Um cardiologista diz que você deve quebrar essas 6 regras de exercícios aeróbicos '

Quando você não consegue chegar à academia ou não se sente em movimento de alta intensidade, como correr, basta amarrar seus tênis e dar uma caminhada rápida.

Mito 2: Cardio é tudo o que você precisa fazer.

Tão importante quanto o exercício aeróbico é para sua saúde geral, você deve complementá -lo com treinamento de força. "Uma combinação de exercício aeróbico com levantamento por até 5 a 10 minutos usando pesos leves acrescenta muito à força do seu corpo", diz DR. Galichia. O treinamento de resistência pode ajudar a prevenir lesões, menor pressão arterial e melhorar outros fatores de risco para doenças cardiovasculares, especialmente quando combinadas com o treinamento aeróbico.

Mito 3: Exercício aeróbico tem que ser uma moagem dura.

Dr. Galichia diz que muitas pessoas têm a crença incorreta de que o exercício aeróbico deve ser duro, doloroso e difícil para ver os resultados. Isso está longe de ser verdade.

"Andar de bicicleta, escalar, nadar são boas formas de exercício, mas foi demonstrado que, se você não gosta do que está fazendo, suas chances de ficar com o programa diminuem bastante", diz Dr. Galichia. “Então deve ser divertido.”

Se você estiver contando os minutos até que seus treinos terminem, considere tentar uma forma diferente de exercício. Outras opções aeróbicas incluem remo, caminhada, corda de salto, treinador elíptico, exercícios de dança zumba e cardio, esqui cross-country, escadas de escalada e rollading. Não tenha medo de tentar algo novo. Frequentemente ficamos presos na mesma rotina, mas a variedade mantém as coisas novas e desafia nossos músculos de novas maneiras.

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Mito 4: você tem que se exercitar sozinho.

Algumas pessoas lutam contra a motivação para se exercitar, mas os amigos de fitness podem tornar a experiência muito mais divertida e envolvente, dr. Galichia diz. Eles também podem responsabilizá-lo-quando você planejou encontrar um amigo para um treino, é muito mais difícil pagar.

Mito 5: a menos que você se exercite por uma hora, você não se beneficiará disso.

Frequentemente caímos em uma mentalidade tudo ou nada ou estabelecemos uma quantidade arbitrária de tempo que nós deve Trabalhe para que valha a pena. Então, pensamos que, se não tivermos 45 a 60 minutos disponíveis, não há sentido em suar sess.

No entanto, dr. Galichia diz que até exercícios curtos podem ser benéficos para sua saúde cardiovascular. "Qualquer forma de exercício que dura de 15 a 30 minutos-mesmo que não esteja cheia de exercícios exaustivos, vale a pena e muito benéfico", diz ele. Algo é sempre melhor do que nada.

Mito 6: você não precisa ver um médico antes de pular em exercício.

Se você está ansioso para começar a trabalhar em sua aptidão cardio, o primeiro passo é fazer o check -in primeiro com seu médico, especialmente se você está inativo por algum tempo.

“Não evite fazer um bom exame físico. Conhecer sua pressão arterial, o status de seu coração, artérias, ritmo cardíaco e capacidade de respiração são grandes coisas para saber antes de iniciar seu programa de exercícios e são uma necessidade absoluta para pessoas com mais de 50 anos ”, diz DR. Galichia. “Conhecer a história da sua família e os fatores de risco é fundamental.”

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