6 lanches de dormir de resfriamento embalados com nutrientes que aumentam o sono para ajudar a manter aquelas noites inquietas e suadas afastadas

O magnésio é um mineral que pode ajudar a melhorar o sono, especialmente em meses mais quentes. Segundo Stegman, “o magnésio pode ajudar o corpo a relaxar, o que é necessário para o sono apropriado.”Embora a melatonina possa ajudá-lo a dormir mais rápido, o magnésio pode ajudar a reduzir o estresse e o sono por períodos mais longos do tempo-o que é essencial durante as noites mais quentes. As principais fontes de magnésio podem incluir vegetais de folhas verdes escuras, abacate, chocolate escuro, nozes, feijão e grão de bico.

No entanto, Stegman também aponta que todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) também podem ajudar no sono, apoiando o equilíbrio de açúcar no sangue a noite toda, entre outros benefícios que apóiam seu cérebro e neurotransmissores durante o sono. Além disso, especiarias como açafrão e alimentos ricos em antioxidantes podem reduzir a inflamação, ajudando assim seu corpo a entrar no descanso adequado e digerir o estado para dormir. Com tudo isso em mente, vamos entrar em algumas opções de lanches que você pode explorar que são resfriadas e incluir os ingredientes cobertos até agora.

6 lanches de resfriamento recomendados por RD que estão aumentando o sono

1. Chocolate escuro congelado (acima de 70 % de cacau) e casca de semente de abóbora

Os melhores lanches geralmente são os mais fáceis de fazer. Se você está procurando um lanche para dormir que requer pouca preparação, pode comprar chocolate escuro feito com mais de 70 % de cacau e sementes de abóbora para fazer casca de chocolate. "O chocolate escuro contém magnésio, [enquanto as sementes de abóbora contêm magnésio e triptofano", diz Stegman. Você simplesmente derrete o chocolate, espalhe -o em uma assadeira e cubra com sementes de abóbora para congelar na geladeira por uma a três horas.

2. Pudim de chocolate e cereja

Você nunca pode errar com uma combinação de chocolate e cereja, e é por isso que essa ideia de lanches de pudim pode servir como um lanche delicioso e refrescante na hora de dormir. Para fazer isso, Stegman diz para combinar um abacate, cacau em pó, cerejas congeladas, xarope de bordo, um pouco de leite de aveia e extrato de amêndoa em um processador de alimentos. Depois de purê os ingredientes, coloque a mistura cremosa na geladeira por uma hora ou mais, e você está pronto para ir. “O abacate é uma grande fonte de triptofano e abacate e cacau são excelentes fontes de magnésio, [enquanto] as cerejas são ótimas fontes de melatonina.”Além de ajudar no sono, este lanche é livre de laticínios, sem nozes e carregado com gorduras saudáveis ​​do abacate.

3. Smoothie de proteína de chocolate

Os smoothies de proteínas não são apenas para pós-exercícios-eles também podem servir como lanches antes do leito que podem ajudar no sono. Stegman sugere fazer um smoothie de proteína de chocolate com proteína de chocolate em pó, banana e cerejas congeladas, leite de aveia e manteiga de caju. "A proteína dependente de pó na marca e bananas [contém] triptofano, os caju contêm magnésio e as cerejas contêm melatonina", diz ela.

4. Iogurte congelado e casca de frutas

Semelhante à casca de chocolate, a casca de iogurte congelada pode ser uma ótima maneira de obter nutrientes que aumentam o sono antes de dormir. "Isso pode ser feito com iogurte grego gordo completo, cerejas, baunilha, mel e flocos de coco", diz Stegman. “O iogurte grego gordo contém triptofano para ajudar no sono, e as cerejas contêm melatonina.”

Para fazer casca de iogurte congelada, basta espalhar o iogurte sobre uma assadeira forrada e cubra com seus ingredientes preferidos. Pode ser necessário deixar a assadeira no freezer por três ou mais horas (dependendo da geladeira), mas uma vez firme, você pode cortá -lo em pedaços para ter antes de dormir ou para um lanche do meio -dia.

5. Bananas congeladas mergulhadas em chocolate escuro com um lado de amêndoas

Este lanche não é apenas uma ótima opção para dias em que é mais quente do que o normal, mas também é rápido de fazer com ingredientes mínimos. Tudo o que você precisa fazer é derreter seu chocolate escuro favorito, mergulhar as fatias de banana para cobri -las com chocolate, colocá -las no freezer por uma hora e terminar! (Você também pode comprar deliciosas versões pré-fabricadas de marcas como as bananas de Diana, que vêm em peças pequenas e palitos de estilo picolé.) De acordo com Stegman, a banana é uma boa fonte de triptofano, o que pode ajudá -lo a adormecer mais rápido e mais tempo, enquanto o chocolate escuro e as amêndoas atuam como uma boa fonte de magnésio.

6. Leite de leite dourado gelado

O leite dourado é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e por estar cheio de antioxidantes do açafrão, mas esta bebida com café com leite gelado inclui outras especiarias que o tornam uma ótima opção antes de dormir. "Esta é uma reviravolta gelada no leite típico de leite dourado, que contém leite de amêndoa, açafrão, canela, gengibre, pimenta preta, cardamomo e baunilha", diz Stegman. “Essa combinação de especiarias pode ajudá -lo a reduzir a inflamação e relaxar antes de dormir, apoiando o resfriamento, sono repousante.”Encontre uma receita deliciosa para um smoothie de leite dourado aqui.