8 alimentos ricos em Kaempferol, um poderoso agente anti-inflamatório ligado à longevidade

Vários estudos foram feitos mostrando como o Kaempferol é eficaz no combate ao câncer através de vários caminhos. Os estudos descobriram que esse incrível flavonóide funciona para restringir o crescimento do tumor, impedir que os tumores desenvolvam vasos sanguíneos (limitando severamente seu impacto) e até promover a morte de células cancerígenas em alguns casos. Muito incrível.

Verificou -se também que Kaempferol reduz o risco de doenças cardiovasculares através de sua capacidade de ajudar a diminuir a pressão arterial e a inflamação corporal geral. Finalmente, uma revisão de vários estudos em torno de Kaempferol também nos diz que também está associado a um risco reduzido de doenças neurodegenerativas, osteoporose, doenças respiratórias e até distúrbios metabólicos como diabetes.

Então, como podemos obter mais kaempferol em nossas vidas? Bem. Queremos buscar 3.5 e 5.5 miligramas (mg) diariamente e aqui estão algumas ótimas fontes de alimentos para você começar.

Principais alimentos ricos em kaempferol

Couve

Vamos adicionar outro ponto de bala à lista de por que amamos couve. A couve não é apenas uma excelente fonte de fibra, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas K, C e E, mas também está cheia de kaempferol com 47 mg por uma e meia xícaras. Qualquer pessoa que desejasse uma salada de couve caesar bem agora?

Cebolinha

As ervas são muitas vezes esquecidas como fontes de nutrição poderosa, talvez porque possam ser vistas como uma reflexão tardia em um prato ou usada com moderação em comparação com outros ingredientes. Bem, é hora de uma mudança de mentalidade aqui, porque em muitas culturas as ervas estão no coração das rotinas de saúde e bem -estar. A cebolinha é uma ótima maneira de obter mais kaempferol em sua dieta (1.5 mg por 1/4 de xícara), ao mesmo tempo em que oferecem muita vitamina A, folato, vitamina K e colina para ajudar a melhorar a memória e reduzir o risco de Alzheimer's.

Melancia

Embora a melancia possa ser uma espécie de tratamento especial após um dia quente de verão, na verdade possui uma quantidade impressionante de benefícios nutricionais. Alto em potássio, vitamina B6 e um aminoácido chamado citrulina, a melancia pode ajudar a diminuir a pressão arterial enquanto aumenta a função imunológica. Claro, também é rico em kaempferol, com a quantidade exata que varia dependendo de onde cresceu.

alcaparras

Além de tornar sua receita de frango piccata irresistível, alcaparras é surpreendentemente super boa para nós. Eles estão carregados com Kaempferol, com 23 mg por 1/4 de xícara. Alcapers também estão cheios de outros compostos vegetais do Buzzworthy, como quercetina e rutina, além de fornecer minerais de ferro e cobre. Isso equivale a diminuir a inflamação e melhorar a saúde do sangue para nós.

Cerejas

A cor brilhante deste favorito da sazonal do verão nos dá um vislumbre de quanta oferta de cerejas nutricionais oferece. Cerejas contêm impressionantes sete miligramas de kaempferol por uma xícara. Potássio, magnésio, cálcio e uma variedade de vitaminas combinam -se com o poder de Kaempferol para trazer a saudação das cerejas para o próximo nível, ganhando seu lugar em sua tigela de frutas.

Espinafre

Bem conhecido por ser o segredo de Popeye à força e vitalidade, essa fonte vegana de ferro é uma força verdadeira a ser reconhecida quando se trata de nutrição. Um mero uma xícara de espinafre crua e meia possui 28 mg impressionantes de kaempferol. Ao lado de Kaempferol, o espinafre também é embalado com fitoquímicos zeaxantina e carotenóides para ajudar a prevenir o câncer. Além disso, está cheio de vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, potássio e magnésio, para citar apenas alguns.

Damascos

Embora os damascos frescos possam ser difíceis de encontrar, dependendo de onde você mora, seus colegas secos geralmente estão disponíveis na maioria dos supermercados, oferecendo acesso a todos os benefícios de saúde que eles têm a oferecer. Uma xícara de damascos possui .5 mg de kaempferol. Além de estar alto em Kaempferol, os damascos estão cheios de vitamina A, beta-caroteno e all-all-All, que estão bem documentados para aumentar a saúde dos olhos, tornando-o um superfood que apoia a visão.

Chá verde

Quando sua gaveta fresca estiver vazia e não há produtos encontrados na cozinha, não procure mais, sua despensa para obter sua dose diária de nutrição vegetal de ninguém menos que chá verde, que oferece cerca de dois mg de kaempferol por oito onças. O chá verde também contém L-teanina, um aminoácido que tem sido associado à melhor função cerebral e catequina de fitonutrientes, que demonstrou melhorar a saúde oral. Diga adeus à respiração do café!

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.