5 exercícios de braço aprovados pelo treinador para fazer enquanto você está andando

Pronto para começar? Experimente esses exercícios de braço aprovados pelo treinador enquanto caminha em seu próximo passeio para um treino ainda mais eficaz.

Os melhores exercícios de braço para fazer enquanto caminhavam

1. Cachos de bíceps

"Esse movimento imita um cacho de bíceps que você pode fazer em uma aula de fitness ou na academia, por isso é algo super intuitivo para fazer enquanto você está movendo a parte inferior do corpo e levantando a frequência cardíaca", diz Speir. "Isso lembra você de manter os ombros puxados para trás e para baixo, e o núcleo engajado, o que é muito útil ao caminhar. Mesmo se você estiver fazendo isso sem qualquer peso adicional, a ação fortalecerá e tonificará os bíceps, ombros, lats e armadilhas.”

Além disso, é importante lembrar que um movimento de treinamento de força pode ser benéfico sem se sentir como a jogada mais difícil e mais pesada de todos os tempos. Este é um ótimo exemplo disso.

Como fazer isso:

1. Comece com os braços retos em frente às coxas, as palmas das mãos voltadas para longe do corpo.
2. Dobre os cotovelos, levantando as mãos em direção ao peito.
3. Estenda os braços e abaixe -os de volta.

Atualize seus cachos de bíceps com esta variação "Bicep Curl + Pressione":

2. Círculos de ombro de braço reto

"Este exercício ajudará a aumentar a mobilidade na articulação do ombro, ajudando a abrir sua postura para melhor alinhamento em seu passo", diz McEwen. É um ótimo segundo passo em um treino de braço ambulante depois que você tem sangue fluindo de uma caminhada de aquecimento e os cachos do bíceps.

Como fazer isso:

1. Com braços retos, gentilmente e lentamente circundam os braços em ambas as direções, apenas para onde você pode manter seu núcleo engajado, peito aberto e ombros para baixo.
2. Inspire enquanto você alcança e expira enquanto abaixa os braços, trabalhando para iniciar o movimento de suas costas.

3. Balanços de braço de 90 graus

"Este exercício funciona todo o braço, ajudando a construir força e tom ", diz Speir. "Também é fantástico elevar a frequência cardíaca e tornar sua caminhada muito mais eficaz para todo o seu corpo. A ação oscilante do braço realmente ajuda a motivar todo o seu corpo a manter um ritmo acelerado, ajudando a melhorar a saúde cardiovascular."

Como fazer isso:

1. Comece com os braços dobrados em ângulos de 90 graus, palmas das mãos voltadas para si.
2. Abaixe um braço para baixo em direção à caixa torácica.
3. Comece a alternar os braços (um alto, um baixo) em um ritmo acelerado.
4. Procure manter essa ação tão grande quanto você pode ir sem os ombros subirem em direção aos ouvidos e em um ritmo que é desafiador, mas que você pode manter.

4. Uppercut para meta postar aperto

"Esse movimento fortalece e estica os ombros, peito e costas, o que melhorará sua postura", diz McEwen. Quando a sua postura ronda para a frente como resultado de sentar -se em uma mesa ou um baú maior, seu pescoço, costas e músculos do ombro geralmente podem assumir mais tensão, de acordo com a clínica Mayo. Esse movimento pode ajudar.

Como fazer isso:

1. Comece com os braços em um ângulo de 90 graus emoldurando seu rosto enquanto aperta o bíceps e os punhos.
2. Enquanto você caminha, aperte entre as omoplatas para abrir os braços para uma posição postal e depois retornar à posição inicial, espremendo do seu peito.

5. Linha de natação

"Esta ação imita um movimento de natação no estilo de tema, permitindo que você obtenha um acerto suave da circulação na parte superior do corpo enquanto tonifica e alonga os músculos da parte superior do corpo", diz Speir. "Ele muda constantemente o ângulo do movimento do braço, que desafia e tons não apenas os braços, mas os músculos e ombros posturais também."

Como fazer isso:

1. Comece com as mãos juntas acima do seu esterno.
2. Alcance seus braços para a frente para os braços retos.
3. Chegue seus braços para o lado.
4. Dobre os cotovelos e junte as mãos de volta acima do seu esterno.

Este treino foi projetado para corredores, mas você também pode o formato para um treino de caminhada:

Ir para uma caminhada pode ser uma ótima maneira de relaxar ou acelerar seu motor para um dia assassino. Fazendo alguns desses exercícios de braço enquanto caminha, se você deseja adicionar um pouco mais de sabor ao seu treino de caminhada, pode ter um grande impacto na sua saúde cardiovascular e força na parte superior do corpo ao longo do tempo.

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