8 suplementos para inchaço que o ajudarão a bater o inchaço
Você também deve procurar um suplemento ou suplementos de fibra testados em terceiros, diz Holly Klamer, nutricionista e nutricionista registrada da USARX. "No rótulo, dirá se for testado de fontes como NSF International, Consumer Lab ou U.S. Farmacopeia (USP)."Além disso, antes de tomar um suplemento, verifique primeiro o seu médico, especialmente se você estiver tomando algum medicamento, Klamer aconselha. "Mesmo que um suplemento seja natural, ele pode interferir com outros medicamentos."
Você deve tomar um suplemento para inchaço antes ou depois de comer?
"A prevenção é a chave para combater inchaço, e as evidências mostram que certos ingredientes suplementos podem ajudar a afastar gás e inchaço desconfortáveis, principalmente quando tomados antes uma refeição ", diz DR. Gladd. Tomar suplementos de enzimas digestivas antes de uma refeição pode evitar gases e inchaço, ajudando suas enzimas digestivas a quebrar os carboidratos, gorduras e proteínas nos alimentos que você come, ele diz.
Se seu inchaço é trazido a você por um festival de comida salgado, uma ressaca ou um café da manhã particularmente oleoso pós-Bootcamp, aqui estão oito suplementos que ajudarão você a manter o Bloat longe
Melhores suplementos para inchaço
1. Probióticos
Os priobióticos (que têm um zilhão de outras propriedades úteis de saúde) são realmente o suplemento de saúde OG Gut-Health1. "Boas bactérias vivas ajudam a saúde digestiva, regulando e normalizando os movimentos intestinais", diz Tanya Zuckerbrot, MS, RD, uma nutricionista registrada de Nova York e autora do The the A dieta do fator F. Você pode encontrar essas "bactérias amigáveis" em alimentos fermentados como miso, kimchi ou iogurte. Se o chucrute não for exatamente o seu jam, procure um suplemento que inclua uma bactéria viva chamada lactobacillus acidophilus, que você pode encontrar em pó, cápsula ou forma de comprimido. Apenas certifique -se de armazená -los em um ambiente legal, porque toda a idéia é que esses bebês precisam estar vivos para funcionar (não é tão nojento quanto parece, eu prometo).
As pérolas de liberação probiótica de hiperbióticos contêm 15 cepas direcionadas, incluindo Lactobacillus, Bifidobacterium e Streptococcus. Esses organismos podem ajudar seu estômago a ignorar o ácido e reabastecer boas bactérias no seu trato digestivo. Além disso, é vegano e sem glúten!
Prós:
- Tem 15 tensões probióticas
- Ajuda com o ácido estomacal e reabastecer boas bactérias
- Não requer refrigeração
Contras:
- Pílula maior para engolir
- Caro
2. Enzima lactase
Más notícias, sorvete de gelo: a maioria das pessoas perde toda a capacidade de digerir lactose após a infância, o que faz com que a alimentação de produtos lácteos (sim, até topo de halo) um negócio muito difícil. “[As pessoas intolerantes à lactose] estão perdendo a enzima crucial, a lactase, necessária para quebrar o açúcar, lactose, encontrado em produtos lácteos”, diz Zuckerbrot. E isso leva a inchaço.
Em vez de cancelar o seu encontro de vinho e queijo com sua melhor amiga, clique em * Adicionar ao carrinho * em alguns suplementos de enzima em lactase em vez disso. Leve -os antes de comer e eles ajudarão a preencher o que seu corpo está faltando, facilitando a digestão leiteira no seu sistema.
Se você está inchado depois de tomar sorvete ou queijo, considere uma ladanha de ajuda digestiva da enzima. Este ajuda a quebrar a lactose, para que você possa aliviar os sintomas de gás, inchaço e diarréia enquanto desfruta de seus produtos lácteos favoritos. Apenas consuma antes de comer laticínios, e você está pronto para ir.
