5 trechos aprovados pelo treinador que (rapidamente) ajudam a aliviar o inchaço de fim de semana de férias

Como se a terça -feira após o Dia do Trabalho já não fosse a mais mehhhhhhh Dia do ano, se você (como eu!) passou o fim de semana consumindo rosé e churrasco suficientes para durar você durante o inverno, provavelmente você provavelmente está se sentindo inchado como o inferno.m. (Além de se sentir cansado e chateado, é claro). Que divertido!

Felizmente, enquanto percorre o Instagram como um meio de evitar enfrentar o mundo nesta manhã, tropecei em uma série de trechos destinados a ajudar com esse tipo de situação de inchaço induzida por hambúrgueres impossível. O treinador de fitness Johanna-quem você pode conhecer por sua alça, @GrowWithjo compartilhou um fluxo inspirado em ioga de cinco moves que se livrará desse sentimento de Gassy nojento e deixa você com nada além de boas lembranças daquelas cervejas de praia final de verão. Segure cada movimento por 60 segundos e você ficará sem inchaço em cinco minutos. Agora, se ao menos pudéssemos encontrar uma sequência de alongamento que nos ajudaria a curar esse fim da tristeza do verão ..

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1. Avanço para a frente para a pose da criança: Começando em suas mãos e joelhos com as mãos plantadas diretamente embaixo dos ombros, balance seus quadris de volta à pose de uma criança e estique através dos seus braços. Rock para frente com os ombros levemente na frente dos cotovelos.
2. Ajoelhar o trecho flexor do quadril: Dobre a perna da frente com o pé plantado e estenda a perna das costas atrás de você com o joelho no chão. Com os braços para cima da cabeça, balance seus quadris para frente e para trás, dobrando e estendendo o joelho da frente e esticando seus braços e corpo de trás.
3. Vaca de gato: Em suas mãos e joelhos, estique a cabeça em direção ao céu e prolongue as costas para a pose de vaca. Em seguida, curva lentamente sua coluna em pose de gato e deixe sua cabeça cair entre os braços.
4. Cachorro descendente: Com as mãos e os pés plantados no chão, levante os quadris para trás e pressione os calcanhares no chão, para que seu corpo forme uma forma de "V". Segure por 60-70 segundos.
5. Dobra para frente: De pé com uma leve dobra nos joelhos, dobre a parte superior do corpo para frente e alcance os tornozelos. Você pode colocar um travesseiro entre o peito e as pernas para tornar as coisas mais confortáveis ​​e maximizar o alongamento.

Além de alongar, você também pode usar espuma rolando como uma maneira de lidar com sua situação de inchaço. Ou peça emprestado alguns desses remédios inchados em casa, que os próprios especialistas usam quando estão se sentindo inchados AF.