Não está tudo na sua cabeça, a dor no calcanhar pode parecer pior no inverno

Um prestador de serviços de saúde confiável pode ajudá -lo a determinar a causa subjacente mais provável, que pode ser fascite plantar, aprisionamento do nervo, um esporão ósseo ou um fibroma plantar, diz DR. Trojan. "Se o exame for consistente com a fascite plantar, as atividades de alongamento geralmente são o lugar para começar", diz ele.

Os melhores alongamentos para fascite plantar

O alongamento é um dos pilares do tratamento da fascite plantar, porque o alongamento ajuda a prolongar a fáscia plantar, a faixa de tecido que se estende da base dos dedos dos pés até o osso do calcanhar. Existem vários alongamentos aprovados pelo podólogo que você pode fazer para aliviar aquela dor irritante do calcanhar.

Se você pretende fazer esses alongamentos de forma consistente duas a três vezes por dia, deve começar a sentir algum alívio após seis semanas, diz DR. Trojian.

Outras etapas que você pode tomar para manter sua fascite plantar sob controle neste inverno

Uma das melhores maneiras de afastar a dor da fascite plantar no inverno? Mantenha seus sapatos, mesmo quando você está dentro de casa. Dr. Thomas recomenda colocar seus sapatos logo de manhã para obter o maior suporte para os pés ao longo do dia.

"Os pisos estão mais frios e os pacientes estão passando mais tempo dentro durante o clima mais frio", DR DR. Thomas explica. “Eu recomendo fortemente sapatos de apoio, como tênis de corrida ou sandálias ortopédicas para fornecer suporte ao arco e absorção de choques no calcanhar enquanto em casa.”

Se você é estritamente uma pessoa de sapatos na casa, dr. Thomas diz que é uma boa desculpa para gastar em um segundo par de tênis. "Se houver uma preocupação em não usar sapatos em casa, muitos pacientes compram um novo par de tênis de corrida que eles só usam em casa", diz ele.

Outra dica? Use o frio para sua vantagem. “Encha uma garrafa meio cheia de água, coloque-a no freezer e enrole-a para que você possa obter uma massagem do pé”, Dr. Trojian recomenda. “Isso pode proporcionar algum alívio temporário da dor.”

Se você achar a fasciite plantar que a dor-ou qualquer dor de pé pior no inverno, faça sua primeira parada no médico para garantir que você não tenha outro tipo de lesão. Alongar e usar sapatos de apoio para combater a dor no pé costuma ser suficiente para levá-lo pelos meses mais frios, para que você possa se sentir melhor- bem a tempo da primavera.