Os 10 exercícios de caminhada de animais mais selvagens classificados de mais fácil a mais difícil

Apesar de ter um nome fofo, os rastreios de urso têm uma mordida séria. Eles "envolvem quase todos os músculos do seu corpo e se concentram especificamente em seus quadriláteros, pernas, peito, ombros e núcleo", diz Reid Eichelberger, treinador principal da Everybody Fights na Filadélfia. Também funciona com você mentalmente, pois requer muita coordenação.

6. Turtle Walk

Você terá uma nova apreciação pelas tartarugas depois de fazer este exercício que envolve atravessar a sala com braços retos e pernas ligeiramente finais. E pense que você nem precisa fazer isso com uma casca enorme e pesada nas costas.

7. Caminhada de Chameleon

De todas essas caminhadas inspiradas em animais, este fará com que você sinta o mais tolo. Você não está apenas andando como um camaleão em uma posição de prancha, mas também está se movendo lentamente e imitando os movimentos irregulares de um camaleão.

8. Jacaré rastrear

Adereços para jacarés, porque a maneira como eles rastejam é difícil. O exercício de rastreamento de jacarés é essencialmente uma prancha em movimento, flexão e rastreamento, tudo em um. Para tornar as coisas mais difíceis, você também pode rastejar em seus punhos em vez das palmas das mãos.

9. Monkey Shuffle

Ok, então apenas um aviso: dr. Ben Kim, que mostrado no vídeo acima, faz com que este exercício pareça sem esforço. Tentando você mesmo, por outro lado, pode ser uma surpresa muito humilhante. Você está basicamente arrastando para frente e para trás pela sala, usando a força da parte superior do corpo para apoiar a parte inferior do corpo enquanto ela se move pelo ar.

10. Caminhada de dragão

A caminhada do dragão é tão difícil que, quando terminar, você pode estar respirando fogo. "É um excelente exercício central, mas incorpora tantos grupos musculares que parece que você está trabalhando o corpo inteiro", diz Tee Major, treinador e autor de Calistenia urbana.