5 alongamentos que ajudarão você a tocar o chão nas dobras para a frente

Já olhou em volta da sua aula de ioga e me perguntou como TF aparentemente todos, exceto por você, é capaz de tocar o chão na dobra para a frente? Sim, bem, o mesmo. Mas você pode chegar lá, também é preciso um pouco de paciência e alguns exercícios de flexibilidade simples. "Se você não conseguir tocar o chão, você deve gastar tempo focando em abrir os músculos posteriores nas calças do corpo, isquiotibiais, glúteos e lombar", diz o treinador de espelho Pilin Anice. Sim, isso significa que é hora de esticar.

Algumas dicas profissionais antes de chegar: se você está fazendo uma dobra de pé ou sentada para a frente ", lembre-se de nunca forçar o corpo a se aprofundar antes que esteja pronto, especialmente os tendões, eles não gostam de ser sobrecarregados!"Anice diz. "Ao dobrar o corpo para a frente, mantenha uma curva macia nos joelhos, trabalhando para estender completamente as pernas gradualmente."Ela recomenda segurar alongamentos por 20 a 30 segundos (ou cerca de 8 a 10 respirações). "Sinta o corpo se abrindo, oferecendo amor e bondade para si mesmo enquanto você se estica!" Ela adiciona. E como é melhor fazer alongamentos estáticos após um treino, tente adicionar os abaixo ao seu próximo resfriar.

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Especialistas neste artigo

• Pilin Anice, Yoga, Barre e Instrutor de Meditação

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Alongamentos para ajudá -lo a tocar o chão na dobra para a frente

Anice recomenda as seguintes poses de ioga para ajudá -lo a atingir seu objetivo de tocar o chão.

1. Sentado para a frente, trecho com uma alça
2. Cachorro descendente
3. Baixo estocada
4. Pirâmide
5. Triângulo

Novamente, isso é ótimo para adicionar ao final de um treino, mas também é útil fazer pausas durante o dia para se esticar, especialmente se você passar a maior parte do dia em uma cadeira. "Uma dobra para frente simples percorre um longo caminho e neutraliza a rigidez que vem de estar sentada. Informe o tronco para liberar baixa tensão e dobrar suavemente e fortalecer as pernas para manter os tendões abertos ", diz ela. Anice também recomenda incorporar um mantra que apóie seu objetivo. Tente: "Você vai se aproximar a cada respiração!"Ela sugere. “A cada respiração, estou criando espaço e permitindo que meu corpo se abra, ou sou flexível e expansivo.Já parece um pouco mais perto, não?

Aqui está um fluxo de ioga para iniciantes para tentar:

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