5 dicas para impedir que suas preocupações literalmente o mantenham acordado à noite, de acordo com um médico do sono

"Reconheça quando você está pensando muito medo de que as coisas muito provavelmente parecerão diferentes para você à luz brilhante do dia", diz Dr. Brenner. "Isso por si só pode ajudá -lo a desistir de sua ruminação e ir dormir."

2. Faça os tempos de despertar e dormir ritualizados e rotineiros

De acordo com uma libertação da Aliança Nacional de Doenças Mentais (NAMI) que descreve as estratégias de enfrentamento de saúde mental para invocar durante essa pandemia, ter rotinas regulares pode ser crucial para combater o estresse e os sentimentos de ansiedade. Isso significa que, independentemente de você se comprometer com um antes ou não, agora é um ótimo momento para começar uma rotina matinal e uma rotina de dormir. Da mesma forma, ter uma hora de dormir comum é absolutamente essencial, mas há uma maneira certa e errada de fazer isso. De um modo geral, você quer ter certeza de que está usando seu colchão para dormir.

"Certifique -se de levantar -se ao mesmo tempo todas as manhãs; dormindo só vai piorar as coisas", diz o especialista em sono Shelby Harris, Psyd, autor de O Guia das Mulheres para Superar Insônia. "Não entre na cama até que você esteja com sono. Se você não está com sono ou dormindo, ficar na cama complica as coisas também. Levante -se e faça algo quieto, relaxante e com pouca luz sem telas até ficar com sono-então entre na cama."Pode levar algumas experiências de tentativa e erro para definir seus novos tempos de despertar e dormir (ei, você provavelmente está cortando um trajeto matinal, pode muito bem se dar uma hora extra), mas depois de encontrar os dois slots com os quais você está confortável, fique com eles.

3. Diga em voz alta: "Algo em mim está sentindo ..."

Assustado, preocupado ou mesmo aterrorizado-como você está sentindo, apenas diga. Isso pode ajudar.

"Isso ocorre porque sair da linha de pensamentos preocupantes para um lugar de vê -los como algo em você, não a totalidade de Você, imediatamente leva você a um lugar mais calmo ", diz Dr. Brenner. "Se você pode imaginar os pensamentos preocupantes roubando seu sono como algo dentro de você que está preocupado com sua segurança e a segurança daqueles que você ama, você se sentirá mais profundamente, mas quase automaticamente diminui e ficará mais relaxado, porque você deu a chance de ser tocado e ouvido."E quando essa parte se sente ouvida e como se estivesse com ela, você poderá adormecer sem sequer perceber.

4. Faça uma pausa consciente do ciclo de notícias antes de dormir

Você já deve saber que a tecnologia e a hora de dormir não são os melhores amigos, e isso tem a ver com a iluminação. Seja com amigos que tentam o estresse ou tentar aplaudir o estresse com diferentes jogos online, você está se expondo à luz azul. Mas o fluxo constante de notícias que você pode digerir de telas telefônicas, telas de computador e telas de TV agora estão emitindo muito mais que podem estar mantendo você acordado do que apenas a luz azul sozinha. Então, uma ótima resposta sobre como acalmar a ansiedade antes de dormir durante esse período, especialmente? Atribua uma hora de dormir noturna ao seu consumo de notícias acionadoras e angustiantes.

"Certificando -se de ficar longe de telas e notícias pelo menos uma hora antes de dormir é fundamental", diz Dr. Harris, "Além disso, tente limitar sua exposição a uma hora por dia."Se sua mente ainda está muito inquieta e precisa de alguma estimulação na cama, existem outras maneiras de se distrair: ler um livro antes de dormir pode ajudar a distraí-lo e levar a ótimos sonecos, assim como pode se dar um orgasmo.

5. Lembre -se do presente e que você não conhece o futuro

Finalmente, há o conceito de "pensamentos fugitivos."À noite, esses sentimentos e medos muito fortes podem parecer muito reais e precisos. Mas não sabemos o futuro, e não podemos realmente saber como as coisas vão acabar. Isso significa que, por mais que a incerteza possa ser paralisante, também pode ser reconfortante.

"É verdade que algo inegavelmente difícil e assustador está acontecendo em nosso mundo, e ajuda a reconhecer isso para o nosso eu interior, por isso não começamos a pensar que estamos apenas mentindo para nós mesmos", diz Dr. Brenner. "Mas tente colocar uma mão gentil em seu coração e dizer a si mesmo, silenciosamente: 'Sim, isso é realmente assustador, mas agora estou aqui, e estou vivo.'Isso permite que nossos pensamentos fugitivos desacelerem em um ritmo, onde podemos acompanhá -los. O objetivo é ser capaz de se auto-acalmar de uma maneira que eles não nos consomem.

"Quando pensamentos fugitivos assumem o controle, você imagina o pior, pior, e você não acha que pode passar", diz Dr. Brenner. "Em vez disso, imagine a voz mais suave, amorosa e calmante, você pode pensar em dizer que, mesmo que pareça muito difícil e assustador agora, você tem apoio e você passará."

Veja como parar de se preocupar com as coisas que você não pode controlar. E se você sentir falta de gastar o tempo todo que deseja na natureza, temos alguns conselhos sobre como você pode trazer a natureza para sua casa.