5 maneiras de parar a espiral de pensar demais em suas trilhas

A razão pela qual é tão perigoso, diz Goodman, é porque o pensamento excessivo é baseado em medo, em vez de focado na solução. Então, quando você começa a pensar demais, fica preso a algo, procure outras coisas com que se preocupar e não faça nada para remediar o problema. Então torna. A ironia, de acordo com o dr. Ho, é que nosso cérebro realmente acredita que pensar demais é uma coisa boa e que está sendo produtiva e resolvendo um problema. Na realidade, isso não poderia estar mais longe da verdade.

O que causa pensamento excessivo

É difícil identificar apenas uma causa de pensar demais, diz Goodman. O pensamento excessivo pode ser o sintoma do transtorno depressivo maior ou do transtorno de ansiedade generalizada, e fatores externos também podem desencadear o padrão de pensamento excessivo. (Por exemplo, se você interagir com pessoas que frequentemente questionam suas habilidades, poderá começar a pensar demais e perder a confiança em si mesmo.) Ou se você acabou de ter muita coisa acontecendo, essa é outra receita para pensar demais. "Ficar sobrecarregado e lidar com o esgotamento também pode contribuir para níveis mais altos de ansiedade e preocupação, levando a mais ruminação", diz Goodman.

Como parar de pensar demais

Terre -se

Quando você se observa demais, pode interromper o padrão, trazendo consciência para o seu ambiente físico. "Plante os pés firmemente no chão, sente -se dever na cadeira e realmente incline -se na parte de trás da sua cadeira, percebendo como se sente nas suas costas", Dr. Ho diz. "Pegue um item fofinho como um cobertor ou uma jaqueta macia. Isso vai deixar sua mente orientada para o momento presente muito rapidamente."

Outra maneira de se aterrar é usar seus sentidos para perceber o que está ao seu redor. "Comece listando cinco coisas que você ouve, depois quatro coisas que você vê, depois três coisas que você pode tocar de onde está sentado, duas coisas que pode cheirar e uma coisa que você pode provar", diz Goodman. "Isso ajudará a tirar você de seus pensamentos e para o momento presente."

Agradeça sua mente

Pode parecer bobo, mas agradecer sua mente também pode ajudar a parar o padrão de pensamento excessivo. Lembre -se, a mente pensa que está tentando protegê -lo, então recuperar seu poder começa com o reconhecimento pelo que está fazendo. Dr. Ho recomenda dar um nome à sua mente demais para torná -lo não tão sério. Você pode dizer algo como: "Obrigado pela sua ajuda, Betty, mas eu entendi isso!"

Reserve um tempo para se preocupar

Agendar uma janela de tempo designada para se preocupar pode parecer contra -intuitiva quando o objetivo é não para se preocupar, mas funciona. "Em muitos casos, quando você chega ao seu 'tempo de preocupação', pode ter esquecido por que estava preocupado ou com o que estava preocupado", diz Goodman. "A programação permite que você valide suas preocupações, crie um tempo em sua programação para gerenciá -las e interromper o ciclo atual."

Experimente a técnica "sim, mas"

Dr. Ho sugere tentar a técnica "sim, mas". "Reconheça o não tão bom e depois vincule-o a um 'mas' seguido por algo que você tem feito para avançar em direção ao seu objetivo", diz ela. Por exemplo: Sim, não terminei esse projeto de trabalho, mas fiz algum progresso e tenho tempo na próxima semana para terminar.

Distrair -se

"As distrações têm uma má reputação, mas na verdade são uma ótima ferramenta", diz Goodman. "Quando você está em uma espiral pensante, é importante cortá -lo e sair dela."Música, TV, exercício, chamar um amigo ou cozinhar são maneiras fáceis de redirecionar sua mente e interromper o padrão de pensamento excessivo. Se você faz fila sua lista de reprodução favorita ou dar um passeio-ou talvez os dois!-você deve ser capaz de mudar seu pensamento para um lugar diferente.