7 dicas inesperadas que aprendemos com os terapeutas de relacionamento este ano para aumentar a conexão e a intimidade

1. Concentre -se em ser respeitado mais do que em ser apreciado

É uma coisa natural querer ser apreciada, principalmente pelo seu parceiro significativo. Mas permitir que o objetivo da simpatia dite a maioria ou todas as suas ações pode levá -lo a se sentir pessoalmente insatisfeito (você está focado demais nas necessidades de outras pessoas para se resolver) e ressentidas com os outros, deixando desacordos não ditos para ensopados sob a superfície.

Para evitar esse destino, o terapeuta de relacionamento Lia Avellino, LCSW, sugere não Buscando a afirmação de outras pessoas tanto quanto seu respeito, "que vem de viver de acordo com seus valores e de ser uma pessoa de integridade", ela disse anteriormente a Well+Good. Ao agir em harmonia com seus valores pessoais-rate-rate do que simplesmente agir para agradar os outros-você realmente estabelecerá a base para relacionamentos mais autênticos para seguir.

2. Se surgir conflito, abraça -o (sim, realmente)

Aqui está uma curva de relacionamento real: se você é alguém que tende a evitar conflitos a todo custo, você pode .. ser A fonte de conflito, de acordo com o terapeuta Minaa B., LMSW. Se você tem alguma pessoa passiva-agressiva em sua vida, provavelmente já sabe o motivo: não ser direto sobre seus sentimentos em um esforço para manter a paz apenas cria espaço para confusão. A pessoa do outro lado não será capaz de saber o que está incomodando ou como você realmente se sente, que curto-circuito qualquer oportunidade de conexão real.

É muito mais eficaz dizer como você se sente (e dar as boas -vindas à oportunidade de desacordo e discussão) do que manter suas preocupações privadas, onde elas só têm o potencial de criar tensão e machucar. De uma maneira semelhante, em vez de concordar imediatamente com os pedidos apenas para manter as coisas copacéticas, tente fazer uma pausa antes de responder: "e dê -se tempo para garantir que seu 'sim' seja válido e não forçado", escreveu Minaa anteriormente para Well+Good.

3. Conecte -se com os sentimentos de um parceiro, mesmo que você não possa se relacionar com a situação deles

Um conselho comum de relacionamento diz para se colocar no lugar da outra pessoa sempre que o conflito ocorre. Mas, embora possa ajudar a construir empatia para se imaginar na situação de um parceiro, isso por si só nem sempre não senti ou agiu da mesma maneira em seus sapatos?

“O que geralmente acontece é, um parceiro compartilha algo que os perturba, mas é não Algo que teria perturbado o outro parceiro, por isso é difícil para a segunda pessoa encontrar compaixão, paciência ou empatia pelo que a primeira pessoa está experimentando ”, o psicólogo de relacionamento Abby Medcalf, PhD, anteriormente disse a Well+Good. Para evitar a conversa sem saída resultante (“Mas EU Só não teria respondido assim ”), Dr. Medcalf sugere focar no sentimento que seu parceiro está expressando, em vez da situação específica.

Por exemplo, se eles comunicam que estão se sentindo estressados ​​por uma situação no trabalho que não te estressou (se você estivesse no lugar deles), considere, em vez disso, uma época em que você se sentiu estressado por uma situação diferente. Dessa forma, você ainda será capaz de simpatizar com o estresse deles e validar esse sentimento, independentemente de como eles chegaram lá.

4. Vá para a cama com raiva se você estiver discutindo no final da noite

É hora de deixar de lado o velho ditado. O terapeuta de relacionamento Gêpenes Games, LMHC, na verdade sugere ir para a cama chateado e dar uma conversa por outra hora, em vez de continuar discutindo nas primeiras horas da manhã, sacrificando o sono para resolver algo que você provavelmente está exausto demais para resolver efetivamente de qualquer maneira.

"Tentar acompanhar o que seu parceiro está dizendo e oferecer respostas coerentes [tarde da noite] pode levá -lo a dizer 'sim' ou concordar com algo em um esforço para apaziguá -los ou terminar a conversa", disseram jogos anteriormente. Bom. Isso apenas torna o argumento mais provável de surgir novamente na linha. Considerando que, se você fosse apenas para a cama e definir um tempo mutuamente acordado (durante o dia) para terminar a discussão, você terá a vitória de uma boa noite de sono e uma melhor chance de resolução de conflitos.