Prós:
- Acessível
- Quebra a lactose
- Alivia os sintomas de gás, inchaço e diarréia
Contras:
- Pílula maior para engolir
3. Canela
Se você já bateu um carrinho de carne de rua depois de uma noite passando por tequila gimlets (ei, todos nós já estivemos lá), você sabe como é quando esse giroscópio gorduroso volta para morder você no estômago algumas horas mais tarde. "Digas a gordura lentamente e muitas vezes pode exacerbar inchaços e dores de gás", diz Zuckerbrot.
Na próxima vez que acontecer, alcance a canela, o que pode ajudar a evitar inchaço, ajudando as gorduras a digerir mais facilmente2. Infelizmente, você não pode obter os mesmos resultados de derrubar uma bandeja cheia de pães de canela vegana-mas uma garota pode sonhar.
Carregado com antioxidantes e tem propriedades anti-inflamatórias-é algo que a canela não pode fazer? Conversamos muito cedo porque a canela pode combater o inchaço também. Essas cápsulas são fáceis de consumir, e cada porção oferece uma enxerto 1.000 mg para ajudar seu corpo a digerir as gorduras mais facilmente. Além disso, é sem glúten!
Prós:
- Contém 1.000 mg por porção
- Ajuda a digerir gorduras
- Não contém gluten
Contras:
- Nenhum
4. Ruivo
O gengibre é basicamente o suplemento equivalente ao aplicativo Headspace: ajuda a colocar o intestino no modo de relaxamento, permitindo que os alimentos passem mais rapidamente e acelerando a digestão e ajude a inchar depois de comer após comer. "Ginger também é considerado um supressor de apetite", diz Zuckerbrot. "Comer ou beber gengibre pode impedir que você coma muito rapidamente, o que normalmente causa inchaço.”Comer rapidamente também pode causar um desconforto abdominal sério, então Zuckerbrot aconselha levar pelo menos 20 minutos para cada refeição.
Se você deseja trocar de lugar com uma barriga mal -humorada, considere suplementos de gengibre. Esses root de gengibre oferecem suporte digestivo quando você não está se sentindo o seu melhor. Por porção, você receberá 1.100 mg. Ainda mais, eles estão livres de sal, laticínios, trigo, milho, soja e conservantes. Chute problemas digestivos para o meio -fio com a raiz de gengibre da natureza.
Prós:
- 1.100 mg por porção
- Livre de conservantes e alérgenos
- Suporta digestão saudável
Contras:
- Perfume pode ser muito forte para alguns
5. Hortelã -pimenta
Acontece que há uma razão pela qual Tums e Pepto-Bismol são com sabor de menta. De acordo com Zuckerbrot, tomar um suplemento de hortelã -pimenta aumenta a quantidade de ácido gástrico no estômago, o que ajuda na digestão. Apenas certifique -se de que você não está recebendo sua correção de hortelã -pimenta por meio de um passo: entre o sorbitol e o ar que você engolir, mascar chiclete pode ser uma das principais causas de inchaço da barriga.
"O óleo de hortelã-pimenta é um carminativo de ocorrência natural, um tipo de erva conhecida por prevenir e reduzir a formação de gás", acrescenta DR. Gladd. O óleo de hortelã-pimenta também contém L-Menthol, um composto que ajuda a relaxar o músculo liso da parede intestinal. Pode ajudar. No entanto, dr. Gladd diz que, devido ao seu efeito relaxante, o óleo de hortelã -pimenta pode promover os sintomas do refluxo de esôfago. "Eu aconselho meus pacientes a sempre usarem sempre o seu efeito menor no trato digestivo, onde o inchaço está ocorrendo frequentemente."
O óleo de hortelã -pimenta pode melhorar a digestão, aumentando a quantidade de ácido gástrico no estômago. E os melhores naturais entregam 50 mg de óleo de hortelã por porção. Outros recursos notáveis incluem uma fórmula sem glúten, e está livre de sabores e adoçantes artificiais (YAY).
