5 movimentos sorrateiros que você nem perceberão estão secretamente trabalham seus oblíquos

Abaixo, cinco movimentos que lhe darão alguma dor gloriosa de segundo gravação no seu corpo lateral-sem perceber que você trabalhou.

5 movimentos que secretamente trabalham seus oblíquos

1. Jab & Cross Punches, de um lado para o outro

Os exercícios de boxe não apenas acendem sua frequência cardíaca e cansam seus braços, mas também podem atingir seus oblíquos. Começando em sua posição de luta (com os pés separados, joelhos levemente dobrados, mãos para cima e cotovelos), envolva seu núcleo para manter uma boa postura. Para o seu jab, perfure sua mão não dominante (que deve estar na frente) e gire o pé para colocar o quadril para a frente e envolver seu oblíquo. Para sua cruz, siga sua mão dominante (que deve estar nas costas) em seu corpo, girando o pé para apertar o quadril e envolver seu oblíquo. Continue a envolver seu núcleo enquanto você alterna os socos.

2. Agachamento de curtsy com elevação lateral da perna

Atravesse uma perna atrás de você e afunde -se em um agachamento, mantendo a bunda dentro e os quadris voltados para a frente. Volte para Stand, depois levante a perna que estava atrás de você para o lado para envolver seu oblíquo. Para mais um desafio, adicione uma mini banda ao redor dos tornozelos.

3. Conto de comprimido hidrante de incêndio

De uma posição de mesa, levante um pé com a perna dobrada, como se você estivesse tentando carimbar o teto com o fundo do seu sapato. Então, com a perna ainda dobrada, leve o joelho em direção ao cotovelo para sentir uma pitada no seu glúteo. Trabalhar um lado para exaustão antes de repetir no outro.

4. Lateral deitado elevador da perna da coxa deitada

Deitado de um lado com o cotovelo diretamente sob o ombro, plante um pé no chão à sua frente para criar uma espécie de "Figura Quatro" com as pernas. Levante e abaixe a perna inferior, envolvendo seus oblíquos para que você sinta uma pitada quando levanta.

5. Clamshell com mini banda

Deite -se de lado com a cabeça apoiada à sua mão inferior, os joelhos levemente dobrados e uma faixa de resistência ao redor das coxas. Abra a perna superior como um molusco, apertando seus quadris e oblíquos. Para um desafio adicional, levante os quadris do chão enquanto abre as pernas.

Se você * quiser * querer um treino que atinja esses oblíquos especificamente, siga o vídeo abaixo: