Este treino HIIT de 10 minutos de corpo inteiro envolverá seus músculos da cabeça aos pés

3. Curtsy Lunge + abdução: Esta é uma ótima jogada para trabalhar todos os músculos na parte inferior do corpo. Coloque uma perna atrás da outra e abaixe -se em uma estocada de curtsy, depois levante e estenda a perna traseira para o lado para adicionar um pouco de ação de glúteo extra. Plante de volta no chão e troca de lado.

4. Combinação de prancha: Comece a ficar em pé, depois plante as mãos no chão e as leve em uma prancha. Certifique -se de manter as palmas das mãos diretamente embaixo dos ombros e envolver seu núcleo e glúteos para manter seu corpo em linha reta da cabeça aos pés. A partir daí, de baixo para baixo em uma flexão, depois estenda os braços de volta e toque em cada ombro com a mão oposta uma vez. Desenhe um joelho de cada vez para o seu peito para quatro alpinistas rápidos de montanha. Ande suas mãos de volta em direção aos pés para voltar a ficar de pé, depois faça -o novamente.

5. Descansar: Surpresa! Um dos seus 10 movimentos é um minuto rápido para recuperar o fôlego. Use esse tempo para recarregar e prepare -se para pregar o resto do seu treino.

6. Skatistas: Finja que você está nas Olimpíadas e prepare -se para cobrir um terreno sério. Se você estiver usando um tapete, pode usá -lo como um guia para o quão largo você deve estar pulando. Comece com todo o seu peso em uma perna com a outra logo atrás dela para estabilidade. Empurre sua perna em pé para pular (ou andar, se você estiver optando pela versão de impacto inferior da jogada) para o outro lado do tapete, aterrissando no seu pé oposto. Repita o exercício movendo seu corpo de um lado para o outro.

7. ISO-HOLD Side Lunge: Comece em uma estocada lateral, com uma perna direto para o lado e seu outro joelho dobrado sobre o seu dedão do pé. Envolva seu núcleo e sem deixar sua cabeça começar a fazer o seu caminho para o outro lado.

8. Meio burpee: Coloque as mãos no chão, atire nas pernas de volta em uma prancha, pule -as de volta para encontrar suas mãos e se levantar em um agachamento. Se você não está sentindo os saltos, vá em frente e pique as pernas em vez disso.

9. Jacks de tábuas de urso: Uma tábua de urso é um ótimo movimento de corpo total. Coloque -se de quatro, respire fundo e leve os joelhos a cerca de duas polegadas do chão. Fique lá por 30 segundos, e pule ou pise nos pés para dentro e fora.

10. Agachamento + unidade de joelho: Coloque as mãos atrás da cabeça, agache -se e diga "olá" em seu núcleo enquanto você leva o joelho para encontrar o cotovelo oposto para uma crise de pé. Volte e bata do outro lado. Esta foi difícil, mas você fez isso.

Essentials do treino da loja

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