5 etapas para atualizar seu quarto para melhorar agora

Quando se trata de ter uma noite sólida de sono, você tem muitos truques na manga. Você (tenta) parar de assistir TV uma hora antes de dormir, tem todos do chá calmante, e pode até se envolver em óleos essenciais (pelo menos seu difusor dobra como arte de mesa).

Mas se você ainda não está dormindo superior, pode não ser o que você está fazendo, mas onde está fazendo isso. Sim, estamos falando sobre seu quarto. O design da sala mais importante da sua casa (eles não chamam o quarto de seu santuário por nada) pode realmente afetar a qualidade do seu olho fechado.

"O sono é uma atividade de desempenho", diz Michael J. Breus, PhD, um piscólogo clínico que também é conhecido como o médico do sono. “Se você tiver o equipamento certo, fará isso melhor. O talento natural leva você apenas até agora, e então é sobre o equipamento.”

"O sono é uma atividade de desempenho. O talento natural leva você apenas até agora, e então é sobre o equipamento.”

Ele realmente compara a arte de dormir para se exercitar (então talvez seja hora de começar a ficar tão sério sobre o seu ZZZ's quanto você sobre dominar essa pose de ioga). Mas como você sabe se o equipamento no seu quarto lhe dará bons sonhos? Dr. Breus diz para apenas olhar em volta e fazer inventário do seu espaço. "Pergunte a si mesmo se é um lugar de calma e tranquilidade", ele aconselha. “Ou é um mosh poço de estresse e roupa suja?”

Felizmente, seu quarto refazer não exigirá que você comece do zero ou até mesmo alistar a ajuda de um caro designer de interiores. Esses swaps aprovados por especialistas podem parecer pequenos, mas farão a maior diferença em seus rituais repousantes. Melhor sono e um novo quarto? É uma situação em que todos saem.

Continue lendo para cinco trocas e dicas simples de quarto que farão você dormir com facilidade a cada noite.

Seu colchão é importante

De acordo com o dr. Breus, os itens do seu quarto que afetarão mais o seu sono são o seu colchão e travesseiros. "Um bom travesseiro e colchão percorrem um longo caminho com o sono", diz ele. Então, se você está deitado a cabeça no mesmo desde a faculdade, talvez seja hora de uma atualização.

Os colchões de primavera com uma camada de espuma superior oferecem o melhor dos dois mundos: eles são confortáveis ​​no topo, mas também apoiam o suficiente com a estrutura da primavera para fornecer a você essa firmeza (com um pouco de salto).

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Seus folhas precisam de um fator legal

"Quando se trata de roupas de cama, é tudo sobre controle de temperatura", DR. Breus diz. “Você sempre dormirá melhor na temperatura mais fria.”E não, isso não significa desligar o termostato na hora de dormir, mas optando por roupas de cama respiráveis ​​como algodão ou linho sonhador (que também é insanamente instagramável).

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Que haja (alguma) luz ..

Ser exposto a luzes brilhantes tem o potencial de mantê-lo acordado por mais tempo à noite (especialistas dizem que a luz azul que muitas lâmpadas emitem podem suprimir a produção natural de melatonina-aka, o hormônio do sono), por isso é uma boa ideia empregar uma iluminação inteligente em seu quarto.

O kit de escurecimento da Ikea, por exemplo, permite que você mude de e para a luz fria e quente, para que você possa facilitar a iluminação mais suave à medida que sua hora de dormir se aproxima. Além disso, como você pode diminuir e desligar as luzes com um controle remoto (e até assistente de voz), você não precisa pular da cama para escurecer seu quarto quando terminar de ler.

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… Mas também não haja luz

Especialistas dizem que seu corpo repousa melhor na escuridão completa (daí o motivo pelo qual você se esforça para ficar longe da TV), e as cortinas de blecaute podem ajudá -lo a chegar lá. Os tratamentos da janela geralmente são um alarde, mas as opções de ikea-everything, desde cortinas ricas e aveludadas até as persianas de blecaute-são favoráveis ​​ao orçamento e adicionar sotaques tonais e texturais ao seu design geral. Não: o pensamento de gastar excessivamente não precisa mantê -lo acordado à noite.

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Envie seu telefone para dormir também

Você provavelmente foi dito que não é aconselhável dormir ao lado do seu telefone, mas isso é muito fácil de ignorar. "Isso emite radiação ao carregar, para que não seja tão bom tê -lo perto da sua cabeça", DR. Breus diz. “Além disso, você não precisa da distração antes de dormir ou no meio da noite.”

Dr. Breus recomenda carregar seu telefone em outra sala. Mas se apenas a leitura disso lhe dar a ansiedade de separação, basta armazená -la longe da sua cama. A lâmpada de trabalho de Riggad da Ikea inclui um recurso de carregamento sem fio, para que você possa mantê -lo em sua mesa ou cômoda e pegá -lo na sua saída no.m. Completamente carregado.

Além disso, você ficará chocado com o streamilizado. Não há mais desordem causadora de ansiedade: apenas uma linda foto minimalista do Instagram esperando para acontecer.

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Em parceria com a IKEA

Fotos: Ikea