Aqui está o que seus peidos podem estar dizendo sobre sua saúde intestinal

"Se o seu intestino estiver de boa saúde, você passará a gás sem problemas e não deve realmente notar que está fazendo isso", diz Dr. Hartman. "Mas se você fazer Observe seu gás, então você está passando mais gás do que o normal e precisa pensar no que está comendo e bebendo."

A maioria de nós não pensa em passar o gás-isso acontece. Esta é a maneira que devia ser. Se você está passando por gás visivelmente mais ou experimentando uma quantidade fora do pedido de inchaço depois de comer, então você pode conversar com seu médico.

Assista a este vídeo para um guia de nutricionista para a saúde intestinal:

Como os alimentos afetam seus peidos?

Alimentos ricos em fibras não absorvíveis não digeridas, também conhecidas como prebióticas, são ótimas para alimentar as bactérias saudáveis ​​no intestino. Mas alimentos como açúcar, alimentos processados ​​e trigo processado podem alimentar bactérias não saudáveis ​​e fermento-e assim lidar com as bactérias saudáveis ​​em seu intestino pelo mesmo terreno dentro do trato gastrointestinal. "Esta batalha pode resultar em inchaço e na formação de gás com cheiro sujo", diz Dr. Hartman.

Curiosamente, seu treinamento o ensinou a perceber odores associados a certos tipos de infecções. "Você aprende quais aromas significam que tipo de bactéria são predominantes no intestino", diz ele. “Quando você viu pessoas com infecções, colite, C. Dif, E assim por diante, depois de um tempo você aprende a dizer pelo gás que tipo de bebida estranha está acontecendo nas entranhas."

Dito isto, é improvável que um nariz não treinado seja realmente capaz de farejar bactérias específicas no intestino com base em um peido pungente, por isso é melhor deixar isso para os profissionais.

Quais são os melhores alimentos para comer?

Os melhores alimentos para comer para a saúde intestinal são coloridos e densos de fibra. "Uma das mais recentes bordas principais da pesquisa é analisar produtos químicos vegetais como polifenóis e fitosteróis", diz DR. Hartman. Todas essas são palavras sofisticadas para as cores dos vegetais e frutas que alimentam as bactérias em seu intestino. "Os carotenóides são amarelos ou laranja, os polifenóis são roxos, naringinas são laranja e, como todos, alimentam as bactérias no seu trato gastrointestinal", diz ele. Comer o arco -íris alimenta seu intestino e promove uma melhor digestão com uma quantidade saudável de peidos.

A próxima coisa a incluir é a fibra. “Algumas das melhores formas são vegetais de raiz, alcachofras, alcachofras de Jerusalém, amidos resistentes, como de batatas cozidas frias, inhames, brócolis, couve de Bruxelas e couve -flor”, ele diz ele diz. Tudo isso são ótimas fontes do tipo certo de fibra e o tipo certo de nutrição para o seu intestino. Então, aproveite isso em acompanhamentos, refeições fritas, saladas e muito mais.

Você também pode tentar comer alimentos com probióticos, como iogurte grego ou kefir. Você pode desfrutar de iogurte grego de várias maneiras criativas, incluindo smoothies, como uma tigela para o café da manhã, como um ingrediente saudável em sobremesas e quedas e mais.

Quais são os piores alimentos para comer?

Os piores alimentos para comer para o seu intestino são alimentos processados. Período. "O milho processado se transforma em xarope de milho e o trigo processado remove a fibra e a proteína, deixando os carboidratos", DR. Hartman diz. “A homogeneização e pasteurização de leite processado e laticínios [remova] as boas bactérias e enzimas."Estes são exemplos de como o processamento pode remover os benefícios de boa saúde dos alimentos originais.

"O processamento de todos esses alimentos afeta a maneira como nosso corpo interage com a comida", diz ele. "Por exemplo, petróleo e água não devem misturar, mas o leite homogeneizado é exatamente isso", diz ele. É o processo de fazer gorduras de leite e mistura de água. "Isso não é um bom presságio para as entranhas expostas a esse produto não natural processado", diz ele.

A melhor maneira de manter uma boa saúde intestinal é comer comida real, inteira e não processada.

Em geral, a melhor maneira de manter uma boa saúde intestinal é comer comida real, inteira e não processada. "Orgânico é um ponto de partida, mas o ideal é saber de onde vem sua comida e educar -se sobre o fornecimento de sua comida", diz ele, ele diz. (Você pode olhar para o Limpo Quinze, Dirty Dozen do Grupo de Trabalho Ambiental para um Curso Chegado.)

Simplificando, escolha alimentos frescos e naturais quando possível e evite alimentos feitos com nitratos e outros aditivos (como carne processada, por exemplo.) É um ótimo ponto de partida para a saúde intestinal e manter seus níveis de gás-e o check-in em potencial dos seus peidos.

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