7 conseqüências de não dormir o suficiente todas as noites

De acordo com Nathaniel Watson, MD, co-diretor do UW Medicine Sleep Center no Harborview Medical Center, a quantidade ideal de sono por noite para a maioria de nós é de sete horas. O número exato varia de maneira uma pessoa a pessoa, mas, de um modo geral, se você está sempre recebendo menos de sete horas, provavelmente não está fazendo nenhum favor a si mesmo; Aqui, alguns dos efeitos colaterais que você pode experimentar ao desviar o sono.

Isso é o que acontece se você não estiver dormindo o suficiente

1. Problemas de humor e saúde mental

REM Sleep One das quatro etapas dos helpes do ciclo do sono com regulamentação de humor. Portanto, a perda de sono pode causar estados de humor negativos, como irritabilidade e manivela. Um estudo, que limitou os participantes a cinco horas de sono por noite, mostrou piora progressiva do humor ao longo de uma semana, com base em respostas ao questionário. Outro estudo analisou os residentes médicos privados do sono e descobriu que sua falta de sono levou a um aumento de reações emocionais negativas a eventos de trabalho, bem como uma diminuição nos efeitos positivos de recompensar atividades.

A privação do sono também pode levar a estudos longitudinais adequados de depressão-several, mostraram que a insônia é um fator de risco independente para o desenvolvimento da depressão em adultos jovens. A pesquisa sobre essa conexão está em constante evolução; No entanto, acredita -se que, como observado acima, a privação do sono diminui a resiliência emocional e pode levar a um viés em direção à negatividade no pensamento e na reação, o que leva à depressão.

Problemas de ansiedade também podem se desenvolver, e na verdade isso é mais comum em mulheres do que em homens. Neurocientistas da Universidade da Califórnia, Berkeley, descobriram que nas varreduras cerebrais, os resultados da privação do sono pareciam o que você veria em um transtorno de ansiedade. A mesma equipe também descobriu que aqueles que já sofrem de preocupação crônica experimentam esse efeito mais.

2. Concentração interrompida

O foco é difícil o suficiente em 2020, certo? Não dormir torna isso muito pior. "Então, para algumas pessoas, eles acham que simplesmente não podem se concentrar, ou não podem se concentrar em uma tarefa ou fazer seu trabalho de maneira tão eficaz quanto costumavam ser capazes", diz DR. Harris. Mesmo assistindo TV como, realmente focando nela, em vez de rolar a rolagem, simultaneamente, pode ser mais difícil, ela explica ela. Uma razão para isso, os cientistas da UCLA descobriram, é que as células cerebrais cansadas experimentam problemas de comunicação que resultam em espaciedade. E de acordo com a pesquisa, 75 % das pessoas com transtorno de déficit de atenção déficit (TDAH) podem estar experimentando uma questão crônica de sono subjacente.

3. Problemas para lembrar as coisas

Foco ou concentração prejudicada, por sua vez, prejudica a memória de trabalho (imprimindo algo que você lê ou um evento por acaso), de modo que é uma maneira de a privação do sono pode mexer com sua memória. Mas perder o sono, especialmente o sono REM, também prejudica a consolidação da memória-que é o que faz com que as memórias fiquem com o tempo. Se você não está dormindo o suficiente, dr. Harris explica que você começará a ter problemas com memória de curto e longo prazo. Há um pouco mais de más notícias aqui também. Ajuda para dormir pode ajudá -lo a se sentir dormindo, mas eles não estão realmente permitindo que seu cérebro realize o tipo de sono que ajuda na criação de memória.

Além disso, a depressão que pode resultar da falta de sono também pode exacerbar os problemas de memória, ambos interrompendo ainda mais o foco que nos ajuda a formar memória e realmente danificar as células cerebrais em áreas relacionadas à memória do cérebro.

4. A pressão arterial muda

Se você normalmente tem menos de cinco horas de sono por noite, está em maior risco de pressão alta, diz DR. Harris. Um estudo mostra que apenas uma noite sem dormir resulta em níveis mais altos de pressão arterial no dia seguinte. E os cientistas acreditam que isso pode explicar por que a falta de sono ao longo do tempo pode levar a problemas cardiovasculares e doenças cardíacas.

5. Sistema imunológico enfraquecido

Dr. Harris me diz que está vendo muitos pacientes agora que estão preocupados com a imunidade reduzida devido a problemas de sono, e é certamente uma preocupação legítima. "Descobrimos que mesmo uma noite de privação real do sono diminui a imunidade do seu corpo", diz ela. "Então, você pode ficar doente mais, só porque não pode lutar com os germes facilmente."De fato, um estudo levou amostras de sangue de 11 pares de gêmeos idênticos com diferentes padrões de sono e descobriu que, em cada par, o irmão que dormiu menos tinha um sistema imunológico mais deprimido. "O que mostramos é que o sistema imunológico funciona melhor quando fica o suficiente", diz o principal autor Nathaniel Watson, MD, co-diretor do UW Medicine Sleep Center no Harborview Medical Center.

6. Aumento do risco de diabetes

Quando você não está dormindo, dr. Harris diz que seu corpo deixa de processar o hormônio insulina-que é fundamental para a regulamentação do açúcar no sangue-assim como faria se você estivesse tendo uma noite sólida de descanso. Essa resistência à insulina pode levar ao desenvolvimento do diabetes tipo 2 ao longo do tempo. "Então, você tem um maior risco de diabetes [com privação de sono]", explica ela. De fato, um estudo (animal) realmente mostrou que perder apenas uma noite de sono fez tanto para aumentar a resistência à insulina quanto seis meses em uma dieta rica em gordura. E de acordo com Charlotte Martin, RDN, os altos níveis de açúcar no sangue que resultam da resistência à insulina podem causar mais distúrbios do sono em um ciclo exaustivo.

7. Aumento do risco de demência e doença de Alzheimer

O sono limpa seu cérebro do que é chamado de proteínas de placas-abnmais que causam inflamação no cérebro e interrompem a comunicação nervosa-says dr. Harris, então se você não dorme, você vai ter mais uma placa de construção. Um estudo mostrou, de fato, que o acúmulo aumentou 5% após apenas uma noite de perda de sono. E isso pode colocar você mais em risco para o declínio relacionado ao cérebro mais tarde em vida, como demência e/ou doenças como a Alzheimer. "Quando as pessoas têm Alzheimer, encontramos essas placas em seus cérebros", Dr. Harris explica.

Pacientes com insônia crônica foram encontrados em um estudo para dobrar o risco de desenvolver demência do que seus colegas mais repousantes, o que é uma estatística bastante significativa. E embora seja específico para aqueles que não pode Durma, isso não significa que aqueles que estão optando por ficar acordados são necessariamente livres e livres dessas consequências. Então, enfie -se, porque seu cérebro precisa de uma pausa se você quiser que funcione para você não apenas amanhã, mas para o resto da sua vida.

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