Prós:
- 250 mg de óleo de hortelã por cápsula
- Não contém gluten
- Livre de sabores artificiais e adoçantes
Contras:
- Tem um cheiro forte
6. Dente de leão ou camomila
Para os obcecados pelo bem.”Segundo Zuckerbrot, apesar de precisarmos de um pouco de sal em nossa dieta, consumir muito disso pode levar à retenção e inchaço de fluidos. Se você estiver experimentando inchaço induzido por sal, pegue uma xícara de chá de dente de leão ou camomila (ou uma erva em forma de suplemento). Ambos agem como diuréticos naturais3 Isso ajuda a eliminar o excesso de água do seu sistema-que significa que você não terá que passar o sábado fazendo sua aliança redimensionada.
A raiz do dente de leão pode acabar com o inchaço induzido por sal, por isso vale a pena considerar a raiz da raiz da natureza. É uma erva diurética tradicional, e cada porção tem 1.575 gramas de raiz de dente de leão a cada três cápsulas. Você também pode levá -los com confiança sabendo que estão livres de glúten, cores artificiais, conservantes, soja, laticínios e muito mais.
Prós:
- Ajuda com inchaço e inchaço induzidos por sal
- Livre de glúten, conservantes e sabores artificiais
- Embalagem feita de materiais reciclados
Contras:
- Grandes cápsulas podem ser difíceis de engolir
7. Funcho
Seja causado pelo seu vício em La Croix ou por uma overdose de grão de bico, um estômago inchado a gás é um tipo particular de miséria. Em vez de se livrar dele da maneira antiga (do que você só pode esperar ser uma maneira silenciosa e inodoro), pegue algum erva-doce. "Fennel tem propriedades anti-inflamatórias4 que relaxam os músculos intestinais e permitem que o gás preso se dissipe ”, diz Zuckerbrot. E o óleo de erva -doce é uma maneira A+ de ajudá -lo a energizar a saída de uma queda da tarde (sem cafeína), para que haja várias razões para jogar um tablet após o almoço.
Ao contrário das sementes de chia, a erva-doce possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a relaxar os músculos no intestino e liberar gás (ufa). Em cada caixa, você receberá 100 cápsulas, com cada cápsula chegando a 480 mg de erva -doce. Também para mencionar: a fórmula é livre de glúten e soja e é embalada em uma garrafa reciclada. Uma vitória para o seu estômago e o meio ambiente.
Prós:
- Embalagem feita de materiais reciclados
- Ajuda a liberar gás e relaxar os músculos intestinais
- Sem glúten e soja
Contras:
- Nenhum
8. Vitamina C
Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, um nutricionista registrado e fundador de alimento fundamentado, recomenda eletrólitos como a vitamina C. Como agente osmótico, a vitamina C atrai água para o intestino e ajuda as coisas a se mover e ajudar a aliviar o inchaço.
A deficiência de eletrólito geralmente é uma causa raiz de constipação, então Gerber recomenda a vitamina C para combater os sintomas de inchaço. Cada contêiner possui 60 porções. Basta misturar uma colher com água ou suco para mexer as coisas. Bônus: é sem sabor, para que você possa adicionar isso à sua bebida de escolha.
Prós:
- Sem sabor
- Pode ser adicionado à água ou suco
- 60 porções por contêiner
Contras:
- Caro
Citações + poço + bons artigos reference estudos científicos, confiáveis, recentes e robustos para fazer backup das informações que compartilhamos. Você pode confiar em nós ao longo de sua jornada de bem -estar.
- Ringel-Kulka, Tamar et al. “Bactérias probióticas lactobacillus acidophilus ncfm e bifidobacterium lactis bi-07 versus placebo para os sintomas de inchaço em pacientes com distúrbios intestinais funcionais: um estudo duplo-cego.” Jornal de Gastroenterologia Clínica vol. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
- Kawatra, Pallavi e Rathai Rajagopalan. “Canela: poderes místicos de um ingrediente minuto.” Pesquisa de farmacognosia vol. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
- Singh, Ompal et al. “Camomila (Matricaria Chamomilla L.): Uma visão geral.” Revisões de farmacognosia vol. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
- Badgujar, Shamkant B et al. “Foeniculum vulgare Mill: uma revisão de sua botânica, fitoquímica, farmacologia, aplicação contemporânea e toxicologia.” Biomed Research International vol. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674
O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.
