Um profissional de boxe compartilha as 4 dicas principais para dar um soco em casa

Para o seu treino real, encontre um espaço grande o suficiente para dar socos e se mover um pouco, explodir um pouco de música e prepare -se para suar. Continue rolando para obter dicas aprovadas pelo boxe para socá-lo em casa.

Como encaixar em casa sem equipamento

1. Aquecimento corretamente: Como o boxe envolve dar um soco nos braços com poder, é importante que seus músculos se aquecem corretamente antes de bater. "Esqueça seus ombros e seu núcleo ativado, pois o boxe é um treino de corpo inteiro", diz Young. Experimente esses alongamentos dinâmicos dos ombros e outros exercícios de aquecimento para trabalhar.

2. Incorporar movimentos de treinamento de força: O boxe combina bem com os exercícios de treinamento de força básica, pois é uma forma de cardio e você o deixará sem fôlego em questão de minutos. "Faça trabalho de prancha, flexões e agachamentos", sugere Young. Dessa forma, seus "intervalos" são mais movimentos de treino (desculpe).

3. Deixe sua música guiar você: Young jura que uma boa lista de reprodução motivará seu jogo de pancada. "Ligue algumas músicas e use a batida para guiá -lo", diz ela. "Punha no ritmo da música, exalando em cada soco para envolver seu núcleo."

4. Comece com socos fundamentais: Mesmo se você conhece seus jabs de seus ganchos, Young diz que seu treino de boxe em casa e sem equipamento deve começar com o básico e se concentrar na repetição. "Faça golpes, cruzamentos, ganchos e uppercuts. Para desenvolver isso, eu amo Jab, Cross, Hook, Hook, Uppercut e Uppercut para integrar seus lados direito e esquerdo ", diz ela, embora observe que a melhor parte sobre combinações de boxe é que você pode ser criativo. "E boxe para a música torna ainda mais divertido porque você pode tocar com ritmo."Misture alguns escorregões e tecidos para a prática de defesa (e trabalho das pernas), e faça não Coloque suas mãos. Antes que você perceba, você terá dado um soco em um shes de boxe assassino.