6 Exercícios de equilíbrio para idosos que o manterão solto e flexível à medida que você envelhece

6 exercícios de equilíbrio para idosos

1. De pé em uma perna

Um exercício simples que Jo diz pode ajudar a melhorar o equilíbrio está de pé em uma perna de cada vez. "Isso pode parecer óbvio, mas é realmente útil", diz Jo diz. Fique com os pés juntos, segurando uma cadeira ou a parede com uma mão, se necessário. Levante lentamente o joelho esquerdo para tirar o pé do chão. Segure por 30 segundos. Em seguida, coloque o pé esquerdo de volta no chão e repita no lado direito.

2. Ande pela corda bamba

Não se intimide com o nome deste movimento; Não é o ato de circo que você pode estar imaginando. "Comece em posição de pé com os pés muito próximos um do outro", diz Jo diz. Então, comece a avançar lentamente, colocando um pé diretamente na frente do outro. Repita esse movimento até que você atravessasse o tempo todo pela sala (e para trás, para crédito extra).

Jo diz que este exercício ajuda na percepção. "Eu também gosto porque você está praticando algo em um espaço seguro que você fará no mundo", diz ela. "Se você fizer este exercício regularmente, torna -se algo que está enraizado que seu corpo faz sem perceber."

3. Lunges

"Às vezes, alguém esbarra em você ou você sairá de um meio -fio e você terá que recuperar seu equilíbrio rapidamente", diz Jo diz. "Isso requer o que é chamado de 'treinamento da marcha', que está recuperando seu equilíbrio durante as atividades locomotivas."Ela explica que avançar ou voltar é tipicamente como o equilíbrio é recuperado, e é por isso que os pulmões podem ajudar.

Comece em pé com os pés apontando para a frente, joelhos retos e quadris voltados para a frente. Seus ombros devem estar para baixo e para trás, ouvidos alinhados com ombros e cabeça em uma posição neutra. Coloque suas mãos nos quadris. Avance com um pé. Dobre os dois joelhos, inspire e abaixe o corpo até que a coxa da frente fique paralela ao chão, ou até que você atinja uma amplitude de movimento que seja confortável para o seu corpo. Seu joelho traseiro não deve tocar no chão. Para sair da estocada, expire e empurre o calcanhar da frente e pressione com o pé traseiro. Passos juntos e voltem para a posição inicial em pé neutra. Repita com o outro pé.

4. Agachamentos

Além de ajudar no equilíbrio, Jo diz que os agachamentos também ajudam a fortalecer a parte inferior do corpo e a manter as articulações nos quadris e joelhos flexíveis. "Há uma interação importante quando se trata de força e flexibilidade, especialmente ao redor das articulações na parte inferior do seu corpo, como seus joelhos e tornozelos", diz ela. "Muitas pessoas perdem o equilíbrio porque tropeçam em alguma coisa, mas a flexibilidade conjunta pode ajudar com isso."

Para fazer esse movimento, comece com os pés da largura do quadril, com os braços ao seu lado. Prepare seu núcleo, empurre a bunda para trás e dobre os joelhos (como se estivesse sentado em uma cadeira). Mantenha seu olhar para a frente enquanto abaixa seu corpo. Então, lentamente se levanta para uma posição em pé. Repita este movimento por 30 segundos.

Assista ao vídeo abaixo para ver como fazer um agachamento corretamente:

5. Pisando de um lado para o outro

Este é outro movimento de equilíbrio que Jo diz ser extremamente benéfico porque imita como nos movemos na vida real. Ela recomenda mover-se pela sala de um lado para o outro (como um shuffle lateral) e, uma vez que você se sinta confortável com esse movimento, colocando pequenos objetos no seu caminho para avançar. (Ela usa pequenos cones e sacos de feijão com seus clientes.) "Você também pode atravessar a sala para trás também, apenas para obter todas as instruções", diz ela.

6. Atividades aeróbicas

"Uma razão pela qual as pessoas tendem a tropeçar ou cair é que têm baixa resistência ou resistência", diz Jo diz. "Ser cansado pode levar a problemas de coordenação."Ela diz que as aulas e atividades aeróbicas (como caminhada) podem ajudar porque eles construem resistência cardiovascular. "Esta é uma forma de exercício que indiretamente ajuda no equilíbrio", diz Jo diz.

Como Jo aponta, realmente todas as formas de movimento são boas para o equilíbrio, mas esses são alguns movimentos mais específicos que podem ajudar muito. À medida que você passa por eles, ela aconselha fazer isso devagar e não fazer nada que você não esteja pronto ou confortável. Se você precisar começar segurando uma parede ou mesa para equilibrar antes de passar pelos movimentos segurando nada, vá em frente.

"Meu outro grande conselho é observar a dor nas articulações", diz Jo, o que pode indicar que suas articulações não estão alinhadas corretamente ou você fez muito. (Nesse caso, pare o exercício e procure um profissional médico.) "Por último, divirta -se!"Jo diz. "Qualquer forma de movimento e exercícios que você escolher deve ser agradável. Encontre uma forma de exercício que realmente fale com você e vá de lá."

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