stretch*D, sugere alongamentos de abertura de peito para quem está gastando caminho muito tempo curvado, o que é ... a maioria de nós. Prepare -se para aliviar as tensões de volta, quadril e joelho.

2. Alongamentos de iogues

Cortesia do instrutor de ioga certificado Beth Cooke, essa rotina de alongamento rápido ajudará você a relaxar após uma corrida, ou apenas colocar seu corpo em fluxo durante um dia principalmente de quietude. Você vai girar suavemente de cachorro para uma estocada baixa para uma pose de pirâmide modificada, e depois alguns ... em muito curto tempo. Todo o fluxo atinge mais de um minuto, mas se você estiver tentando espremer em uma sessão entre as reuniões, poderá modificar a prática para ser mais curta.

3. Pose da criança com flexão do ombro

Este trecho rápido é um deleite para sua coluna torácica do personal trainer Shelby Smith. Para fazer isso, comece em uma pose de uma criança clássica, com os joelhos serem largos, os quadris afundados entre eles e os braços estendidos sobre a cabeça no chão. Em seguida, vire as palmas das mãos para se enfrentar para que seus polegares sejam apontados para o céu e lentamente eleva e abaixe um braço de cada vez. Isso pode ser feito em intervalos de 30 segundos a um minuto e fique à vontade para andar de bicicleta, se você quiser!

4. Rotina de alongamento de corpo inteiro

Para fazer esse trecho de corpo inteiro, o fundador da Le Sweat, Charlee Atkins, recomenda o uso de uma bola de lacrosse para ajudá-lo a massagear e levantar a espinha, dando um trecho sólido aos seus quadris, costas e ombros um treino de baixo estresse com baixo tensão.

5. Círculos do pescoço

Eu sei que dissemos que esteja atento a não se exercitar antes de dormir, mas esta é a exceção gloriosa à regra. Aqui, a instrutora de fitness Alicia Archer compartilha uma rotina de resfriamento de baixa intensidade e baixa intensidade para uma melhor noite de sono. Se você estiver pressionado pelo tempo, os círculos do pescoço são fáceis de adicionar ao final do dia por apenas um minuto. Certifique -se de respirar profundamente em cada rotação.

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