6 Regras que você ouviu falar sobre correr para quebrar agora ..

2. Você não deve aumentar sua milhagem em mais de 10 % ao

É verdade que, se você quiser ser capaz de correr mais tempo, precisa, bem, Saia e corra para distâncias mais longas. Mas, fazer muito cedo provavelmente levará a uma lesão por uso excessivo. É por isso que por um longo tempo, os corredores juram pela regra de 10 % ou resistindo ao desejo de aumentar a quilometragem semanal em mais de 10 % ao. Agora, diz Mary Johnson, treinadora e fundadora certificada pela USATF.Correr.Executar, “Esta regra é um pouco antiquada.”

Enquanto, sim, Johnson diz que é inteligente ser conservador e aumentar a quilometragem lentamente, especialmente se você estiver voltando de uma lesão-a regra geral não se aplica mais. "Isso realmente depende da situação e da pessoa", diz ela. Então, em vez da regra de 10 %, os atletas de Johnson juram pelo método Daniels, onde aumentos a cada quatro semanas são perfeitamente aceitáveis, e os saltos em milhagem devem ser uma milha para o número de dias em que o atleta corre na semana. Em outras palavras, se você estiver em média 35 milhas por semana por quatro semanas e correndo cinco dias por semana, depois de quatro semanas, poderá aumentar sua milhagem para 40 milhas por semana. Se você estiver correndo 35 milhas por semana por quatro semanas e estiver correndo sete dias por semana, no entanto, você pode pular para 42.

3. A corrida fica mais fácil

Seria bom se este fosse verdadeiro, mas a corrida pode nunca sentir fácil. "Acho que dizer aos corredores mais novos que a corrida ficará mais fácil é feita principalmente em um esforço para ser motivador, mas muitas vezes pode acabar sendo desanimador", diz 36 vezes maratonista e treinador Dorothy Beal. “Você quer acreditar que em algum momento não parecerá horrível, porque no começo pode. E de muitas maneiras, fica mais fácil, mas nem sempre da maneira que você acha que vai.”

O que vai mudar, porém, é sua percepção do que é fácil e difícil. "O paradoxo 'mais fácil, mas ainda duro', não faz sentido até que você esteja correndo por um tempo", diz Beal. “Dizer que fica mais fácil faz um grande desserviço para os corredores que lutam. Eles se sentem isolados quando as coisas não ficam mais fáceis, como se fossem o único corredor que é difícil para. Esse não é o caso! Às vezes é difícil para todos nós, e odiar e amar é exatamente o que significa ser um corredor.”

4. Há um "melhor" tênis de corrida lá fora

Apesar dos contos míticos de um "melhor" tênis de corrida, não há opção mágica e perfeita que funcione para todos. "Ainda não houve um único sapato feito para atender às necessidades e desejos de todos os corredores", diz Mary Arnold, uma ultra-maratonista, co-líder do projeto de novembro de Nova York e fundador da Active Brand Consulting. “Mas você pode encontrar o sapato perfeito para você.”

A sua melhor aposta, Arnold aconselha, é visitar um varejista especializado e ser instalado por profissionais. "O sapato deve parecer uma parte de você", diz Arnold. “Você não deve notar nada sobre isso. Quando você caminha ou corre, deve parecer uma extensão do seu pé.”Se você descer para duas opções diferentes e não conseguir decidir, coloque uma em cada pé e corra na esteira ou ao redor da loja. "Concentre -se no sapato que você nota menos", diz Arnold. “Esse é provavelmente o que você será mais feliz.”

5. O ataque do calcanhar é ruim, você deve mudar seu formulário

Falso. Apenas falso. "Não há absolutamente nada de errado com o ataque do calcanhar, e muitos corredores podem correr muito rápido com uma greve de calcanhar", diz Johnson. “As evidências sugeriram que, por mais que seu pé atinja o chão, seu corpo ainda absorve a mesma quantidade de força-o ataque apenas distingue onde essa força é absorvida.”Então pare de acreditar que o salto de pouso é um pecado e corra com o ataque do pé que parece mais confortável e natural. Mesmo que isso signifique que você corre como Phoebe Buffay daquele episódio icônico de Amigos.

6. Correr é chato

Muitos recém -chegados descartam a ideia de correr porque parece solitário e chato. Mas existem muitas maneiras de continuar sendo divertido. "Primeiro, considere como e onde você corre", diz Arnold. “Se você está sempre dentro da esteira, tente sair. Se você executar a mesma rota de três quilômetros todos os dias, mude-a fazendo uma aula de esteira ou executando sua rota na direção oposta. Se você normalmente voar sozinho, pegue um amigo para correr e, se você sempre executar o mesmo ritmo, adicione algumas pick-ups ou intervalos à corrida.”Fazer pequenas mudanças pode ajudá -lo a sair de uma queda.

Se você ainda não conseguir encontrar seu ritmo, considere seu relacionamento geral com a corrida, Arnold sugere. Você corre porque sente que precisa? "Todo corredor tem dias em que não sente vontade de correr, mas se você estiver estripando e odiando, tire alguns dias de folga", diz Arnold. “Experimente uma nova aula de fitness, faça uma caminhada, faça ioga ou apenas descanse. Mas reserve um tempo para pensar por que você corre e obtenha uma nova visão e perspectiva.”

Pessoas que não acham correndo chato: Karlie Kloss, Lena Dunham e Natalie Morales. E outro mito que vale a pena quebrar: você não precisa pular sua corrida por causa de algumas cólicas irritantes do período. Aqui está o porquê.