8 coisas que você está fazendo ao longo do dia que podem estar furtivamente fazendo você constipado

2. Bebendo bebidas alcoólicas.

Cerveja, vinho e bebidas espirituosas também podem contribuir para a constipação, já que o álcool atua como um diurético leve. Newgent recomenda beber um copo de água plana ou com gás após cada bebida alcoólica e, se você estiver realmente conectado, pule a bebida inteiramente a favor de suco, kombucha ou água.

3. Trabalhando atrás de um computador em tempo integral.

Mesmo se você se exercitar, se você estiver sedentário por grande parte do seu dia, Newgent sublinhou que seu sistema GI não terá motilidade ideal. "Tente tomar mini-quebra e obter pelo menos cinco minutos de movimento por cada hora sentada no seu computador", ela sugere.

4. Não se envolvendo em atividade física suficiente.

Novamente, o exercício é uma parte super crucial de movimentos saudáveis ​​intestinais. "Quando nos exercitamos, ajuda a diminuir a quantidade de líquido absorvido por nosso banquinho, facilitando a passagem do banquinho", diz Hotz. "Além disso, com o aumento do coração e da taxa de respiração durante a atividade física, pode ajudar a aumentar as contrações do intestino para ajudar a mover ainda mais as fezes do seu sistema.”

5. Muitas atividades suadas.

Dito isto, de acordo com Newgent, algumas das atividades físicas que podem desempenhar um papel útil na prevenção da constipação podem também Seja uma causa sorrateira de constipação quando o excesso de transpiração estiver envolvido, especialmente quando feito em um ambiente quente. Isso pode incluir Bikram ("Hot") ioga ou simplesmente caminhar em calor ou umidade. "Essa perda de água corporal pode levar a desidratação e constipação leve se você não estiver substituindo suas perdas de suor", diz Newgent. Então, voltando à sua primeira sugestão, verifique se você está hidratando durante todo o dia quando estiver se engajando em sessões de suor.

6. Muito stress.

Este é complicado. "Com a pesquisa atual, aprendemos que há uma forte conexão entre nosso intestino e nosso cérebro", diz Hotz. “Dito isto, quando estamos estressados, nosso corpo tende a desviar o foco para mais 'funções básicas de sobrevivência', bem como potencialmente desencadear transtornos para a função intestinal, o que pode levar à constipação. Isso pode acontecer com qualquer pessoa, mas é particularmente comum em indivíduos com síndrome do intestino irritável.”

7. Muito pouca fibra.

A fibra é a parte indigestível de um carboidrato, o que significa que você a excreta. Alimentos que fazem você fazer cocô não são apenas super importantes para mantê-lo regular- muitos deles são super gostosos. Dietas daqueles que freqüentemente consomem fast food ou refeições fáceis de grab tendem a ser baixas em fibra. "Grãos integrais, legumes, frutas e vegetais são as melhores fontes de fibra em nossa dieta; portanto, se elas estão faltando, provavelmente estão contribuindo para a constipação", diz Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, especialista em testes.com. “O consumo de fibras ajudará a aumentar adequadamente as fezes e fortalecer o intestino para ajudá -la a se mover de maneira mais eficaz através do seu sistema, ajudando assim no alívio da constipação.”

Você pode aprender mais sobre os principais alimentos que ajudam a fazer cocô de um RD neste vídeo:

8. Muita fibra muito rápida.

Mas não exagere! Embora a fibra possa ser uma ótima coisa para alívio da constipação, aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente também pode levar à constipação. "Se o intestino não estiver acostumado a tanta fibra, ele não desenvolveu a capacidade de usar a força necessária para mover o aumento do banquinho em massa pelo seu sistema", explica Hotz. “Recomenda -se não aumentar a ingestão de fibras em mais de cinco gramas a cada poucos dias."Se você consumiu uma dieta de alta fibra por um longo período de tempo e é adequadamente hidratada e ativa, com baixo estresse, Hotz diz que você pode precisar brincar com um pouco de diminuição da ingestão de fibras para ver se isso melhora seus sintomas.

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