7 maneiras de cultivar mais compaixão e harmonia em todos os seus relacionamentos este ano

Dia 16: Dê um passo para expandir seu círculo de amigos

Você pode sentir que chegou a um certo ponto da vida em que está se posicionando em amigos para melhor ou para pior. Talvez você tenha seus amigos da faculdade e seus amigos de trabalho, e você está bem com isso. Ou talvez você sinta que poderia usar mais alguns amigos, mas a perspectiva de realmente sair e encontrá -los é assustadora, então você escolhe não incomodar. De qualquer forma, desafio você a dar um passo hoje para fazer um novo amigo.

Quando ficamos insulares demais com nosso grupo de amigos, ele mantém o coração pequeno. E parte de aprender a praticar mais compaixão significa se conectar com novas pessoas que nos ensinam novas maneiras de compartilhar e trocar amor e que expandem nossas perspectivas de nós mesmos.

Quanto a como fazer isso? Embora existam certamente aplicativos e comunidades on -line para aumentar sua rede, também recomendo considerar as conexões soltas em sua esfera que você pode se transformar em novos amigos. Talvez haja alguém que frequente regularmente a mesma aula de exercícios que você e você é atraído pela energia deles; Ou talvez haja um colega que você conhece vive por perto e com quem você é sempre amigável, mas não passou um tempo fora do trabalho. Basta entrar em contato com essa pessoa e pedir -lhes para se reunir.

Se o exposto acima não se aplicar, considere as pessoas que podem ser amigos "marginais" em sua vida (os amigos de amigos que estão além do seu círculo interno) ou pessoas com quem você costumava estar perto e, desde então, caiu de contato. Mesmo se você se sentir estranho em busca de volta, pesquisas mostram que um texto aleatório ou fora do fundo é muitas vezes mais apreciado do que podemos pensar.

Dia 17: Comprometa-se com discurso não violento

Palavras vêm com imenso poder. (Lembre-se das afirmações positivas da semana um de nosso programa de autocuidado?), Empunhando palavras acusadoras, julgadoras ou críticas, como parte de suas conversas com outras pessoas ou com você mesmo, pode estar inadvertidamente trazendo muita violência para sua comunicação e canalizando o mesmo tipo de palavras violentas de outras pessoas.

Em vez disso, assuma o compromisso de falar hoje de um local de aceitação, compreensão e amor versus separação e acusação. Tente ver seus pensamentos e, sempre que os comentários chateados ou raivosos surgirem em sua cabeça, considere como você pode substituí -los por declarações sobre como você está se sentindo. Por exemplo, em vez de dizer a alguém que não está ouvindo você ou não está prestando atenção, lidere com uma declaração "eu" sobre como isso faz você se sentir, como "estou me sentindo ignorado" ou "eu me sinto julgado."Dessa forma, você está possuindo seus sentimentos, em vez de projetá -los em outra pessoa.

Você também pode praticar a compaixão verbalmente, expressando mais pensamentos positivos sobre os outros que normalmente não conseguem sair da sua cabeça. Quanto mais palavras de bondade você compartilha com as pessoas ao seu redor, mais você vai compartilhar consigo mesmo.

Dia 18: encontre um ponto de similaridade em uma conversa com alguém

Em uma conversa com alguém hoje, seu parceiro, um amigo ou um colega de trabalho, constantemente, concentre-se em como você é semelhante. Simplesmente identificar um ponto de similaridade (em vez de focar em um ponto de diferença) tornará a conversa mais harmoniosa e o deixará mais em paz quando acabar.

Pesquisa sobre como nos conectamos e interagimos com os outros descobriu que tendemos a gostar mais de pessoas quando percebemos que elas são semelhantes a nós (mesmo que não sejam na verdade isso semelhante). E é sempre uma coisa positiva para o nosso estado emocional e nossos relacionamentos sentir como se nós como as pessoas com quem estamos interagindo.

Dia 19: Faça uma mídia social ou noticiário

É difícil fazer conexões com os humanos reais em sua vida se você estiver constantemente existindo em uma versão online da realidade. Embora possa não ser possível ou até sábio se desconectar completamente das mídias sociais ou do ciclo de notícias de 24 horas, tente fazer uma pausa de tudo por pelo menos algumas horas hoje para estar totalmente presente consigo mesmo, sua vida real meio ambiente e as pessoas dentro dele.

Os benefícios de desconectar, mesmo que apenas para um breve hiato, incluam não apenas a oportunidade de ter conexões mais significativas com as pessoas reais em sua vida, mas também a chance de investir mais tempo e energia nas coisas que você precisa e deseja faça por si mesmo.

Dia 20: diga "não" a um envolvimento ou atividade que você se sente tão

Pode parecer um paradoxo, mas quanto mais você defende seus limites pessoais, melhor seus relacionamentos com os outros devem ser. Se você está constantemente dizendo "sim" a planos ou eventos que você não deseja comparecer, começará a se ressentir das pessoas que o convidam, o que não é uma boa base para esses relacionamentos. Em vez disso, é uma prática muito mais saudável cuidar de si mesmo, recusando os convites e solicita que infringam seu espaço e tempo pessoal e não agregam valor (para que você possa aceitar com mais sinceridade os que o fazem).

Hoje, eu desafio você a dar um passo adiante e também dizer "não" a um envolvimento com o qual você se sente tão ou morno em troca de passar um tempo fazendo algo que você realmente ama sozinho. Aproveite a oportunidade para mim, tomando um banho relaxante, indo ao seu parque favorito, fazendo ioga em casa ou até mesmo levando cinco minutos de silêncio para fazer o check-in consigo mesmo. Fazer qualquer atividade solo de apoio por qualquer quantidade de tempo pode ser aditiva.

Se você sente alguma dores de culpa por dizer "não", lembre -se de que dedicar algum tempo para reabastecer sua própria xícara, na verdade, faz de você um amigo melhor, colega de trabalho, parceiro e assim por diante, para outros. Afinal, a autoconexão é a base para todas as outras conexões que temos.

Dia 21: Pratique gratidão antes de comer uma refeição

Uma prática de gratidão não tem apenas o poder de diminuir seus níveis de estresse e melhorar sua perspectiva; Mesmo quando praticado solo, a gratidão também pode ajudá -lo a se sentir menos solitário, dando -lhe um maior senso de conexão com as coisas fora de si mesmo.

Embora seja uma boa ideia para sua saúde mental e A força de seus relacionamentos para praticar gratidão sempre que isso ocorre a você, pode ser fácil esquecê-lo na pressa das responsabilidades diárias-que é por isso que sugiro fazer isso antes das refeições. Dessa forma, a refeição é um sinal para se envolver na prática e também algo para ser grato por si mesmo (mesmo que nenhuma outra razão para gratidão venha à mente em um dia particularmente estressante).

Com minha família, todas as noites antes do jantar, eu digo graça e então todo mundo volta pela mesa e diz o que são gratos. (Até o meu filho mais novo, que tem dois anos, pegou a ideia e dirá algo como: "Comida!”O que certamente conta!) Você pode adotar essa prática com colegas de quarto ou um parceiro ou apenas fazê -lo se estiver comendo sozinho. De qualquer forma, um ritual de gratidão antes da refeição pode dobrar como um momento de atenção plena, uma oportunidade de se sentir mais conectado e um lembrete de boa sensação de quão sortudo você tem por ter comida suficiente na mesa.