6 Coisas fáceis que você pode fazer para se sentir melhor consigo mesmo quando você duvida de como você é mágica

Com o tempo, isso ajudará você a se ver como "uma pessoa que pode aprender com a experiência, em vez de ser alguém que é perfeito e nunca fica aquém", acrescenta ele.

2. Recapitular o seu dia

"Construir orgulho e elevar a auto-estima depende de alcançar objetivos que importam para você, mesmo os muito pequenos", DR. Burgo diz. No final do seu dia, passe pelas intenções e objetivos que você definiu e reflita sobre o que você alcançou e o que você perdeu. Refletir sobre as coisas que podem ter impedido você de cumprir suas intenções.

3. Encontre a lição ou forro de prata

"Quando momentaneamente nos sentimos mal consigo mesmos-o que eu chamaria de uma experiência de vergonha-às vezes tem uma lição para nos ensinar", explica Dr. Burgo. Tente desconstruir o que é que está fazendo você se sentir mal, ele aconselha. "Você se comportou de alguma maneira que não está em conformidade com seus valores, para suas expectativas sobre a pessoa que você espera ser? Compreender seus valores e expectativas e depois resolver cumpri -los ajudará você a se recuperar de uma experiência de vergonha e a crescer ", diz ele.

4. Identifique seus valores e expectativas concretas

Reserve algum tempo para refletir sobre seus valores e expectativas essenciais para si mesmo. Saber o que são isso ajudará você a evitar aparentemente castanha ou difícil de identificar gatilhos ou coisas que o incomodam. Além disso, conhecer e viver de acordo com seus valores com o tempo ajudará a construir sua auto-estima.

5. Concentre -se em algo diferente de você

Se você se encontrar em uma situação em que está sobrecarregado com pensamentos e sentimentos negativos, encontre uma maneira de redirecionar seu foco para outra coisa. Fazendo um quebra.

6. Conecte -se com amigos e família

É fácil se isolar quando você está se sentindo mal, mas cercando -se com amigos e familiares de apoio pode fazer toda a diferença. Nada pode mudar o dia cheio de dúvidas como ser gaseado pelas pessoas que você ama.

Se você acha que está realmente lidando com a depressão, é isso que você precisa saber sobre os diferentes tipos e como apoiar alguém que lida com isso.