5. Resista à tentação de "verificação de lealdade" seu relacionamento

Se você está se sentindo um pouco mais inseguro com o seu relacionamento, pode parecer um bom teste, até o teste ou "verifique" a lealdade do seu parceiro. Para os não iniciados, a idéia de uma "verificação de lealdade" explodiu em Tiktok este ano, quando alguns usuários sugeriram que qualquer pessoa que questionasse a integridade de seu relacionamento deve pedir a um amigo que deslize para o DMS e flerte com eles com eles com eles. Se o parceiro desligou prontamente o avanço, eles teriam garantias de que seu parceiro é, de fato, leal a eles.

O principal problema com isso é a manipulação que isso implica que pode levar até uma pessoa que "passa" o teste para sentir vergonha de que seu parceiro teve que se esforçar tanto para "verificar" seu relacionamento, de acordo com o terapeuta de casais Lee Phillips, LCSW , Edd. "[Uma verificação de lealdade] pode ser tóxica em um relacionamento, pois pode criar uma luta ou ruptura de poder entre duas pessoas em que um parceiro não pode confiar e o outro gostaria de serem confiáveis", ele disse anteriormente+bom. A manipulação não faz parte de uma parceria saudável e não é uma das bandeiras verdes em um relacionamento.

Você estaria muito melhor discutindo abertamente qualquer problema de confiança que possa estar tendo com seu parceiro, em vez de ir atrás das costas deles para provar ou refutá -los.

6. Use a ideia de "limiar" para evitar conflitos nas tarefas domésticas

As tarefas diárias podem ser a fonte de grande conflito se seu parceiro for mais bagunçado ou mais intenso do que você. Nesse cenário, o parceiro mais intenso provavelmente está fazendo mais tarefas, levando-as a se sentir ressentidas com o parceiro mais banhoso-que então eles só se ressentirão por solicitar que sejam mais limitados. Em vez de debater infrutífero sobre os respectivos méritos da confusão versus a limpeza, tente focar na principal razão pela qual uma pessoa é mais bagunçada que a outra: seu limiar para a bagunça é maior (o que significa que eles podem suportar mais bagunça antes de se incomodar com isso).

De acordo com a especialista em comunicação Sarah Riforgiate, PhD, usando essa estrutura removerá acusações e julgamentos de valor da conversa sobre tarefas domésticas. Por exemplo, não é que seu parceiro bagunçado seja um idiota ou esteja tentando arruinar sua vida, mas apenas que o limiar deles por bagunça é alto e o seu é baixo.

Com essa linha de base em mente, você pode fazer perguntas ao seu parceiro (“Você notou que havia migalhas no balcão depois de deixar a cozinha na noite passada?”) Para entender melhor onde seu limiar para a bagunça cai e chamar sua atenção para isso. "Quando você entra na conversa tentando aprender algo, não provar algo, você tira os dois da luta pelo poder que, de outra forma, podem levar a brigas", DR DR. Medcalf anteriormente contado bem+bom.

7. Lembre -se de ser terno

Muitos bons relacionamentos são construídos sobre uma base de bondade. Mas levar um relacionamento de bom para grande geralmente requer um certo nível de ternura, que o terapeuta de trauma Kobe Campbell, LCMHC, diz que é “afeto gentil que é profundamente personalizado.”

Compreendendo como esse tipo de cuidado pode ser para o seu parceiro-mas estão nas costas antes de dormir ou "bom dia" textos ou algo diferente-exige um certo tipo de intimidade e vulnerabilidade. Talvez esteja até dando ao seu parceiro diferentes tipos de beijos para promover a intimidade e a conexão. E reservar um tempo para chegar a esse nível com um parceiro faz parte do motivo pelo qual a ternura pode ser tão benéfica. "Estamos todos menos ansiosos quando sabemos que nossas necessidades muito específicas serão atendidas", disse Campbell anteriormente. "Nós nos sentimos ainda melhores quando sabemos que nossas necessidades serão excedidas por alguém que tem o prazer de nos amar."